山東
看到一則新聞，媽媽帶女兒小柒（化名）去醫院做身高檢查， 孩子每天十點半之前睡覺，早上6:30起床，睡夠了8小時，但身高還是達不到正常水平，醫生認為和睡眠有很大關系。
大多數家長都認為，孩子只要能每天睡夠8小時以上，早點晚點應該沒啥影響吧？
比如，小柒平時三餐都是媽媽精心制作，而且每天吃鈣片、跑步，都堅持得很好，原來一年能長6—8cm，但上初二開始，小柒一整年就長了2cm，目前身高146cm。跟15歲女孩的標準身高相比，可是低了不少啊！
小柒媽媽很納悶，就帶孩子到醫院做檢查，希望找到原因。
詢問情況后，醫生發現了一個細節：小柒說晚上睡著后，總是醒來，還會夢到自己作業沒按時寫完，總是很慌張。
醫生跟小柒媽媽解釋說：“孩子雖然睡著了，但大腦依然高度緊張，完全沒有進入深度睡眠，所以，生長激素分泌不足。”
醫生還給出了合理的睡眠建議，并叮囑小柒媽媽，以后適當給孩子減少一些壓力，別太累了。
小柒媽媽這才明白，原來女兒的身高跟不上，并不是睡得不夠，而是壓力太大！但還是有不少家長認為，早點睡，生長激素分泌得更好，真是這樣嗎？
01 越早睡越利于生長激素分泌？
國際頂級期刊《細胞》發布的《睡眠依賴性生長激素釋放的神經內分泌回路》研究證實，生長激素分泌具有“時效性”，只有深度睡眠的狀態下，它才能進入分泌高峰期。
丹揚院士團隊的研究也得出結論，生長激素在睡眠狀態下加速分泌，并在下丘腦的SST神經元與GHRH 神經元進行精密調控。前者起抑制作用，后者促進生長激素分泌。
在非快速眼動睡眠期，GHRH 神經元活性適度增加，相對的SST 神經元活性出現下降，那么它們的升降波動會刺激生長激素的分泌。
相反，在快速眼動睡眠期，SST 神經元活性與GHRH 神經元活性同時提升，抑制與促進作用反復，保證生長激素不會分泌過量也不會分泌過少。
也就是說，睡眠質量和連續性，比單純的睡眠時長，對生長激素的分泌更重要。即使睡得再早，如果睡眠質量不好，總是醒來，也一樣會影響到生長激素的分泌。
還有家長認為，8點或者9點就上床，早點躺著，不也能睡得更多一些嗎？可就像文章開頭的小柒，每天準時睡覺，但因為自身壓力大，總是睡不好，結果影響到了身高發育。
02 科學管控睡眠時長
全國愛衛辦最新發布的《睡眠健康核心信息及釋義》提到，我國目前中小學生每天睡眠時長需要8至10個小時，但現實情況卻是，孩子們普遍在晚上11點以后才開始睡覺，進入深度睡眠通常超過凌晨1、2點，這意味著他們的深度睡眠時長，嚴重不足。
美國國家睡眠基金會（NSF）指出，不同年齡段在睡眠期間所能分泌的生長激素也有所不同，而巔峰期必然是嬰幼兒至青少年時期，可有效保證身體的快速發育。《中國兒童青少年睡眠健康指南》建議，家長應根據孩子不同年齡進行睡眠時長管控，下面這張圖，可以保存下來，對照看看自家娃每天睡的時長夠不夠？
家長可以和孩子約定每天的睡覺時間，養成固定的作息。
比如，小學生盡量早點睡，晚上9點之前就上床，爭取21:30左右，進入深度睡眠。如果上初中了，晚自習放學9點左右，建議在10點左右上床，爭取22：30左右進入深度睡眠。
中國睡眠研究會公布的一項研究，睡前2個小時內，如果食用了高糖、高油、不易消化的食物，會影響入睡順利度及睡眠時長。
所以，不建議睡前2小時吃這些食物。
Tips：如果白天能進行30至60分鐘的戶外運動，光照充足后，大腦的松果體能分泌更多褪黑素，更利于提升睡眠質量。
枕邊育兒寄語：
睡得多還是睡得少，并不是最關鍵的，還要看睡眠質量如何。帶著壓力睡覺，帶著焦慮睡覺，就算每天睡10多個小時，生長激素分泌也不一定達標。所以，如果希望孩子能長得更高一些，建議平時注意飲食清淡，和盡量減輕壓力，不管是孩子還是成年人，睡個好覺，就是你第二天精神飽滿的“良藥”！你家孩子睡得怎么樣？身高跟上標準了嗎？
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