廣東
你以為在減肥，實際上在增肥的 5 大坑：
坑1、吃素減肥
很多人認為吃素就能減少扔了攝入，達到減肥的目的。而很多人吃素一段時間后會發現，體重不下降反而增加了。
這是因為吃素不意味著低熱量，許多素食菜肴（如地三鮮、干鍋土豆片、魚香茄子）在烹飪過程中會使用大量食用油，導致脂肪和熱量嚴重超標，不利于減肥。
而長期只吃素、不吃肉，還會導致優質蛋白質攝入不足，引起肌肉流失，進而使基礎代謝率下降，這會讓身體消耗熱量的能力就越弱，減肥反而變得更困難。
因此，不要迷戀吃素減肥，健康的減肥飲食應該是控制熱量攝入的前提下，做到葷素搭配、營養均衡， 才能健康的瘦下來。
坑2、健身后大吃大喝，不進行飲食管理
有的人努力健身后卻沒有管住嘴，在健身后吃上高熱量食物來犒勞自己。然而，辛辛苦苦健身一小時的熱量消耗可能是500大卡左右，而一頓美食，比如一份炸雞+一杯奶茶的熱量卻超過了300大卡，你不是在減肥，而是在增肥。
減肥，要邁開腿的同時管住嘴，而不是邁開腿了就不用管住嘴。光健身不進行飲食管理，放縱自己享受各種美食，容易讓你越減越肥。
健身后有的人會感到饑餓，這個時候我們可以進行適當加餐，加餐的熱量應該控制在200大卡以內，選擇健康的食物，比如一根香蕉+一顆水煮蛋的搭配，同時減少正餐的分量，才能更好的創造熱量缺口，實現體脂率的下降。
坑3、迷信“0糖0脂”食品
有的人認為，“0糖0脂”的加工食品，是減肥神器，減肥期間可以放心吃。然而，0糖0脂不意味著沒有熱量。
根據國家標準，食品中糖或脂肪含量，每100克不超過0.5克即可標注為“零”，而這些食品為了保持口感，可能會添加大量的人工甜味劑或碳水化合物，熱量依然可能很高，長期攝入反而可能增加肥胖和糖尿病的風險。
減肥期間，我們不要迷信各種0糖0脂食物，應優先選擇天然、少加工的食物，學會計算食物熱量，才能更好的控制熱量攝入，達到減肥目的。
坑4、盲目追求高強度燃脂運動
很多人誤以為運動時出汗越多、心率越高，燃脂效果就越好，于是盲目進行超出自身能力的高強度運動。
然而，很多人由于身材肥胖、缺乏鍛煉，運動能量是比較弱的，這個時候若選擇超出承受能力的高強度運動，極易導致“過度訓練”，表現為持續的疲勞感、運動能力下降、失眠、免疫力降低，甚至加重身體炎癥反應，陷入“越練越虛”的惡性循環。
減肥的人，運動應該遵循循序漸進法則，而不是盲目追求運動強度。如果你的運動能力比較弱，可以從中低強度慢跑、快走、健身操、乒乓球等運動開始，從每次20分鐘慢慢進步到30分鐘、40分鐘。
隨著體能耐力的提升，再逐漸過渡為燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你可持續性的堅持下來，并且保持燃脂效率，有效降低受傷風險，在健身路上走得更遠。
坑5、熬夜減肥
有些人認為熬夜醒著身體的代謝水平會更高，為了減肥選擇減少睡眠時間，來增加能量消耗。然而，這樣的行為相當于是在透支健康，更容易變易胖體質。
長期熬夜會打亂內分泌，導致抑制食欲的“瘦素”分泌減少，而促進食欲的“胃饑餓素”分泌增加，讓人在第二天白天食欲大增，更容易攝入高熱量食物，脂肪就更容易堆積起來。
同時，睡眠不足不利于身體機能修復，會影響肌肉的修復跟生長，這會直接導致基礎代謝率下降，皮質醇水平會飆升，這會讓脂肪燃燒變得更加困難。
想要修復代謝，一定要做到規律作息，睡眠時間不少于8個小時，提升睡眠質量，白天精力充沛，代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定，一天下來的熱量攝入也會得到控制，脂肪分解率也會更高。
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