北京
來源：市場資訊
（來源：昂昂溪區(qū)共青團(tuán)）
齊齊哈爾市第二十五中學(xué)
考前減壓
中考沖刺進(jìn)入倒計時，為幫助初三學(xué)子緩解考前焦慮、調(diào)適身心狀態(tài)，輕松從容迎戰(zhàn)中考，齊齊哈爾市第二十五中學(xué)開展“從容迎考 逐夢前行”考前心理減壓系列輔導(dǎo)課，為全體初三學(xué)子暖心護(hù)航！
本次活動由學(xué)校德育處、心理輔導(dǎo)室聯(lián)合初三年級組精心策劃，圍繞認(rèn)知調(diào)整、情緒疏導(dǎo)、狀態(tài)優(yōu)化三大核心，以團(tuán)體輔導(dǎo)、個性化答疑、實(shí)用方法指導(dǎo)相結(jié)合的形式開展。既幫助學(xué)生科學(xué)認(rèn)識考前壓力，破除備考心理誤區(qū)，也為有需要的學(xué)生提供一對一專屬心理疏導(dǎo)，全方位覆蓋沖刺階段備考需求。
輔導(dǎo)課堂上，心理老師首先糾正學(xué)生備考誤區(qū)：考前緊張、焦慮、短暫記憶下滑均為正常現(xiàn)象，適度緊張能提升專注力，無需過度抗拒，接納情緒才是調(diào)整狀態(tài)的關(guān)鍵。
同時，老師現(xiàn)場傳授3個一分鐘快速減壓小技巧，簡單易操作，考場、日常備考均可隨時用：
呼吸調(diào)整法：4秒吸氣、2秒屏息、6秒緩慢呼氣，重復(fù)數(shù)次，快速平復(fù)心跳、緩解緊張不適。
肌肉放松法：雙手攥拳緊繃3秒后突然松開，釋放身體疲憊與煩躁，快速舒緩緊繃情緒。
最壞結(jié)果預(yù)設(shè)法：直面內(nèi)心顧慮，理性預(yù)判最壞結(jié)果，接納未知，卸下多余心理負(fù)擔(dān)。
針對最后一月沖刺，學(xué)校也給出科學(xué)備考建議：規(guī)律作息不熬夜，同步中考時間調(diào)整學(xué)習(xí)生物鐘；每日適度放松運(yùn)動，舒緩大腦壓力；日常清淡飲食，無需刻意進(jìn)補(bǔ)，保持常態(tài)狀態(tài)即可。
此次心理減壓輔導(dǎo)，為緊張備考的學(xué)子注入了滿滿的正能量。不少同學(xué)表示，有效緩解了考前焦慮，找到了適合自己的備考節(jié)奏。后續(xù)將持續(xù)關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，持續(xù)推送調(diào)適小貼士、開展暖心祝福活動，全程陪伴學(xué)子沖刺。
少年自有凌云志，不負(fù)韶華逐夢行！愿全體初三學(xué)子卸下包袱、輕裝上陣，以平穩(wěn)心態(tài)、昂揚(yáng)姿態(tài)奔赴考場，不負(fù)努力，圓滿收官初中時光！
初審 | 東 瑞
復(fù)審 | 史一然
終審 | 周 琳
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