廣東
體重從138斤減到112斤，小姐姐花了3個(gè)月時(shí)間，總結(jié)了5個(gè)生活化減脂行為，養(yǎng)成習(xí)慣，體重自然會(huì)咔咔下降。
行為1、遵循“211飲食法”
小姐姐發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食、餓肚子，是堅(jiān)持不了太多時(shí)間的，食欲也會(huì)變得越來越旺盛。為了更好的穩(wěn)定食欲，小姐姐遵循了211飲食法則，她每餐定量吃飯，無需精確計(jì)算熱量，就能有效減少總熱量攝入。
她將每餐的食物會(huì)按餐盤劃分：1/2是蔬菜（以非淀粉類蔬菜為主，如西蘭花、生菜、番茄等），1/4是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉、豆制品），1/4是復(fù)合碳水主食（如糙米、燕麥、紅薯等粗糧）。
行為2、改變吃飯順序
小姐姐發(fā)現(xiàn)，改變吃飯順序可以不自覺降低熱量攝入。吃飯的時(shí)候，小姐姐不再先吃主食跟其他高熱量食物，而是先喝一大杯水或者一碗清湯，然后吃一份高纖維蔬菜，可以占據(jù)胃容量，從而減少后續(xù)高熱量食物的攝入。
主食放在最后吃，可以減少主食攝入量，更好的穩(wěn)定血糖，更好的控制總熱量攝入，減少脂肪堆積。
行為3、用甜食蔬菜、無糖茶水代替零食、奶茶
小姐姐以前喜歡吃各種零食跟奶茶，而這些加工食品跟含糖飲料的熱量高，飽腹感差，容易導(dǎo)致熱量過剩，脂肪堆積。
為了減少這些垃圾食品的攝入，小姐姐將平時(shí)吃的薯片、蛋糕、餅干等，改為了蘋果、黃瓜，控制一周吃零食次數(shù)不超過一次，每次熱量不超過200-300大卡。
此外，小姐姐還將含糖飲料改為了無糖茶水、枸杞水，避免了多余糖分的攝入，每天保證喝水量不少于1800毫升，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以補(bǔ)充身體所需水分，加速脂肪的分解，更加高效瘦下來。
行為4、隔天一組自重訓(xùn)練
小姐姐沒有外出跑步，也沒有去健身房鍛煉，而是每天在家安排15-20分鐘自重訓(xùn)練，利用碎片化時(shí)間就能開啟鍛煉。
小姐姐選擇的是深蹲、開合跳、跪姿俯臥撐、平板支撐這幾個(gè)自重訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒的循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。
行為5、晚餐早一點(diǎn)吃
以前小姐姐的晚餐堅(jiān)持到了8、9點(diǎn)才吃，睡前身體還在消化食物，腸胃負(fù)擔(dān)比較大，熱量也容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
為了瘦下來，小姐姐調(diào)整了晚餐時(shí)間，盡量在6-7點(diǎn)前完成，這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間，晚飯后不再吃零食、宵夜、水果，帶著輕微的饑餓感入睡，可以讓身體燃燒更多脂肪，減肥速度也會(huì)更快。
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