7月7小暑，記得：1不睡，2不吃，3不做，4多吃，為入伏做準備

7月7號就是小暑了，這節氣一到，三伏天就不遠了。

小暑小暑，上蒸下煮，往后的日子只會越來越悶熱。現在不把底子打好，入伏以后渾身酸沉、沒胃口、睡不好，全找上門來。老話說"小暑養得好，三伏不受罪"，不用搞復雜養生，記住幾個簡單的就行。

不睡：不熬夜、不睡懶覺

夏天夜短，作息最容易亂。

天熱本身就耗人，晚上再熬夜刷手機、看電視，第二天起來頭昏腦漲，心煩氣短，整個人跟散了架似的。夏天出汗多，身體本來就在超負荷運轉，你還不讓它歇夠，扛不了幾天就垮。

睡懶覺也不行。早上涼快的時候不起，等日頭毒了再爬起來，一上午的好時光全浪費了。而且睡太久人反而越睡越沉，腦袋不清醒，胃口也跟著變差。

最好的作息就是跟著太陽走，天亮就起，天黑就歇，早睡早起，人清爽體力足，扛得住后面三伏天的悶熱。

不吃：不吃冰涼、不吃油膩辛辣

小暑天熱，嘴巴最容易饞，兩樣東西一定要管住。

第一，冰的少吃。

冰西瓜、冰飲料、雪糕、冰鎮涼菜，吃的時候痛快，吃完了肚子先遭殃。夏天看著外頭熱，脾胃其實是最虛的時候，冰東西一下去，胃血管猛地收縮，消化直接罷工，輕的拉肚子肚子疼，重的寒氣攢在身子里，等到入伏渾身酸沉怕冷，總覺得自己不對勁。

第二，油膩辛辣少吃。

肥肉、油炸、重油重辣的菜，天熱脾胃消化本來就慢，再塞這些進去，堵在肚子里不上不下，嘴里發苦，渾身悶熱懶得動彈。濕氣也跟著越積越重，整個人像裹了一層濕布。

夏天吃飯，清淡最養人，這個道理到什么時候都不會過時。

不做：不洗冷水澡、不對著吹冷風、不在正午暴曬

夏天好多難受，都是自己折騰出來的，三件事別再干了。

不洗冷水澡。 大汗淋漓的時候毛孔全張著，冷水一激全部關上，熱氣悶在里頭出不來，寒濕也跟著鎖進身體。時間一久，腰酸背疼、肩膀發僵、關節不舒服，全是這么來的。出汗了先擦干，歇一會兒再洗溫水澡，溫水散熱比冷水快多了。

不對著吹冷風。 空調風扇直吹頭、吹肚子、吹關節，吹的時候涼快，吹完了肩膀酸、脖子轉不動、肚子著涼拉稀。睡覺的時候開個微風，蓋個薄被護住肚子，別貪那一時的涼。

不在正午暴曬。 中午十二點到下午兩三點太陽最毒，別硬出門干活、快走、鍛煉。那會兒地面的熱氣往上蒸，人就像蒸籠里的包子，悶得心慌頭暈，嚴重的直接中暑。想運動選早上或傍晚，簡單動動出點微汗就行，別逞強。

多吃：三道家常菜，安穩打底子

光說不能干的不行，還得說能吃的。三道菜，都是應季食材，便宜好買，做法也不復雜，換著做給家里人吃。

冬瓜薏米老鴨湯

這道湯是夏天祛濕補虛的老搭檔了。冬瓜水分足，吃下去利尿消腫，身上那種發沉發脹的感覺很快就能減輕。薏米是祛濕的一把好手，脾虛濕氣重的人吃它最對路。鴨肉跟雞牛羊不一樣，它性涼，滋陰補虛不上火，夏天吃肉就選它。

準備食材：冬瓜一塊（不用去皮，皮祛濕效果更好，洗凈切塊），薏米一小把（提前泡兩個小時），老鴨半只（剁塊焯水，去掉血沫子），姜片幾片，料酒少許。

1、鴨塊冷水下鍋，加姜片料酒，大火燒開后撇去浮沫，撈出溫水沖干凈。

2、砂鍋里放鴨塊、薏米、姜片，加足量清水，大火燒開轉小火燉一個小時。

3、冬瓜連皮放進去，繼續燉二十分鐘，冬瓜軟了就行。

4、出鍋前加適量鹽調味，別放太多，湯喝的就是個鮮。

有個小竅門，薏米怕寒的人可以提前用干鍋小火炒到微黃，炒過以后寒性去了一大半，脾胃弱的人喝了也不鬧肚子。

綠豆蓮子百合湯

小暑天悶熱出汗多，心里容易煩躁，晚上翻來覆去睡不踏實。綠豆清熱解暑是老本行了，蓮子養心安神，百合潤肺清心，三樣搭一塊，既解暑氣又安神。

這湯喝起來清甜不膩，綠豆綿軟開花，蓮子粉糯，百合滑滑的，一碗下去整個人都安靜了。

準備食材：綠豆小半碗，蓮子一把（去芯的，不然苦），鮮百合兩個（沒有干的也行，提前泡軟），冰糖適量。

1、綠豆和蓮子洗凈，加水大火燒開，轉小火煮三十分鐘到綠豆開花。

2、百合放進去再煮十分鐘，別煮太久爛成泥了。

3、關火前加冰糖，攪化就行，放涼了喝更舒服。

苦瓜炒雞蛋

天一熱心火就容易往上躥，嘴巴發干發苦，脾氣也跟著暴躁。苦瓜是夏天的"滅火菜"，專清心胃之火，吃完整個人都不煩躁了。雞蛋性平，兜著苦瓜的寒性，脾胃弱的人吃了也不至于鬧肚子，這倆搭一塊簡直是天生一對。

準備食材：苦瓜一根（對半切開，用勺子把里面白瓤刮干凈，白瓤最苦），雞蛋三個，鹽適量，蒜末少許。

1、苦瓜切薄片，撒一小撮鹽抓勻，腌十分鐘，殺出來的水擠掉，這一步能去掉大半苦味。

2、雞蛋打散，鍋里油熱了先炒雞蛋，炒成塊盛出來。

3、鍋里再添點油，蒜末爆香，苦瓜下鍋大火快炒兩分鐘。

4、雞蛋倒回去翻勻，加鹽調個味，出鍋。

苦瓜別炒太久，脆脆的口感最好，炒軟了又苦又塌，不好吃。

小貼士

1、苦瓜性寒，脾胃虛寒容易拉肚子的人少吃，吃的時候把白瓤刮干凈再鹽腌擠水，苦味能減七八成，孕婦盡量不吃。

2、薏米偏涼，怕寒的話提前干鍋炒到微黃再用，鴨湯和綠豆湯整體偏涼性，脾胃虛寒的人喝的時候多加幾片姜，趁熱喝別放涼了灌。

3、老鴨湯嘌呤不低，痛風尿酸高的人少喝或者不喝湯只吃肉，綠豆湯別空腹猛灌，胃里發空的時候喝一大碗涼綠豆湯，肚子很容易鬧意見。

小暑一到，三伏就不遠了，這幾天把作息、飲食、習慣都捋順了，入伏以后少受不少罪。

你家小暑有什么必吃的菜？來評論區嘮嘮，覺得有用的話順手轉給身邊需要的人，讓大家都能安安穩穩過個夏天。