廣東
很多人都羨慕女生體重不過百的身材，然而，過了30歲后，身體代謝水平下降，肌肉逐年流失，女生的體重就會逐漸上漲，少女是90多斤的體重，如今不知不覺超過了110斤，120斤，甚至是130斤，儼然一副中年婦女的形象，看起來顯老10歲。
如何將體重控制在100斤以下，保持少女的體態(tài)跟自信呢？只需要養(yǎng)成這6個微習(xí)慣，自然可以提升代謝，對抗身體衰老，讓你保持體重不過百。
1、戒掉含糖飲料
中年少女的你是否貪戀各種飲料，在寒冷的冬天會喝水一杯溫?zé)岬暮谔悄滩瑁谘谉岬南奶鞎c上一杯芒果沙冰，亦或者飯后喝水一瓶冰鎮(zhèn)可樂。
而這樣的行為，無疑會讓你悄然堆積脂肪。一杯含糖飲料的熱量往往不低于200大卡，一個月喝上20杯就會讓你多漲一斤脂肪。
想要保證體重不過百，我們要戒掉各種含糖飲料，改為無熱量的茶水、黑咖啡、溫開水、枸杞水，才能更好的穩(wěn)定血糖，促進身體新陳代謝，抑制脂肪堆積。
2、細嚼慢咽，保持八分飽的習(xí)慣
人過30，最有效控制體重的方式不是過度節(jié)食、餓肚子，而是學(xué)會細嚼慢咽，每口食物咀嚼10-20次，將一餐飯的時間延長至20分鐘以上，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。
相比于狼吞虎咽的人，細嚼慢咽的人一頓飯下來可以少攝入10%的進食量，有助于更好的管理體重。
同時，我們要學(xué)會適量飲食，不要等吃飽了吃撐了才停下來，飯吃八分飽狀態(tài)就停下來，這是控制胃容量，以及女生保持體重不過百的有效方式。
3、優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，抑制脂肪堆積
體重不過百的女生，并不是完全不吃主食，而是控制了主食攝入量，每餐一拳頭的主食，就能滿足身體的能量所需。
如果你每餐主食大于一碗，建議減到一小碗，這樣可以控制碳水?dāng)z入量，同時學(xué)會粗細糧結(jié)合著吃，這樣可以補充膳食纖，還能減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。
我們可以在早餐、晚餐吃一些全谷物粗糧，比如玉米、紅薯、紫薯、芋頭、南瓜等復(fù)合碳水化合物，這些食物升糖指數(shù)低，能提供更持久的飽腹感和能量，是管理好身材的有效方式。
4、保持“睡前空腹期”
想要控制體重，就要保持睡前3-4個小時禁食，避免太晚進食，這樣才能給腸胃足夠的消化時間，讓你在睡覺的時候身體可以高效修復(fù)，脂肪分解效率也會更高。
如果你平時的晚餐比較晚，建議提早到7點前，甚至是6點前，晚飯后不要再吃東西，帶著空腹感睡覺，是促進身體燃脂的有效方式。
5、保持規(guī)律的排便
想要更好的控制通知，一定要做到每天或者2天排便一次，讓廢物及時排出，這樣可以讓身體更加高效運轉(zhuǎn)起來。
如果你有便秘的問題，意味著你的活動量不足、喝水量不足（每天喝水量不少于1600毫升）或者是膳食纖維攝入不足（每天要攝入30克膳食纖維），則要從這3個方面入手來改善便秘問題。排便順暢了，體重自然也更容易就降下來。
6、保證步行數(shù)
現(xiàn)代人的肥胖大都是久坐不動坐出來的，長時間坐著不動會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，肌肉加速流失，脂肪也更容易堆積起來。
想要控制體重，就要保證每天的步行數(shù)不少于6K步，最好達到8K步，這樣可以激活身體肌群，并且保證一天的最低活動消耗，減少脂肪堆積。我們可以在飯后、上下班的時候安排20分鐘時間快走，這樣一天累計步行數(shù)就達標(biāo)了。
女生想要體重不過百，請將這些微習(xí)慣融入生活，堅持每天打卡，你的體重自然會降下來。
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