遼寧
早起難，是當代人的通病，很多人睡醒后習慣性躺在床上刷手機、閉目躺平半小時以上，認為賴床能補氣血、緩解疲憊。但中醫(yī)講究“久臥傷氣”，睡醒后長時間臥床不起，不僅無法緩解疲勞，還會壓制晨起陽氣生發(fā)，導致氣機下陷，越躺越累、越睡越虛。
區(qū)分養(yǎng)生賴床與傷身賴床。健康賴床：醒來后閉目靜養(yǎng)3-5分鐘，緩慢活動手腳，喚醒周身經(jīng)絡(luò)，平穩(wěn)升發(fā)陽氣，適合中老年、體虛人群；傷身賴床：醒來后臥床超過10分鐘，刷手機、發(fā)呆昏睡，陽氣被禁錮，氣血運行遲緩，滋生濕氣損耗元氣。絕大多數(shù)人，都做錯了賴床養(yǎng)生。
睡醒久臥不起，四大危害日積月累。晨起頭昏：陽氣無法上行腦部，大腦氣血供氧不足，全天昏沉嗜睡；加重濕氣：久臥氣血凝滯，水濕代謝緩慢，身體困重、面部浮腫；擾亂氣機：晨起陽氣生發(fā)受阻，一整天精神萎靡、做事乏力；影響情緒：臥床刷手機易滋生焦慮，間接造成肝氣郁結(jié)。
晨起黃金5分鐘喚醒流程，簡單易落地。第一步：閉目調(diào)息1分鐘，平穩(wěn)心神，喚醒臟腑；第二步：活動四肢2分鐘，抬手、蹬腳、轉(zhuǎn)動手腕腳踝，疏通末梢氣血；第三步：側(cè)身緩慢起床2分鐘，禁止猛然坐起，預(yù)防體位性頭暈；第四步：落地喝一杯溫水，徹底激活全身機能。
養(yǎng)生藏在晨起的每一個小細節(jié)，會賴床、懂起床，也是一門養(yǎng)生學問。
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