廣東
晚上的行為決定第二天的體重，減肥的人，如果你發(fā)現(xiàn)第二天早起的體重跟前一天晚上差不多，沒有下降，很可能是前一天吃得太咸了，或者晚餐吃得太豐盛了或者睡前吃宵夜了。
想要第二天體重咔咔下降，建議晚上做到這幾個“不”：
1，晚餐時間不要太晚，要早一點吃
現(xiàn)代人比較忙碌，晚餐時間經(jīng)常會吃得比較晚，這樣可能導致睡覺的時候腸胃還在消化食物，不利于控制通知。研究也發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得晚的人，相比于吃得早的人更容易發(fā)胖。
減肥的人，建議調整一下晚餐時間，早一點吃，才能給腸胃充足的時間消化，睡前要避免吃宵夜、零食的行為，這樣睡覺的時候腸胃可以及時休息，而長時間的禁食狀態(tài)有助于身體燃燒更多脂肪。
如果你下班時間比較晚（8點后），可以在下午6點左右進行少量加餐，比如吃一個蘋果+一顆水煮蛋，晚飯的攝入則控制為午餐的一半左右，并且選擇容易消化的食物。
如果實在因為工作原因吃晚了，那就減少晚餐的量，控制在平時的一半左右，并且盡量選擇容易消化的食物。
2、晚餐不要大魚大肉，要吃得清淡，七分飽即可
減肥人的晚餐不要大魚大肉，少聚餐、吃火鍋、烤肉等高熱量食物，而要吃得清淡，建議自己做飯，可以控制油鹽的攝入量。
晚餐內容保持三分肉、七分蔬菜的搭配，主食不要超過一拳頭，這樣營養(yǎng)比較均衡。晚餐也不要吃太飽，七分飽狀態(tài)就停下來，這樣可以讓胃容量慢慢縮小，還能更好的控制血糖波動。
3、晚飯后不要久坐，起來動一動
大多數(shù)晚飯后習慣坐著煲劇、玩手機，而飯后是血糖容易飆升的時間段，脂肪容易趁機堆積起來。而數(shù)據(jù)表明，若能飯后起來適當?shù)幕顒右幌拢兄诳防锵模€能減緩血糖波動，有效抑制脂肪堆積。
晚飯后的你，可以選擇散散步或者主動做做家務，比如洗碗、拖地等方式，是控制血糖、改善小肚子的有效方式。
4，不要熬夜，盡量在11點前睡覺
熬夜不利于健康，睡眠不足會透支身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6.5個小時的人，第二天進食量會比平時提升200大卡以上。而熬夜晚睡的人，激素分泌會紊亂，比如瘦素水平會下降，會抑制脂肪堆積，身材自然更容易發(fā)胖。
想要提升代謝水平，并且穩(wěn)定食欲，避免熬夜，保證充足睡眠是修復代謝、提升瘦素水平的有效方式。
建議在11點前睡覺，每天睡著8個小時，堅持一周以上，你會發(fā)現(xiàn)白天不容易犯困了，代謝水平自然更旺盛了，黑眼圈逐漸變淺了，氣血變好了，體重也咔咔下降了。
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