高考結(jié)束

給心靈放個(gè)假吧

高考結(jié)束后，最先到來的不一定是輕松，也可能是空落和焦灼。把這段時(shí)間過好，關(guān)鍵不是逼自己立刻想開，而是讓情緒有出口、作息有節(jié)律、志愿有方案、未來有方向。走出考場(chǎng)那一刻，你已經(jīng)完成了一場(chǎng)重要挑戰(zhàn)。接下來的日子，不必急著給自己下結(jié)論，也不必把全部注意力交給查分和復(fù)盤。先把心安頓好，下一站才會(huì)走得更穩(wěn)。

1. 接住情緒，而不是壓住情緒

高考剛結(jié)束時(shí)，大腦常常處在半復(fù)盤、半放空的狀態(tài)。一方面在回想答題，一方面又什么都不想做。有人不自覺地開始算分、查對(duì)答案，也有人想徹底斷開連接，只想放空自己。這都是正常反應(yīng)。心理學(xué)提醒我們，適度的擔(dān)憂和回顧有助于保持行動(dòng)力，但如果過度、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就可能影響情緒穩(wěn)定和睡眠節(jié)律。此時(shí)不必強(qiáng)迫自己馬上切換心態(tài)，而是要先學(xué)會(huì)接住自己的情緒。如果腦子一直回放某道題，不妨試試“呼吸+書寫”小組合：先做幾輪緩慢呼吸，再用10分鐘把擔(dān)心寫下來。深呼吸幾次、寫幾句日記、做點(diǎn)小事情，這些看似微小的動(dòng)作，都是你安頓情緒、穩(wěn)住狀態(tài)的起點(diǎn)。

2. 先把作息拉回來，再說其他的

高考后很多人開啟自由模式：熬夜打游戲、刷劇到凌晨、白天昏沉、三餐不定。這種報(bào)復(fù)性放松雖短暫爽快，但很容易打亂節(jié)律，反而讓你更焦躁不安。

恢復(fù)狀態(tài)的第一步，是把作息和生活節(jié)奏調(diào)回來。每天定時(shí)起床、三餐正常、不熬夜、不賴床，給自己一個(gè)能踏實(shí)落地的生活框架。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)也很重要，每天出門散步、騎車、游泳或打球30分鐘，曬曬太陽(yáng)、出點(diǎn)汗，能有效調(diào)節(jié)情緒，讓大腦從應(yīng)激狀態(tài)慢慢降溫。飲食也別太放縱，清淡、營(yíng)養(yǎng)、多樣化，比大吃大喝更能穩(wěn)住心情。規(guī)律的生活，會(huì)讓你感覺每天有抓手，幫助你從考試模式過渡到假期狀態(tài)。

3. 志愿填報(bào)，用掌控感對(duì)沖不確定

等待成績(jī)的日子，是最容易陷入焦慮的時(shí)刻。不確定感會(huì)讓人反復(fù)揣測(cè)：“考砸了怎么辦”“要不要復(fù)讀”“能不能上喜歡的專業(yè)”。其實(shí)這時(shí)候，最有效的方式不是預(yù)判結(jié)果，而是制定多套方案。可以試著列兩張表：一張是“我感興趣/擅長(zhǎng)/重視的”，另一張是“我能接受/不接受的”。根據(jù)自己的興趣、性格、地域偏好、學(xué)科傾向做初步梳理，再結(jié)合分?jǐn)?shù)段、往年數(shù)據(jù)，用“沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保”的方式準(zhǔn)備好幾套志愿草案。高考志愿從來不是查分后1小時(shí)內(nèi)拍腦袋決定，而是一個(gè)逐步擬定、不斷修正的過程。使用官方平臺(tái)信息，聽聽老師建議，和家人開放溝通，川川也會(huì)一直陪伴著你，為你提供最新高考資訊。一旦你有了可以行動(dòng)的事情，掌控感自然會(huì)上升，等待焦慮也會(huì)隨之下降。

4. 假期別空轉(zhuǎn)，給未來的自己一點(diǎn)準(zhǔn)備

高考后的假期當(dāng)然可以放松，但也別徹底放空。與其無限刷手機(jī)、晝夜顛倒，不如主動(dòng)安排幾件小而具體的事情。例如，整理一份“我未來可能做的10件事”清單，了解一下自己擬報(bào)專業(yè)的課程設(shè)置、就業(yè)方向，或開始培養(yǎng)一些大學(xué)階段必備的自理能力：做飯、理財(cái)、收拾房間、制定作息表。保持閱讀習(xí)慣或持續(xù)運(yùn)動(dòng)，也能讓你在放松中積蓄力量。你可以提前熱身：從被安排慢慢走向自我安排，讓這段時(shí)間成為過渡期而非空檔期。

5. 給家長(zhǎng)的提醒

對(duì)家長(zhǎng)來說，高考后的情緒也很復(fù)雜：一邊松了口氣，一邊又想知道“成績(jī)?cè)鯓印薄爸驹冈趺磮?bào)”。但此時(shí)，孩子最需要的不是被反復(fù)問成績(jī)，而是一個(gè)可以放松、可以傾訴的家庭氛圍。建議家長(zhǎng)多聽少說，少問分?jǐn)?shù)，多關(guān)心狀態(tài)。可以問“這幾天有沒有哪里不舒服？”“想一起出去走走嗎？”而不是“你覺得考得怎樣？”如果孩子想聊，就聽，不評(píng)判；如果孩子想靜一靜，也別逼迫。

更重要的是，如果孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠、暴飲暴食或完全封閉自己，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)聯(lián)系老師或心理支持資源，不輕視、不誤判。最好的陪伴，是尊重和接納，是讓孩子知道：你怎么想、你現(xiàn)在的樣子，我們都能理解和支持。

6.給老師和家長(zhǎng)的提醒

高考結(jié)束，陪伴仍在繼續(xù)。很多學(xué)生在查分、填報(bào)、錄取的過渡期，情緒仍可能波動(dòng)。此時(shí)，老師的一句關(guān)心、一次簡(jiǎn)短回訪，都是學(xué)生心理的定心錨。建議班主任或心理教師在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)保持聯(lián)系，幫助學(xué)生整理信息、穩(wěn)定情緒。學(xué)校也可通過班群、公告欄等推送官方志愿信息，減少學(xué)生信息焦慮。最重要的是，讓學(xué)生知道：你們沒有“被畢業(yè)”，而是依然“被看見”。高考不是教育的終點(diǎn)，而是支持他們走向獨(dú)立的最后一程。

高考是一次重要的挑戰(zhàn)，但不是你全部人生的定義。它不會(huì)“蓋章”你是誰(shuí)，只是讓你展示了階段性的積累和努力。成績(jī)無論高低，都不是評(píng)價(jià)你的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你的態(tài)度、你的韌性、你的選擇能力，才是決定下一段路走得穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵。愿你照顧好情緒、照顧好身體，也照顧好未來的自己。下一程的路，并不要求你立刻奔跑，但希望你心里有光，腳下有路。

編輯 | 龔浩然

責(zé)編 | 陳燁熙 終審 | 黃國(guó)兵

來源 | 廣東教育