廣東
為什么你總是瘦不下來？下面這五件事是你在減肥路上的攔路虎，你需要立刻停止，否則會阻礙你的減肥進度，甚至讓你越減越肥。
1、單一飲食以及過度節食
你是不是為了減肥而選擇單一飲食或者過度節食，比如“水果代餐法”、“黃瓜減肥法”等飲食方式，營養過于單一，而熱量攝入又極低，雖然這樣的方式可以促進體重的下降，但是減掉的主要是水分和寶貴的肌肉，而非脂肪。
而身體因熱量攝入驟減而啟動“生存保護機制”，基礎代謝率會進一步降低，導致你少吃的同時身體也少消耗了，減肥效率會越來越差，最后也會越減越肥。
減肥，請停止單一飲食以及過度節食的行為，每天的熱量攝入應該大于基礎代謝值，才能避免身體開啟保護機制，并且多樣化飲食，均衡營養攝入，你可以遵循211飲食法則，補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪，才能讓身體更加高效的運轉起來，做到減脂不減肌。
2、三餐少吃了，卻偷偷吃零食、飲料
有的人說我三餐少吃了，為什么還是瘦不下來？這是因為你偷偷吃了零食、喝了奶茶、吃了小蛋糕，卻忽視了這個零食的熱量，認為吃幾口沒有多少熱量。
然而，100克薯片的熱量接近500大卡，相當于3小碗米飯的熱量，一杯500毫升的奶茶熱量不低于200大卡，相當于一碗米飯的熱量。
減肥，請別低估了食物的熱量，請老老實實管住嘴，停止吃各種高熱量零食、含糖飲料。只有充足熱量缺口，讓身體的熱量輸出大于熱量輸入，才能成功變瘦。
3、健身后大吃一頓犒勞自己
有的人認為健身消耗了熱量，這個時候可以犒勞自己吃一頓美食，于是吃上了烤肉、炸雞、奶茶，而這樣的行為無疑會抵消運動的消耗，甚至一頓大餐的熱量消耗超過了運動的消耗，多余熱量會迅速轉化為脂肪儲存，導致體重不降反升。
一次充分的健身運動后血液集中于肌肉，胃腸道功能相對較弱。此時立即大量進食，容易導致消化不良、胃脹、胃痛，甚至誘發急性胰腺炎等嚴重問題。
想要瘦下來，就要停止健身后大吃大喝的習慣，而要給身體補充水分，趕走假性饑餓感。半小時后若感到饑餓，可以補充一顆水煮蛋、1片全麥面包，以幫助肌肉修復。
4、追求快速減重
減肥，你還在追求“月瘦20斤”、“一周暴瘦一圈”？雖然這樣的目標極具有活力，但是快速減重的方式是違背生理規律的，往往會以傷害健康跟代謝為代價。
快速減重往往依賴于極端節食或過度運動，這個過程中導致營養不良、肌肉嚴重流失、代謝率暴跌、內分泌失調，出現乏力、脫發、月經紊亂等癥狀。
而當你停止減肥行為后，身體會更努力的囤積脂肪，你大幾率會面臨著身材反彈，出現越減越肥的惡性循環。
減肥，請停止快速減重的行為，科學、健康的的減重速度為每周0.5至1公斤（每月2-4公斤）用時間積累身材的蛻變，耐心和堅持比速度更重要。
5、經常熬夜、睡眠不足
很多人不知道，睡眠也會影響一個人的身材跟代謝率。長期睡眠不足（每晚少于7小時）會擾亂體內瘦素和饑餓素的平衡，導致食欲增加，一天下來的熱量攝入更容易超標。同時，睡眠不足還會降低新陳代謝效率，讓脂肪更難分解。
減肥，請停止熬夜、睡眠不足的行為，建議，盡量在11點前睡覺，保證每天7-8小時的優質睡眠，堅持一段時間可以更好的恢復精力，提升代謝，并且穩定食欲，減肥自然也會事半功倍。
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