北京
有八個月時間，我每天只睡五小時，還告訴自己"沒事"。
不是那種"知道不健康但先撐著"的沒事。是真心覺得自己已經適應了。該做的事都做了，該出現的場合都出現，從外表看一切正常，我自己也覺得正常。
后來才知道，睡眠剝奪會做一件很具體的事：它破壞你評估自己受損程度的能力。
睡得越差，大腦越無法準確判斷自己有多糟。剝奪感會移除你用來感知剝奪的那部分功能。我以為我沒事，其實是我的大腦已經 depleted 到無法知道自己有事。
真正理解這一點后，我比學到任何睡眠知識都更不安。因為這意味著最需要重視這個問題的人，恰恰最沒能力識別它。而我，就是那八個月里毫無察覺的人之一。
我們都知道睡不好會讓人暴躁。這部分常被提起。
但沒人說的是，暴躁背后大腦里在發生什么。這不是簡單的"累了所以脾氣差"，是同一具身體里運行著一套根本不同的威脅反應系統。
腦部成像研究顯示，睡眠不足的大腦在面對負面刺激時，杏仁核——負責探測威脅、觸發情緒反應的區域——活躍度顯著升高。有些研究測出的增幅約為百分之六十，相比睡眠充足的狀態。
與此同時，前額葉皮層——負責理性思考、讓杏仁核的反應與實際情境相稱的部分——卻失去了有效工作的能力。
剎車變弱的時候，油門正好變重。
結果就是，大腦會在中性情境里看見威脅，會把模糊的信息解讀為負面。以一種可測量、可重復的方式，體驗著一個比實際更可怕一點的世界。
這不是性格問題。不只是累。是大腦在運行另一套操作系統。
睡眠是大腦鞏固白天的時段。信息從短期記憶移入長期存儲，清醒時建立的連接被強化成真正留得住的東西。
睡眠不足時，這個過程完成得不好。白天感覺像在學習的那些內容，其實比你以為的更脆弱。
Matthew Walker 實驗室的研究顯示——
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