廣東
中年人提升代謝的6個方式，遠離發福困擾：
方式1、多做力量訓練
中年人面臨著肌肉逐年流失的困擾，力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式，肌肉量多的人，靜歇代謝也會提升，每天可以燃燒更多卡路里，脂肪自然不容易堆積起來。
建議，每周應至少進行2-3次力量訓練，初學者可以從深蹲、俯臥撐、弓步蹲、臀橋、平板支撐等復合動作入手，每個動作4組，每組15次，堅持3-4周再提升訓練強度。2-3個月時間肌肉量就會有所提升，身材也會逐漸變得緊實起來。
方式2、足量飲水
水是新陳代謝的介質，脂肪的分解也離不開水分參與支持。當你喝水量不足，身體缺水的時候，代謝循環就會下降。
中年人想要消耗更多熱量，就要多喝水，用溫開水代替各種酒精、含糖飲料，飯前一杯水還能產生一定飽腹感，有效控制進食量。每天喝水量在1.5-2L左右，多個時間段補充可以讓身體高效運轉起來。
方式3、提高蛋白質比例
人到中年，蛋白質的補充不可少。蛋白質可以給肌肉合成提供原料支持，減少肌肉流失。不僅如此，蛋白質的“食物熱效應”最高，即消化吸收蛋白質本身需要消耗更多能量，可使進食后的代謝率提升15%-30%。
想要穩定食欲，并且減少肌肉流失，應該保證每餐補充一掌心的優質蛋白食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類和豆制品。
方式4、每天10分鐘高強度訓練
對于平時比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人來說，與其進行長時間慢跑來提升代謝，不如每天進行10分鐘的高強度訓練。
高強度訓練是有氧結合無氧的運動，可以快速提升心率（運動時達到最大心率的70%-80%），讓身體進入燃脂狀態，還能保留住肌肉。
高強度運動結束后，身體為了恢復平衡，會在24-48小時內持續消耗卡路里，讓脂肪加速燃燒，讓你在運動后多消耗6%-15%的熱量。
研究顯示，每天10分鐘間歇訓練，堅持12周后，腹部脂肪厚度平均下降1.8厘米，可以腹部型肥胖。
如何進行高強度訓練？建議，進行30秒全力以赴的高強度動作（如沖刺跑、開合跳、波比跳），緊接著休息15-30秒，重復5-8個循環，總時長約10分鐘。
如果之前沒有訓練基礎，可以從低強度、短間歇開始，嘗試“快走1分鐘（高強度）-慢走1分鐘（低強度）”交替進行，逐步適應。
方式5、每天步行6000步以上
現代人習慣久坐，這會導致代謝循環受阻，肌肉加速流失，各種亞健康問題也容易出現。多起來步行，可以打破長時間的靜態，對抗久坐帶來的健康風險。
每天步行六千步，大約可以消耗200-250千卡的熱量，有助于創造每日的能量缺口，能加速糖分和脂肪代謝，提高胰島素敏感性，有效預防和改善中年常見的高血糖、高血脂問題。
建議，走路的時候速度稍快一點，鍛煉效果更佳，你可以利用通勤、午休、晚飯后等時間拆分完成。
方式6、規律作息，睡眠要充足
經常熬夜的人身體機能老化速度加快，代謝水平也會下降。而睡眠不足6.5個小時的人會擾亂激素平衡，導致促進飽腹感的“瘦素”減少，而刺激食欲的“饑餓素”增加，從而引發代謝紊亂和體重增加。
中年人想要養代謝，一定要重視睡眠。堅持11點前睡覺，每天睡夠8個小時，這樣白天更有精力，不容易報復性進食，代謝水平也會更旺盛，發胖幾率也會下降。
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