陜西
芒種是夏季第三個節氣
田間農忙
暑氣漸濃
養生重在祛濕健脾
防暑降溫
調護陽氣
芒種一到，仲夏便正式拉開了序幕。氣溫節節攀升，雨水頻頻造訪，天地間濕熱交織，易出現身體困重、困倦乏力、食欲不振等不適。以下六條建議，助你安穩度過濕熱仲夏：
宜避暑：夏季高溫出汗增多，鉀元素隨汗液流失，易引發低鉀血癥，表現為倦怠乏力、精神不振、食欲減退。日常可適量增加含鉀豐富的食物攝入，如香蕉、毛豆、莧菜、芹菜、玉米等，幫助維持電解質平衡，緩解疲勞。
宜飲茶：綠茶性涼，具有清熱解暑、生津止渴的作用，適合芒種時節飲用。不過綠茶性偏寒涼，脾胃虛寒者建議少量飲用或溫飲，避免空腹飲用刺激胃腸道。
宜午憩：芒種時節暑氣耗傷陽氣，易出現精神困倦。建議飯后小憩15~30分鐘，避免久臥；午間可適當曬太陽（避開正午強光），順應夏季陽氣升發，振奮精神養護心陽。
忌貪涼：夏季人體毛孔開張，滕理疏松，過度貪涼易導致寒邪入侵，引發感冒、胃腸不適等“空調病”。建議空調溫度不要低于26℃，室內外溫差不宜過大；進出空調房前擦干汗液，避免直吹冷風。同時注意多喝水，加速代謝，幫助排出體內積熱。
忌濕氣：降雨增多，濕熱偏重，濕邪易困阻脾胃，人容易感到身體沉重、食欲不振、大便黏膩。飲食上宜清淡，可適量食用健脾祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子等煮粥更易消化，減輕脾胃負擔。
忌熬夜：夏季脾胃功能受暑濕影響易減弱，心臟負荷增大，也是心腦血管疾病的高發期。保持規律作息、盡量少熬夜，避免情緒緊張。日常可吃些養心的食物，如桂圓、蓮子、小米等，養護心肺健康。
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責編｜郭 笑 楊露露
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