河北
來源：市場資訊
（來源：三農職教）
自我關愛
向陽成長
為進一步加強學生心理健康教育，提升情緒調節能力與綜合素養，幫助同學們從容應對學業、人際、生活中的各類壓力，6月10日蘭考三農學院舉辦心理健康專家專題講座。講座圍繞大學生自我關懷、情緒管理、學業規劃、人際交往、健康生活等內容展開，為在場學子送上實用的心理疏導方法與成長建議。
科學調節情緒，和內耗說再見
講座中，專家結合大學生常見的心理困擾與現實生活場景，系統講解了科學的情緒調節技巧。講師指出，喜怒哀樂都是正常的情緒表達，無需刻意壓抑，當焦慮、煩躁、委屈等負面情緒出現時，可運用4-7-8呼吸法平穩心緒，借助蝴蝶拍進行自我安撫，也可通過聞香、調整體態等方式喚醒積極狀態。若陷入胡思亂想、過度內耗的困境，大家可以利用3-3-3正念法則將注意力拉回當下，堅持書寫情緒日記梳理內心，逐步接納各類情緒，以平和心態面對學業焦慮、社交膽怯等問題。
合理規劃學業，告別拖延與迷茫
針對大學生普遍存在的學習拖延、目標迷茫等問題，專家分享了高效的學業規劃與時間管理方法。大家可以依托SMART原則制定清晰可落地的學習目標，借助四象限法則分清事務主次，將精力側重投入到技能提升、職業規劃等重要事項中，同時配合番茄工作法、5分鐘啟動法拆分學習任務，有效克服拖延習慣。面對考試失利、專業選擇困惑等情況，不要陷入自我否定，主動向師長、學長學姐請教，結合自身興趣不斷嘗試探索，方能找到適合自己的發展方向。
溫柔真誠溝通，經營舒適人際關系
良好的人際關系是大學生身心健康成長的重要保障。講座重點普及了非暴力溝通方式，倡導同學們與人相處時客觀陳述事實、真誠表達感受、明確提出需求、禮貌發出請求。在遭遇作息沖突、觀念分歧等矛盾時，多換位思考、相互理解包容，同時守住社交邊界，拒絕刻意討好，用心經營平等、舒適的人際關系，搭建起溫暖可靠的人際支持網絡。
規律飲食作息，筑牢健康的根基
健康的體魄是學習和生活的根基，專家也從飲食、作息、運動三方面給出指導。日常就餐可遵循1+1+2餐盤法則，保證主食、蛋白質、蔬菜合理搭配，改掉不吃早餐、依賴外賣、零食代餐等不良習慣。針對當下普遍存在的“報復性熬夜”現象，講師建議同學們建立專屬睡前儀式，睡前遠離電子設備，通過泡腳、閱讀、梳理次日計劃等方式放松身心，堅持規律作息。此外，運動是天然的解壓方式，無需追求高強度鍛煉，一套簡單的宿舍無器械運動，或是日常慢跑、散步，都能有效釋放壓力、提振精神，讓身心保持良好狀態。
堅持適度運動，用汗水釋放壓力
此次心理健康講座內容貼合學生實際、方法簡單易學，兼具實用性與指導性。同學們紛紛表示，通過本次講座學到了許多情緒調節與自我管理的小技巧，對自我關懷有了更深刻的理解。下一步，蘭考三農學院也將持續常態化開展心理健康教育活動，不斷筑牢學生心理健康防線，引導全體學子學會善待自我、調整心態，以積極樂觀的姿態奔赴青春旅程，向陽成長、逐夢前行。
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