小蕊小問

一提到癌癥患者，你首先想到的是什么樣子？大概率是蒼白的面色、枯瘦的身材、稀疏的頭發、虛弱到無法下床的身體……但60歲的陳超阿姨，偏偏給出了完全相反的答案——在乳腺癌確診后，她不僅沒自暴自棄，反而練出了一身漂亮的肌肉，最終站上了全國健美冠軍的領獎臺。這不是電影劇本，而是真真切切發生在我們身邊的真實故事！很多網友看完表示，這簡直是“逆天改命”！

60歲阿姨“逆天改命”

從癌癥患者練成全國健美冠軍

近日，在剛剛結束的2026全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽上，來自江蘇昆山的60歲選手陳超阿姨，一舉斬獲大師組健身比基尼D組（50歲以上）冠軍，并同時拿下大師組健身比基尼全場第5名、精英職業賽傳統健美全場第8名！

舞臺上的她，體態挺拔，肌肉線條清晰流暢，笑容從容自信。你很難想象，這位氣場全開的“硬核阿姨”，曾經是一名體弱多病的乳腺癌患者。

陳超在健身房。蘇報融媒記者金子華/攝

查出癌癥前，陳超本就體質偏弱，常年處于亞健康狀態。癌癥確診后，化療和放療讓她的身體機能急轉直下，心理也一度跌入低谷。

但陳超沒有讓癌癥“定義”自己。在配合醫院規范治療的同時，她開始主動接觸運動健身知識，希望用科學運動重新喚醒身體。抗癌治療期間，她一邊調養一邊自學運動理論；抗癌成功后，她正式踏入健身領域，開啟了全新的人生。

“堅持健身7年，瑜伽、力量訓練、有氧，只要對身體有好處的，我都愿意試。”慢慢地，她從愛好者成長為專業人士。退休后，陳超干脆開啟了人生第二份職業——健身教練。

“我這個年紀，更想‘授人以漁’。比起幫學員短期練出好身材，我更希望他們學會自主科學健身，一輩子靠運動守護健康。”

她說：“什么時候開始健身都不晚，哪怕60歲、70歲。開始，從來不晚。”

科學證實：

抗阻運動能有效抗癌

陳超的故事不是特例，科學研究也為“運動抗癌”這件事，給出了有力的“實錘”。

2025年，一項發表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的研究令人振奮：哪怕進行一次抗阻運動或高強度間歇訓練，就能激活人體的“抗癌力”！

研究邀請了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分成兩組：

?抗阻運動組：針對大肌群的8個動作（上下肢），每組8次，共5組，組間休息1-2分鐘，總時長約45分鐘；

?高強度間歇訓練組：7組30秒高強度運動，組間休息3分鐘，總時長同樣約45分鐘。

結果相當令人振奮：

?運動后立即抽血發現，所有參與者體內的“抗癌蛋白”水平升高9%～47%！

?體外實驗顯示，兩種運動都明顯抑制了癌細胞生長，其中抗阻運動組的抑制效果達到20%～21%，證實抗阻運動能通過提升抗癌肌動蛋白水平，直接抑制癌細胞。

研究人員指出，哪怕是單次運動，也能迅速激活身體的抗癌機制。這對預防乳腺癌復發尤其有意義，而且——完全無副作用。

因此，科學規律運動，絕不僅僅只是保健，它本身就是對抗癌癥的一把“利器”。

10個“抗癌習慣”

就藏在每天的細節里

陳超阿姨的經歷和科學研究的背后，藏著同一個邏輯：防癌抗癌，就藏在日復一日的生活細節里。下面這些看似平常、卻極易被忽視的習慣，正是離人們最近的“抗癌習慣”。

1. 晚餐別晚于21:00，讓腸胃“休息”

睡前吃夜宵會導致胃排空不足，食物滯留胃內會降低胃液pH值、損傷胃黏膜，降低免疫力，增加胃癌風險。最遲不超過21:00進食，是對胃最基本的尊重。

2. 少油多膳食纖維，腸道更“健康”

高脂肪飲食刺激腸道產生膽酸等代謝物，可能損傷上皮細胞并促使癌變；低纖維飲食則會減少糞便體積、降低腸道蠕動速度，延長致癌物質停留時間。成年人每日烹調油控制在25-30克。

3. 酒精明確致癌，能不喝就不喝

酒精與口腔癌、咽癌、肝癌等多種癌癥有關。其代謝產生的乙醛是明確致癌物，能干擾細胞正常代謝和DNA修復。

4. 吃夠深色蔬果，有助防癌抗癌

西藍花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基、修復DNA損傷；番茄中的番茄紅素可阻止癌細胞分裂增殖，激活癌細胞自我毀滅程序，對前列腺癌預防效果較明顯。每天至少攝入300克新鮮時蔬。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

5. 早戒煙，煙草中含多種致癌物

煙草中含多種致癌物，會損害細胞DNA、引發基因突變。戒煙時間越長，癌癥風險降低越多。同時，二手煙暴露對非吸煙者同樣有害，甚至可能導致癌癥。

6. 晚上11:00前入睡，放下手機

長期熬夜打亂生物鐘，會造成內分泌和免疫系統紊亂，增加各種癌癥風險。成年人每天保證6-8小時睡眠，關鍵是不要熬夜、不要開燈睡覺。

7. 焦慮壓力也會致癌，學會釋放

長期焦慮促使皮質醇持續升高，抑制免疫功能。別讓壓力成為健康的“隱形殺手”。

8. 每久坐1小時，站起來動一動

久坐增加結腸癌、肺癌等風險。每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），并適當增加肌肉鍛煉（舉重、俯臥撐等）。

9. 每年給自己安排一次健康體檢

定期體檢是“未病先防，已病防變”的關鍵。40歲以上建議每年進行一次全面體檢。中國抗癌協會推薦篩查項目：

肺癌：低劑量CT

胃癌：胃鏡

乳腺癌：鉬靶

肝癌：AFP+B超

宮頸癌：HPV+TCT

10. 這些癌癥都可以通過疫苗預防

HPV疫苗可預防宮頸癌、肛門癌等；乙肝疫苗可降低肝癌風險。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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