新疆
前陣子在母嬰群里刷到一位產后的寶媽吐槽，瞬間引起了無數寶媽的共鳴。
吐槽的寶媽說：孕前身材勻稱，九十斤的小個子，穿什么衣服都好看。但是自從查出懷孕之后，全家人就開啟了“投喂模式”，短短幾個月就胖了二十斤。
家人的口頭禪永遠都是“你現在是一人吃兩人補，多吃點好”，這位寶媽覺得沒毛病，覺得懷孕長胖是理所當然的，家人投喂的雞湯、排骨湯、營養品，照單全收。
可是生完之后才發現，根本不是那么回事！寶寶的體重很正常，多出來的肉都長在自己身上，而且怎么都減不掉。松垮的肚子、粗壯的大腿……以前的漂亮衣服再也穿不上。
看著鏡子里身材走樣的自己，這位寶媽特別后悔，她感慨道：若是重來一次，絕對不會在孕期瘋狂進補，而是科學的制定孕期飲食，長胎不長肉。
所有寶媽得明白：懷孕不是吃得越多，寶寶就越健康！
絕大多數孕媽長胖失控，根源就是出在“多吃補胎”的舊觀念上。在老一輩的認知里，孕期胖得越多，說明胎兒的營養越足，出生后寶寶長得也越壯實。
但是說實話，老人的觀念根本就不科學，純粹是在誤導年輕孕媽媽。
孕期長胖分為兩種：一種是胎兒、羊水帶來的生理性增重，屬于孕期的正常變化；另一種是孕媽媽暴飲暴食、過度進補的原因，這部位肉都長在自己身上。
孕期長期過量進補不是好事，除了會讓孕媽媽的體重瘋狂飆升之外，還會引發一系列的健康問題。孕期的高血糖、高血壓、巨大兒問題，都會讓難產的風險翻倍。對了，胎寶寶也會跟著遭罪，后期更容易出現肥胖、挑食的問題。
這也是為何，產科醫生總是反復強調：孕期，講究的是精準營養，而不是海量進食！就算沒有頓頓大補、沒有大口猛吃，一樣能讓胎兒發育得很好，前提是吃對食物、吃對時間。
這些偽營養的食物，孕媽媽要少吃
很多孕媽媽疑惑，自己平時吃得也不多，為什么體重還是蹭蹭漲呢？最大的原因，是孕媽媽沒有選對食物，吃了誤以為很滋補的偽營養食物。
這些食物看似很養生，實則都是高油、高糖和高熱量的食物。簡單來說就是：這些食物空有熱量，沒有營養，特別容易讓孕媽媽長肉。
第一種：各種濃湯
很多長輩覺得湯里全是營養，就會天天給孕媽媽燉湯進補。原以為能靠喝湯補充營養，誰曾想喝進去的都是油脂，蛋白質全在沒有吃的肉里。
要是孕媽媽天天喝湯的話，其實和變相喝油沒有什么兩樣。身體里堆積的脂肪會越來越多，出現更多健康隱患。
第二種：孕婦奶粉
很多孕媽媽害怕營養不夠，就會在商家的建議下囤奶粉，總感覺孕婦就應該喝孕婦奶粉，這樣才能攝入里面的更多養分。
可事實上，孕婦奶粉里除了外包裝上標注的營養成分之外，還有很多糖分。很多孕媽媽都表示：有些孕婦奶粉甜得發膩，但為了營養，還是堅持早晚一杯。
高營養低熱量的吃法，更適合長胎不長肉
孕期需要營養，但高熱量的東西又容易變成脂肪，最好的辦法就是選擇營養高，熱量低的食物，優化自己的飲食結構。
切記，孕期控制體重絕對不是餓肚子、挑食。只要換成低卡高營養的食材之后，孕媽媽不僅能吃得飽、吃得好，關鍵是還不會發胖。
主食，堅決不吃精米和白面，換成粗糧雜豆更適合。
白米飯、白面條和饅頭升糖太快，日常還是建議孕媽媽要多吃燕麥、糙米這類粗糧。和精米面比起來，粗糧的飽腹感更強，能讓血糖更平穩。
肉類，只吃優質的瘦肉，拒絕油膩肥肉。
濃湯肉煲別再頓頓吃了，換成牛肉、雞胸肉和魚蝦更好一些，雞蛋也要堅持吃。這些肉類中的蛋白含量更高，能給胎兒的骨骼、大腦發育提供養分。
水果，優先選擇低糖款，遠離高糖刺客。
聽說吃榴蓮好，很多孕媽媽恨不得天天吃榴蓮，卻忘了它的糖分有多高。從現在開始，把水果換成蘋果、柚子、草莓，而且要盡量放在加餐的時候吃。
寫在最后：很多孕媽為了寶寶，在孕期瘋狂進補任由體重瘋漲，其實真的大可不必！懷孕是滋養生命，可不是讓孕媽犧牲自己。只要孕期合理安排飲食，就能解決營養、身材這些困惑。
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