廣東
芒種濕熱來襲，
氣溫飆升、悶熱氣重，
隨便走動就滿身大汗。
網上流傳“夏天暴汗瘦得最快”“出汗越多減脂越狠”，不少人暴汗減重，看著體重秤驟降，就以為拿捏了減肥“密碼”。其實，真相很扎心，我院內分泌內科周晶副主任醫師表示：出汗不等于燃脂，暴汗不等于瘦身，盲目猛汗減肥，不僅會傷身，還會代謝紊亂、越減越胖。
出汗后狂喝白開水？錯了
出汗的核心作用只有一個：給身體散熱降溫。汗液大部分是水，還含少量鈉、鉀、氯等電解質?？茖W研究顯示，脂肪代謝主要靠呼吸排出，約84%的脂肪以二氧化碳形式代謝，只有極少部分通過體液排出。體重暴跌是脫水，不是減脂。減掉1公斤純脂肪，需要長期穩定的熱量缺口。暴汗服、高溫汗蒸、悶汗運動，本質都是“脫水式掉秤”，一旦飲水和進食恢復，體重很快又會回來。
大汗后猛灌白開水，也是常見誤區。大量出汗會帶走鈉、鉀等電解質，單純補水可能稀釋血液鈉離子，引發低鈉血癥。譬如，頭暈乏力、肌肉抽筋、心慌惡心，都是身體發出的預警。尤其肥胖人群散熱差、心肺壓力大，高溫強行暴汗，不是減脂，而是傷身。
出汗越多越易胖？
警惕三大“隱形陷阱”悄悄讓你長肉
很多人疑惑：夏天出汗多，為什么反而胖得快？答案往往藏在三個“隱形陷阱”里。
1
解暑零食=熱量超標。一杯奶茶、一份冰淇淋、一頓夜宵，可能輕松抵消一天運動消耗。夏天的減脂崩盤，大多輸在解暑零食上。
2
空調房=消耗暴跌。白天久坐不動、全程吹空調，日?；顒酉臏p少，偶爾運動很難補上熱量缺口。
3
睡不好=食欲失控。濕熱天睡不好，會擾亂瘦素、饑餓素分泌，讓食欲失控，更偏愛甜食和重油，腹型肥胖、血糖波動、脂肪肝風險也可能隨之增加。
夏天想瘦不用悶汗！
記住這4個要點
芒種減脂，不靠猛汗，靠順勢而為。
1
跳出體重誤區，把控減重節奏。別一味盯著體重數字，要看腰圍、體脂率和運動耐力，長期穩定下降才是真減脂；每周減重0.5—1公斤，是更健康的節奏。
2
嚴控隱形熱量，遠離高糖食品。日常喝白水、淡茶/無糖茶、低糖酸奶；運動超過1小時或大量出汗，可選擇低糖電解質飲品，也可用清淡湯水、少量含鹽食物補鈉，別用奶茶、汽水來“補水”。另外，水果也要適量，尤其是西瓜、荔枝、葡萄等含糖較高的水果，不建議當飯吃。
3
擇時溫和運動，拒絕高溫硬練。運動宜選清晨或傍晚，快走、騎行、游泳、力量訓練都可以，避開正午暴曬和悶熱環境。肥胖、高血壓、糖尿病、甲亢或心血管疾病人群，如出現心慌、胸悶、頭暈，應立即停止并及時就醫。
汗水只能帶走水分，永遠帶不走脂肪。芒種時節濕熱偏重，減脂減重要順應時節，應摒棄暴汗速成的焦慮，不追一時體重假象，靠規律作息、清淡飲食、科學運動穩住代謝。記?。簻p肥靠的是長期能量管理，而不是“暴汗式速成”。
專家介紹
周 晶
內分泌內科
副主任醫師，碩士生導師，醫學博士
本科及博士畢業于中山大學，曾在德國埃森杜伊斯堡大學學習。
專業特長：從事內分泌相關臨床及科研工作10余年，致力于內分泌代謝疾病臨床診療與轉化研究，主攻糖尿病及其并發癥、肥胖癥、垂體-腎上腺疾病、甲狀腺疾病及骨質疏松癥的診治。
學術成就：主持廣東省自然科學基金，國內外知名雜志上發表多篇高水平科研文章。
出診安排：深汕中心醫院（周二下午，周四上午）。
來源：內分泌內科
責編：黃睿、房詩婷、方蘭香
初審：劉文琴
審核：歐陽霞、任毅
審核發布：楊建林
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