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天熱出了一身汗，沖個(gè)涼水澡——爽！這大概是很多人夏天最期待的瞬間之一。

但……且慢！洗澡這件小事，其實(shí)暗藏不少坑。水溫選錯(cuò)了、時(shí)機(jī)選錯(cuò)了，輕則頭暈心慌，重則誘發(fā)心梗猝死。夏季洗澡，并非越?jīng)鲈胶谩⒃骄迷剿袔准乱欢ㄒ馈?/p>

冷水澡，并沒(méi)有那么爽

很多人大汗淋漓時(shí)，第一反應(yīng)是擰開冷水龍頭痛快沖一沖。但這個(gè)習(xí)慣，可能比想象中危險(xiǎn)得多。

我們的身體有一套體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)外界環(huán)境處于高溫時(shí)，人體為了散熱，皮膚毛細(xì)血管會(huì)處于舒張、擴(kuò)張的狀態(tài)，汗腺也大張著積極排汗。此時(shí)如果突然用冷水沖澡，劇烈的溫差會(huì)讓血管迅速收縮、血壓驟升、心率波動(dòng)，輕則導(dǎo)致出汗不暢、心悸頭痛；嚴(yán)重時(shí)可能造成心肌供血不足，甚至誘發(fā)心絞痛、急性心梗或心源性猝死。

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此外，除了可能造成危險(xiǎn)，冷水澡甚至并不能達(dá)到“涼快”的目的。大面積的冰水突然激在皮膚上，皮膚表面的溫度感受器會(huì)讓大腦以為“環(huán)境變冷了”。收到這個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)后，大腦調(diào)節(jié)中樞為了保住體內(nèi)的核心溫度，會(huì)讓皮膚毛細(xì)血管收縮，主動(dòng)關(guān)上身體與外界熱量交換的“散熱窗”，同時(shí)通過(guò)骨骼肌震顫等方式增加產(chǎn)熱，抵御“嚴(yán)寒”。

但由于散熱通道被關(guān)閉，體內(nèi)的深層熱量一時(shí)間根本散不出去。在關(guān)掉水龍頭、擦干身體走出浴室后，身體才反應(yīng)過(guò)來(lái)，并迎來(lái)一陣“反彈式”的悶熱。

夏天洗澡，推薦這個(gè)溫度

既然冷水不行，那熱水總沒(méi)問(wèn)題吧？更不對(duì)了。

夏天本來(lái)就熱，熱水會(huì)使大量血液涌向體表，導(dǎo)致心腦等重要器官供血不足，增加心臟負(fù)荷，甚至引發(fā)心律失常。

夏季洗澡，水溫建議控制在 35℃-40℃，以接近體溫為佳，其中 38℃-40℃ 最為適宜。

從身體層面來(lái)看，溫水對(duì)皮膚的刺激小，不會(huì)引起血管驟縮或驟張，對(duì)心腦血管最為友好；同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，改善器官的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。從體感來(lái)看，溫水能降低肌肉張力，讓緊繃的身體得到充分放松，消除疲勞的效果遠(yuǎn)比想象中的好。從降溫效果來(lái)看，溫水不會(huì)觸發(fā)身體的“保溫反射”，散熱更順暢，實(shí)際的降溫效果比冷水更穩(wěn)定持久。

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水溫選對(duì)了，還要把握好以下幾個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)，才能把洗澡的健康收益最大化。

1

控制洗澡時(shí)長(zhǎng)

淋浴時(shí)間一般控制在 5-15 分鐘，泡澡最好不超過(guò) 20 分鐘，尤其是老人或存在心腦血管疾病等基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)酌情縮短時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)容易引發(fā)頭暈、心慌，甚至?xí)炟省?/p>

另外，有濕疹、銀屑病、魚鱗病等皮膚病患者，皮膚屏障受損，長(zhǎng)時(shí)間洗澡會(huì)洗去保護(hù)性油脂，加重癥狀，也需要控制洗澡時(shí)間，并避免使用刺激性清潔劑。

2

避開 6 個(gè)“危險(xiǎn)”時(shí)刻

洗澡的時(shí)機(jī)，和水溫同樣重要。以下六種情況下，請(qǐng)先緩一緩再洗：

· 大汗時(shí)：應(yīng)待汗水消退、體溫稍降后再洗，不要直接開始洗澡。

· 飽腹或空腹時(shí)：飯后至少間隔 1 小時(shí)再洗，避免消化不良或心臟供血不足；空腹洗澡血糖偏低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥埂?/p>

· 酒后：醉酒后洗澡容易跌倒，還可能引發(fā)血壓和心率劇烈波動(dòng)，需等酒醒后再洗。另外，醉酒后嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)低血糖昏迷，而低血糖癥狀如頭暈、心慌、出汗、嗜睡等與醉酒本身癥狀相似，容易被誤判，一定要警惕。

· 劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞后：身體血液循環(huán)加快，肌肉處于緊張狀態(tài)，建議間隔半小時(shí)到一小時(shí)，待血液循環(huán)平穩(wěn)后再洗。

· 臨睡前：剛洗完澡身體略顯興奮，不利于快速入睡。建議睡前 1-2 小時(shí)洗澡，有助于睡眠。

· 低血壓/低血糖時(shí)：低血壓時(shí)洗澡極易因腦部供血不足導(dǎo)致眩暈甚至休克，務(wù)必格外留意。低血糖時(shí)身體能量不足，洗澡會(huì)消耗體力，加重低血糖癥狀，甚至導(dǎo)致昏迷。

3

冷水澡要循序漸進(jìn)

如果習(xí)慣洗冷水澡，切忌水溫過(guò)低或突然將冷水澆到身上。正確做法是先用冷水拍打四肢，再過(guò)渡到胸背，初期時(shí)間控制在 2-3 分鐘，洗完后務(wù)必擦干身體。

4

改善洗澡環(huán)境與姿勢(shì)

洗澡時(shí)應(yīng)保持通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉、潮濕、缺氧的浴室中。老年人或體質(zhì)較弱者，建議準(zhǔn)備防滑浴凳坐著洗，減少長(zhǎng)時(shí)間站立帶來(lái)的腦部供血不足風(fēng)險(xiǎn)。起身時(shí)應(yīng)慢慢起身，避免突然起身帶來(lái)的頭暈。

5

洗后別急著開空調(diào)“貪涼”

洗完澡后毛孔張開，溫差急劇變化會(huì)導(dǎo)致血管猛烈收縮，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心絞痛甚至猝死。正確做法是洗完后立刻擦干身體，待體溫逐漸恢復(fù)正常后，再開空調(diào)。

6

夏天每天都要洗

即使整天待在空調(diào)房里沒(méi)有明顯出汗，皮膚也在持續(xù)進(jìn)行“不顯性出汗”。汗水中的微量成分和蛋白質(zhì)容易滋生細(xì)菌、產(chǎn)生異味，因此夏季建議每天洗一次澡（有特殊皮膚病的患者請(qǐng)遵醫(yī)囑）。

夏季洗澡看似日常小事，背后卻關(guān)系著心腦血管安全。記住一個(gè)核心原則：溫水為主、循序漸進(jìn)、避開危險(xiǎn)時(shí)機(jī)。

今年夏天，請(qǐng)大家好好洗澡呀！