北京
（人民日報健康客戶端記者 石夢竹）炎炎夏日，不少人會感到心煩意亂、一點小事就忍不住發(fā)火，甚至出現(xiàn)注意力不集中、忘性大等狀況。“這未必是脾氣不好，而可能是‘心理中暑’了。”6月8日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師賀瓊告訴人民日報健康客戶端記者。
情緒也會“季節(jié)性波動”。夏天5-7月是雙相情感障礙和躁狂發(fā)作的高峰期，對于普通人群，高溫高濕天氣同樣會引發(fā)情緒失調(diào)。賀瓊表示，人體體溫主要受下丘腦調(diào)節(jié)，而這一腦區(qū)同時也是情緒調(diào)節(jié)的中樞，負(fù)責(zé)調(diào)控腎上腺素、皮質(zhì)醇等神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)氣溫超過35℃、濕度高于80%，人體舒適度下降，下丘腦負(fù)荷加重，情緒調(diào)節(jié)能力就會減弱。低壓、高溫、高濕的天氣，可能會讓人“一點就著”。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院心理治療師賀瓊正在為來訪者進(jìn)行心理咨詢。受訪者供圖
賀瓊建議，可以從生理、認(rèn)知、行為三個層面入手，在日常生活中有效緩解心理中暑。
物理降溫，給身體“減負(fù)”。避開正午最熱的時段，適當(dāng)使用風(fēng)扇、空調(diào)。每天洗個溫水澡，或用涼毛巾敷手腕、脖子等血管表淺的部位，能快速降溫。避免過量飲用冰飲或辛辣食物，以免刺激腸胃，間接影響情緒。
清淡飲食，及時補(bǔ)水。多吃含水量高的瓜果蔬菜，通過多種渠道補(bǔ)充水分，保持身體代謝平衡。
覺察情緒，使用“情緒溫度計”。像量體溫一樣給自己的情緒打分：0-30為綠色，30-60為黃色，60-80為橙色，80以上為紅色。當(dāng)覺察到自己處于情緒橙色或紅色狀態(tài)時，提醒自己：“現(xiàn)在煩躁是因為天太熱，并不是事情真的那么糟糕。”給自己一點時間和空間緩一緩。
緊急情況下試試“478呼吸法”或“54321著陸法”。當(dāng)感覺進(jìn)入情緒風(fēng)暴時，可以深呼吸（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），或者用“情緒著陸法”：說出眼前5樣讓自己感覺舒服的事物、4種能聽到的聲音、3種能觸摸到的感覺、嗅聞2種能聞到的氣味、品嘗1種食物的味道，通過聚焦當(dāng)下的感官體驗，幫助自己從情緒中抽離。
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