臨近高考，你家的氛圍如何？

朋友小婉說，她家的氣氛很“詭異”：

房間里安靜得都能聽到呼吸聲，有時候小婉想去上廁所，都怕影響到孩子，躡手躡腳的。孩子也是，一天到晚沒個笑模樣，就連吃飯都是5分鐘就搞定，然后就去刷題了。大家好像都達成一致了，互不打擾，真的太緊張了，心態都要搞崩了！

從心理學角度來講，人在壓力大的時候，大腦容易陷入“戰斗模式”，情緒占據上風，理性思維和判斷能力下降，這就意味著無論你多努力刷題，如果心態沒穩住，學習效果也會大打折扣。

01 好心態贏了一半

每年高考結束后，總會出現這樣一種情況：有的孩子平時成績一般，高考卻超常發揮；有的孩子模考成績一直不錯，到了考場卻頻頻失誤，結果成績還不如平時。

有人會覺得，這是運氣吧？

并不是，心理學研究發現，影響考試發揮的一個重要因素，其實是心理狀態。

美國心理學家耶克斯和多德森曾提出著名的“耶克斯—多德森定律”，他們發現：壓力和表現之間并不是正相關關系。

壓力太小，人容易松懈，學習效率不高；壓力適度，能夠激發專注力和行動力；壓力過大，則會導致注意力下降、記憶提取困難、判斷能力變差。

放在高考這件事兒上，可以理解為：適度緊張有助于發揮，過度緊張反而容易失常。

神經科學研究發現，當人處于高度緊張狀態時，大腦中的杏仁核會進入警戒模式。

杏仁核就像一個“情緒警報器”，一旦感受到威脅，就會啟動應激反應，釋放大量壓力激素。

此時，大腦會優先處理“危險信號”，而負責邏輯思考、分析判斷和記憶提取的前額葉皮層功能則會受到影響。

兩者調動需要的時間不同，你會感覺，情緒一旦上頭，壓制下去，需要很長時間。

所以，有的考生會出現這樣的情況：拿到試卷就感覺腦袋一片空白，看到不會的題目開始慌張，可越想趕緊想起來，越是什么都想不起來。

一位高中老師，曾分享過一個案例。

班里有兩個學生，平時成績相差不大。第一次模擬考試時，其中一個孩子考前幾天開始失眠，結果數學卷子做到一半就開始慌，最后成績比平時低了三十多分。

而另一位同學雖然也緊張，但每天都會堅持運動半小時，睡前聽音樂放松，結果成績反而超過了平時水平。

老師感慨道，高考拼到最后，知識差距其實已經沒有想象中那么大了。真正拉開差距的，往往是心理狀態。一個能夠穩住心態的孩子，已經贏了一半。

02 五個穩住心態的方法

分享五個穩住心態的方法，家有高考生的，可以收藏一下，五個方法總有一個適合自家孩子的。

方法一：深呼吸+身體放松

吸氣四秒、屏息四秒、呼氣六秒，重復幾輪，你會發現心跳慢了下來，注意力也更集中。

從腦科學角度來講，這種呼吸訓練可以激活副交感神經，讓大腦從緊張狀態慢慢恢復理性。

還可以配合握拳放松、肩頸拉伸等動作，不僅能緩解緊張感，還給大腦釋放了一個信號：我還可以掌控局面。

方法二：情緒傾訴+寫下來

心理學家發現，適當傾訴可以讓杏仁核的緊張活動下降，讓理性思維逐漸上線。所以，當你發現孩子有情緒了，別著急，先聽孩子說說自己的感受，也可以鼓勵他把情緒寫下來或者用畫畫表達，這些都是釋放壓力的有效方式。

方法三：分解目標

最后一個月往往會出現“越刷題越慌”的情況，其實這是大腦被任務量壓垮了，回想我們當初備戰高考，也是這種狀態。

可以教孩子把大目標拆解成可操作的小目標，讓大腦獲得掌控感，降低焦慮情緒。比如，每天制定三件最重要的任務，剩下的任務留到第二天，減少壓力后，動力也會跟著提升。

方法四：心理暗示+正向自我對話

高考前，學生很容易陷入負面循環，“如果考不好怎么辦”“父母會很失望嗎”這些想法，也會不斷加重焦慮。

可以試試用積極的自我暗示替換負面想法，告訴自己：“我已經盡力準備了”“緊張是正常的，我可以慢慢調整”。

再配合視覺化練習，想象自己穩步走進考場、從容答題，可以讓大腦提前熟悉高壓情境，降低真實考試時的緊張感。

方法五：保證睡眠和運動

睡眠科學家馬修·沃克在《我們為什么要睡覺》中提到，睡眠是大腦整理和鞏固記憶的重要過程。

對學生來說，白天學到的知識，會在睡眠過程中被重新加工和儲存。如果長期睡眠不足，大腦的注意力、反應速度和記憶提取能力都會受到影響。

所以，建議每天保證6～7小時睡眠。

除了睡眠，運動同樣重要。

美國斯坦福大學的研究發現，適度運動能夠促進大腦釋放內啡肽和多巴胺，幫助緩解壓力，改善情緒狀態，同時提高專注力和學習效率。

Tips：每天散步二十分鐘，慢跑半小時，打打羽毛球，跳跳繩，給大腦“充充電”。

碎碎念：

面對人生大考，穩住心態不是一句“放輕松”就能解決的，它需要行動、練習和方法。試試把這五個方法結合，或者選擇適合的，幫你穩住心態，真正“贏”得高考！