甘肅
阿爾茨海默病也就是大家常說的老年癡呆，作為高發中老年腦病，早已成為困擾萬千家庭的難題。據國際阿爾茨海默病協會統計，全球癡呆患者超 5500 萬，預估 2030 年患病總數將攀升至 7800 萬，我國患者約占全球四分之一。
該病誘因繁雜，遺傳、心腦血管疾病、環境、年紀增長都是高危因素。年紀變大是無法規避的風險，但衰老不等于一定會患上老年癡呆。很多日常不起眼的生活習慣，正在悄悄損傷大腦，也是加速認知退化的隱形元兇，家里有老人建議趁早改正。
一、每日睡眠超標，越睡腦子越遲鈍
充足睡眠養護大腦，可睡得過多反而傷身。美國多項長期追蹤研究證實：成年人每日睡 6.5～7.4 小時最為健康，每日睡眠超 9 小時的老人，患上阿爾茨海默病的風險高出常人兩倍；每日睡眠＞8 小時，腦卒中風險大幅上漲。長時間昏睡，腦部血流速度放緩，腦細胞得不到有效激活，久而久之記憶力持續下滑。
二、飲食極端清淡，葷腥一口不碰
為防三高，許多老人常年素食、不吃肉，看似養生實則傷腦。肉類富含優質蛋白、維生素 B12、鐵、鋅等關鍵營養，其中 B12 是保護腦神經髓鞘的必需品，長期匱乏會破壞神經傳導，逐步損耗記憶力、削弱認知功能，無形中拉大癡呆患病概率。日常葷素合理搭配，瘦肉、魚蝦適量攝入才是正道。
三、過度勤儉節約，剩飯過期舍不得扔
勤儉節約是美德，但變質剩菜反復加熱、過期食物繼續食用得不償失。剩飯菜積攢的亞硝酸鹽會持續損傷腦神經細胞；除此之外，習慣性拮據帶來的長期焦慮、憂心開銷，負面情緒會造成大腦海馬體萎縮，海馬體掌管人體記憶，一旦受損，健忘、認知衰退接踵而至。
四、常年閉門獨處，缺少人際交流
大腦遵循用進廢退原則，長期宅家、不聊天、不參與社交，語言、思維中樞缺少鍛煉慢慢退化。長期獨居滋生的孤獨、抑郁情緒，更是老年癡呆的重要推手，相關數據顯示，常年獨自居住的老人，患病風險是群居老人的 3 倍。
五、整日久坐不動，缺少戶外活動
《美國醫學會雜志》相關研究表明：每日久坐 10 小時以上的中老年人，癡呆風險顯著升高。久坐阻礙周身血液循環，大腦供血供氧不足，腦細胞長期缺氧受損；久坐還易誘發三高、肥胖、糖尿病，這些慢性病都會持續蠶食腦健康。
客觀來講，改掉壞習慣無法百分百杜絕阿爾茨海默病，但能有效降低發病概率。日常除規避以上陋習，還要堅持規律戶外運動、多串門交友，定期監測血壓、血糖，從飲食、作息、情緒多維度養護大腦。
老年癡呆拖累患者、耗盡家人精力，腦部養護越早做起越好。
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