陜西
神經(jīng)內(nèi)科專屬
夏季換季六字護體法則
—西安工會醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院—
頭疼、頭暈、失眠、腦梗后遺癥、偏頭痛、神經(jīng)衰弱、頸椎性腦供血不足……如果你是神經(jīng)內(nèi)科的"老熟人"，夏季換季其實不復(fù)雜，記住這6件小事就夠了
?穩(wěn)溫差→空調(diào)別貪涼，室內(nèi)外溫差控在5℃以內(nèi)
調(diào)作息→順應(yīng)夏晝夜長，早睡早起不硬撐
控情緒→天熱心易躁，心靜自然涼
護頸椎→少低頭多仰頭，供血才跟得上
?管住嘴→冰飲冷飲淺嘗即止，清淡才是王道
規(guī)律藥→換季最忌自行停藥，按時吃才安心
不折騰、不硬扛，簡簡單單過夏天。
最關(guān)鍵：穩(wěn)住溫差，別猛冷猛熱
01
忽冷忽熱會導(dǎo)致血管驟縮驟擴，極易誘發(fā)頭痛、頭暈、腦梗復(fù)發(fā)。
1.空調(diào)別開太低：25–27℃最合適，不要對著頭、脖子直吹。
2.進出室內(nèi)慢一步：室外暴曬進屋里，先站3分鐘再坐下，給血管緩沖時間。
3.早晚添薄衣：早晚偏涼，備件薄開衫，護住后頸、后腦勺，避免受風頭疼。
4.洗澡別用涼水：盡量溫水澡，涼水沖頭最容易誘發(fā)偏頭痛、血管痙攣。
作息跟著夏天改，不熬夜晚起
02
夏季晝長夜短，熬夜最傷神經(jīng)、加重頭暈失眠。
1.固定入睡：23點前必睡，不要凌晨一兩點熬著。
2.中午小憩20–30分鐘：別趴桌久睡，容易頸椎受壓、腦供血不足。
3.晨起別猛起：醒來先躺1分鐘→坐起1分鐘→再下床，防體位性頭暈、低血壓。
飲食清淡，護血管、防血稠
03
夏天出汗多，血液易黏稠，平時應(yīng)多多補水、清油膩。
1.少量多次喝水：別一次猛灌，晨起空腹一杯溫水，防血液濃縮誘發(fā)腦梗。
2.少吃三樣：冰鎮(zhèn)冷飲、重油重鹽、辛辣燒烤，容易刺激血管、誘發(fā)頭痛。
3.多吃綠豆湯、冬瓜、芹菜、番茄、雜糧，少油少鹽，保護腦血管。
4.少喝濃茶、咖啡、功能性飲料，容易興奮神經(jīng)、加重失眠頭疼。
情緒平穩(wěn)，少煩躁少生氣
04
夏季悶熱易心煩、焦慮，情緒波動是頭痛、血壓飆升、神經(jīng)紊亂的大誘因，要做到：
1.少悶熱環(huán)境久待，心煩時開窗通風、靜坐深呼吸。
2.不生悶氣、不暴怒，情緒起伏大直接影響腦血管穩(wěn)定。
注意頸椎養(yǎng)護
05
多數(shù)頭暈、頭沉、腦供血不足都和頸椎相關(guān)，應(yīng)注意：
1.少低頭刷手機，每30分鐘抬頭活動脖子。
2.不睡高枕頭，枕頭高度貼合頸椎，不睡軟塌塌的枕頭。
3.早晚輕輕轉(zhuǎn)動頸部，不猛扭頭、不暴力按摩。
慢病/老毛病別擅自停藥
06
有高血壓、腦梗、偏頭痛、癲癇、神經(jīng)衰弱的人群在夏季不可擅自停藥，這兩點要記牢：
1.夏季天熱也不能自行減藥、停藥，按醫(yī)囑規(guī)律吃。
2.早晚定時測血壓，血壓波動及時找醫(yī)生調(diào)藥。
若出現(xiàn)這些情況立刻就醫(yī)：
1.突發(fā)一側(cè)手腳麻木、無力、口角歪斜
2.劇烈頭疼嘔吐、視物模糊
3.持續(xù)眩暈站不穩(wěn)、說話含糊
稿件來源 | 神經(jīng)內(nèi)科
內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢
稿件審核 | 神經(jīng)內(nèi)科 金玉坤
發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》
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