2026年5月31日是第39個(gè)世界無煙日。本期，讓我們來聽聽一支香煙的“自白”。

在深夜的書房里，臺(tái)燈散發(fā)著昏黃的光。老張揉了揉眼睛，用打火機(jī)將我點(diǎn)燃。“就一根，解解乏。”可他不知道，我正在將體內(nèi)的“致命軍團(tuán)”送進(jìn)他的身體。

我一旦被點(diǎn)燃，便能瞬間釋放7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中至少藏著70個(gè)“癌癥幫兇”！從人們點(diǎn)燃我的那一刻起，一場悄無聲息的“健康摧毀計(jì)劃”就開始了。

我的攻擊手段

物理傷害在我的煙霧里，藏著無數(shù)比PM2.5還小的“微型子彈”，直徑只有0.1~1微米。這些微粒能輕松穿過肺泡的防護(hù)網(wǎng)，將呼吸道內(nèi)負(fù)責(zé)清掃垃圾的纖毛打得七零八落。原本，纖毛每分鐘能擺動(dòng)1500次，吸入我的煙霧后，纖毛每分鐘只能擺動(dòng)600次，其清掃能力自然大打折扣。

化學(xué)腐蝕我攜帶的焦油、尼古丁、一氧化碳等“化學(xué)武器”，會(huì)溶解在肺泡表面的液體里，形成又黏又毒的“膠水”，使人呼吸越來越困難。

基因摧毀像苯并芘這種致癌物，能直接砍斷人體DNA的雙鏈，使原本守護(hù)健康的抑癌基因“罷工”。沒了這些“守護(hù)者”，正常細(xì)胞就可能失控，進(jìn)而變成癌細(xì)胞。

我的“侵略”版圖

大家都以為我的目標(biāo)是摧毀肺部，其實(shí)，肺部只是我的第一個(gè)“戰(zhàn)場”。

人們吸入我的煙霧后，支氣管黏膜就會(huì)充血水腫，只要連續(xù)5年“接納”我，其肺泡的彈性纖維就會(huì)斷裂，肺功能一年比一年差。當(dāng)?shù)谝幻胗昧魵饬浚‵EV1）降到正常水平的30%以下時(shí)，連穿衣服、走路這些小事，都能讓人喘不過氣，這就是可怕的終末期慢性阻塞性肺疾病。

可是，我的野心不止于此！

我還是一顆埋在人們心血管中的“定時(shí)炸彈”。尼古丁能在5分鐘內(nèi)，刺激身體分泌腎上腺素，讓血壓飆升10~20毫米汞柱，使心跳每分鐘增加約15次。另外，一氧化碳會(huì)和血紅蛋白結(jié)合，搶走氧氣的“座位”，使心臟長期處于缺氧狀態(tài)。長期吸煙者，冠心病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高，心肌梗死的發(fā)病年齡可提前10年，猝死風(fēng)險(xiǎn)更是普通人的3倍。

我還是個(gè)“災(zāi)難制造機(jī)”。和我親密接觸的人，容易患上16種癌癥，癌細(xì)胞就像是被推倒的多米諾骨牌，一個(gè)接一個(gè)出現(xiàn)。另外，我釋放的自由基會(huì)瘋狂攻擊膠原蛋白，讓皮膚老化速度翻倍。

令我害怕的戒煙攻略

吸煙為什么會(huì)成癮？這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)刺激多巴胺分泌，使人形成神經(jīng)依賴。

戒煙的前3天是戒斷反應(yīng)高峰期，戒煙者大概率會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等情況。戒煙者可嘗試以下方法。

1.隨身攜帶薄荷噴霧，當(dāng)煙癮來襲時(shí)，將其噴向手腕。冷感刺激可激活痛覺神經(jīng)，壓制渴求信號(hào)。

2.將“飯后一支煙”改為“飯后刷牙+咀嚼維生素C片”，通過酸味刺激+牙齦按摩，進(jìn)行雙重阻斷。

3.吸煙者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等。前者可選擇性阻斷尼古丁受體，降低復(fù)吸率；后者可抑制多巴胺再攝取，緩解因戒煙產(chǎn)生的焦慮情緒。

4.戒煙者可服用中藥代茶飲，如魚腥草+羅漢果泡水，以清熱化痰，減輕呼吸道炎癥。

5.每日按揉尺澤穴10分鐘，以調(diào)節(jié)肺氣平衡。

來源：老年健康報(bào)

文 ：北京老年醫(yī)院呼吸內(nèi)科 張自麗

策劃 ： 鄭穎璠

編輯： 尤穎康 仵坤冉（實(shí)習(xí)）

校對(duì)：馬楊

審核：李明炫 徐秉楠