遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有長期失眠，請咨詢醫生。
夏天很多人睡不好——天熱睡不著、半夜熱醒、早醒、多夢。睡不好，第二天沒精神、脾氣差、工作效率低。
記住“三忌三宜”，改善夏季睡眠。
三忌
第一，忌睡前吃太飽
晚餐吃太飽或睡前吃夜宵，胃里裝滿食物，躺下后胃酸容易反流，引起燒心、反酸。消化系統加班工作，大腦興奮，難以入睡。
正確做法：晚餐七到八分飽，睡前3小時不進食。餓了喝一小杯溫牛奶。
第二，忌睡前劇烈運動
睡前劇烈運動使心率加快、體溫升高、交感神經興奮，這些都需要很長時間才能平復。
正確做法：睡前2小時不做劇烈運動。白天運動，睡前做拉伸、瑜伽、深呼吸。
第三，忌睡前看手機
手機藍光抑制褪黑素分泌，讓你睡不著。刷短視頻使大腦興奮，越刷越精神。
正確做法：睡前1小時不看手機。用看紙質書、聽輕音樂代替。
三宜
第一，宜保持臥室涼爽
最佳睡眠溫度22到26度。
德元升推薦：
空調設26度，用擋風板不對著床吹
涼席選竹席、藤席、亞麻席
穿純棉或真絲睡衣
第二，宜睡前泡腳
熱水泡腳使血管擴張、血液循環改善，幫助核心體溫下降，更容易入睡。
德元升推薦：
水溫40度左右，泡15到20分鐘
泡到后背微微出汗
可加艾葉、生姜祛寒濕
第三，宜建立睡眠儀式
每天固定時間做同樣的事情，告訴身體“該睡覺了”。
德元升推薦：
睡前1小時：關大燈開小夜燈
喝一小杯溫牛奶或百合蓮子茶
聽10分鐘輕音樂或做腹式深呼吸
每天固定時間上床（晚上10:30到11:00）
德元升助眠小技巧
躺下20分鐘睡不著，離開床，做點平淡的事，等困了再上床（不要硬躺，越躺越焦慮）
白天曬15到30分鐘太陽，幫助調節生物鐘
午睡不超過30分鐘，下午3點后不午睡
最后說一句：
睡個好覺是夏天最好的養生。
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