廣東
你知道嗎？一天中更有多個時間段，而早起后這1個小時，是身體開啟燃脂的黃金時間段，減肥的人在早起后做到這3件事，讓你保持高代謝水平一個早上，身材持續變瘦。
第一件事：早起后安排20分鐘鍛煉
經過一個晚上的休息，10多個小時的禁食時間，早起后體內糖原儲備比較少，這個時候安排20分鐘中等強度的運動，比如慢跑、健身操、跳繩都可以，這個時候心率會快速提升，代謝水平會加快，身體會更快進入燃脂模式。
建議，減肥的人前一天晚上不要熬夜，而要比平時提早半小時睡覺，第二天才能提早半小時起床，這樣你就有充足的時間安排運動。
運動后還能洗個澡沖掉一身的汗水，你會一個早上保持精力充沛，身體也能保持高代謝水平一個早上。
注意，早起運動前，務必先喝半杯溫開水補充水分、稀釋血液，然后進行5-10分鐘的熱身，如活動手腕腳踝、關節環繞、動態拉伸等，以提升身體靈活性，預防損傷。
第二件事：吃一份減脂早餐
減肥的人注意，早起后不要吃各種油條、炒粉、餅干等糖油化合物（熱量高、營養單一、飽腹時間短），也不要為了減肥而跳過早餐（不利于開啟身體代謝，午餐容易出現報復性進食現象）。
正確的做法是：在起床后1個小時內完成早餐，選擇一份健康的減脂早餐，控制熱量不超過400大卡，補充身體所需的碳水、蛋白質，才能開啟身體代謝，讓身體正式運動起來，午餐也能更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。
一份優質的減脂早餐建議這么吃：一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿或者牛奶+一碗燕麥粥/2片全麥面包/一根蒸紅薯+一份時蔬或者水果（圣女果、火龍果、奇異果等）。
第三件事：早起后用大水壺裝滿水
現代人不愛喝水，反而愛喝各種飲料、奶茶，容易導致攝入多余糖分，血糖會快速飆升，胰島素就會大量分泌來降低血糖，多余的葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。
減肥的人要戒掉各種含糖奶茶，多喝無熱量的溫開水，建議，早起后準備一個2L的水壺裝滿水，并且在每天下午下班之前喝完它。
充足的飲水量，可以促進身體新陳代謝，有助于脂肪的分解，多個時間段補充水分，還能減緩饑餓感的出現，讓你減少不必要的進食。
尤其是在久坐一小時左右起來喝300毫升水，可以補充水分，促進血液循環，進而降低對加工零食、甜食、飲料的欲望，一天下來可以不自覺減少200-300大卡的熱量攝入，有助于可持續性瘦下來。
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