廣東
慢跑，作為全民公認的運動項目，門檻低，可以達到多個鍛煉益處。一周安排3-5次慢跑，每次5-8公里，長期堅持下來，可以對抗這6種常見疾病，有助于改善健康，延長壽命。
1、降低心血管疾病（高血壓、冠心病等）
研究表明，每周進行150分鐘中等強度跑步，可使心血管疾病死亡率下降約30%。慢跑鍛煉的過程中可以促進血液循環，降低靜息心率，提升心肌泵血力度，可以加速廢物排出，有助于降低血液粘稠度，有效調節血脂，預防動脈粥硬化，還能降低高血壓等心血管疾病。
2、改善肥胖疾病
我國有超過50%的超重以及肥胖人群，過量脂肪會分泌有害物質，不僅影響身材，還會影響健康。而跑步鍛煉可以提升代謝，加快卡路里消耗。堅持慢跑2-3個時間，體脂率會下降，肥胖問題會得到有效改善，身體也會逐漸變得輕盈起來。
3、改善心理健康（焦慮、抑郁、壓力）
現代社會各方面的壓力會比較大，我國的抑郁患者呈現上升趨勢，目前有9500萬抑郁癥患者。運動能促使大腦分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，可以產生愉悅情緒，有效驅散焦慮、抑郁情緒。
世界衛生組織建議將跑步作為抑郁癥的輔助療法，醫生也會建議輕度抑郁人群進行適量快走或者慢跑訓練，慢跑的過程中父母情緒會得到釋放，心情會變得積極愉悅起來，很多人表示慢跑后心情會變得樂觀，有效改善心理健康。
4、改善失眠困擾
很多人隨著年紀的增長，會發現睡眠質量變差，入睡困難，晚上易醒，導致白天精神狀態差。而慢跑是改善睡眠質量的非藥物良方。
白天進行適度的慢跑鍛煉，能使身體產生適度的疲勞感，有助于調節生物鐘，促進夜晚更容易進入深度睡眠。很多人堅持慢跑一段時間后普遍反映睡眠質量提升了，入睡時間縮短了，白天也更有精神。
5、呼吸系統功能退化
慢跑屬于有氧運動，可以鍛煉肺活量和呼吸系統功能，對抗身體機能衰老。跑步時，身體需氧量增加，迫使呼吸加深加快，堅持慢跑2-3個時間，你的肺活量會提升，血液攜氧能力會提升，運動持久力也會得到提升，日常活動也不容易感到疲憊。
6、降低老年癡呆發現
慢跑能改善全身及大腦的胰島素敏感性，對抗胰島素抵抗，降低因胰島素信號通路障礙導致的認知損害風險。
不僅如此，規律慢跑能刺激大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF），能增強神經可塑性，促進神經細胞生長和連接，可以提升學習能力和記憶力，有效改善認知功能。
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