林凱玲中醫：脾胃好，身體才好！中醫科醫生教你3招，把“受傷”的脾胃慢慢養回來
在門診中，我經常遇到這樣的患者：吃點東西就胃脹、動不動就拉肚子、臉色發黃、渾身沒勁……做了各種檢查，也沒發現什么大問題。其實，這些不適的根源往往在于——脾胃虛弱。今天，我就從中醫的角度，和大家聊聊脾胃那些事兒。不講虛話，只談實用，希望能真正幫到為脾胃問題困擾的你。

　一、脾胃到底有多重要？在中醫看來，脾胃是“后天之本”，氣血生化之源。簡單說，我們吃進去的食物，靠胃的“腐熟”功能初步消化，再靠脾的“運化”功能把營養輸送到全身。脾還負責“統血”，讓血液乖乖在血管里運行。脾胃一傷，百病由生。 脾胃不好的人，不僅消化出問題，還會出現氣血不足（疲勞、頭暈、月經不調）、濕氣重（虛胖、舌苔厚膩、大便粘馬桶）、免疫力下降（愛感冒、過敏）等一系列問題。很多患者問我：“林大夫，我吃了很多補品，為什么還是虛？”其實不是補品沒用，而是你的脾胃太弱，根本吸收不了。不先養好脾胃，吃什么都白搭。
二、這些傷脾胃的習慣，你占了幾條？作為醫生，我特別想提醒大家：很多脾胃問題不是突然出現的，而是一點一滴“做”出來的。請自查以下行為：飲食不節：饑一頓飽一頓、暴飲暴食、愛吃生冷寒涼（冰飲料、刺身、涼拌菜）、油膩甜膩的食物三餐不定：尤其不吃早餐，或把夜宵當正餐思慮過度：中醫說“思傷脾”，長期精神緊張、焦慮、愛鉆牛角尖久坐不動：“久坐傷肉”，而脾主肌肉，越坐脾胃越弱貪涼：夏天猛吹空調、不愛運動不出汗，濕氣排不出去如果你占了2條以上，脾胃“受傷”幾乎是必然的。
三、3個實用方法，在家把脾胃養回來下面我要說的，是我在門診反復教給患者的調理方法。不花錢，不復雜，關鍵在于堅持。方法一：吃對飯，就是最好的補藥脾喜燥惡濕、喜溫惡寒，所以飲食上記住幾個原則：?
多吃這些“脾胃好朋友”：黃色食物：小米、南瓜、玉米、土豆（中醫認為黃色入脾）健脾食材：山藥、白扁豆、蓮子、芡實（可煮成“四神湯”或煮粥）溫性食物：生姜、紅棗、陳皮?
少吃或不吃這些：生冷：冰淇淋、冰水、生黃瓜、西瓜（尤其冰鎮過的）粘膩難消化：糯米、年糕、肥肉產氣食物：豆制品、紅薯（脹氣明顯的人要注意）林大夫特別推薦： 每天早上喝一碗山藥小米紅棗粥。小米健脾和胃，山藥補脾養胃，紅棗補氣血。堅持一個月，你會看到變化。方法二：兩個穴位，每天按一按穴位按摩安全又方便，隨時隨地都能做。足三里穴：膝蓋外側凹陷下3寸（約四橫指），脛骨外側一橫指。這是“健脾第一要穴”，每天按壓3-5分鐘，能調理脾胃、增強免疫力。中脘穴：肚臍正上方4寸（約五指并攏的寬度）。飯后半小時輕輕按揉，可緩解胃脹、消化不良。注意：別太用力，有酸脹感即可。每天堅持，比吃藥管用。方法三：最簡單的健脾法——飯后“站”一會兒很多朋友吃完飯就坐下甚至躺下，這特別傷胃氣。我的建議是：飯后站立或慢走10-15分鐘。站立時脾胃保持自然位置，利于食物下行?？梢钥繅φ?，既養脾胃又改善體態。
四、給你的一份“養脾時間表”為了更好地幫大家落地，我整理了一份參考：7:00-9:00（胃經當令）：吃溫熱早餐，喝小米粥或吃幾片生姜9:00-11:00（脾經當令）：工作間隙按揉足三里11:00-13:00：午餐七分飽，飯后散步10分鐘15:00-17:00：可喝陳皮水或山藥粉，別吃甜食睡前3小時：不進食，給脾胃休息時間寫在最后脾胃的調理不是一兩天的事，就像一塊地需要慢慢養護。作為醫生，我最怕患者急功近利——今天喝粥明天就想吃火鍋，或者調理兩天沒效果就放棄。養脾胃，養的是習慣，更是耐心。從今天起，少吃一口涼的，多喝一碗熱粥，按按足三里……這些小事堅持下去，你的身體一定會給你回報。
林凱玲 廣州中醫藥大學副教授，消化脾胃科副主任醫師，擅長：中西醫結合治療反酸、燒心、胃痛、胃脹、腹瀉、便秘、月經不調、孩子矮小、孩子長不高、孩子瘦黃等消化癥候;反流性食管炎、各類胃炎、各類腸炎、腸易激綜合征等消化系統疾病以及代謝疾病防治。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。