廣東
30歲后肌肉開始流失，這個時候要重視抗阻力訓練，每天只需要安排10分鐘抗阻訓練，就能對抗肌肉流失，提升整體的健康指數。
新手可以從徒手深蹲、跪姿俯臥撐、臀橋等動作開始，每天只需要10分鐘抗阻力訓練，循序漸進提升訓練強度，堅持3-6個月時間，這6大好處會找上你：
1、提升基礎代謝、改善身材
人從30歲開始，肌肉會以每年0.8%到1%的速度流失，50歲后流失速度更快，這意味著基礎代謝值下降，這會導致體力衰退，并增加跌倒和骨折的風險，身材也容易發胖。
而每天10分鐘抗阻訓練可以有效“存肌肉”，幫你提升基礎代謝率，讓你即使在休息時也能消耗更多熱量。
2、強化骨骼健康，預防骨質疏松
骨骼并非惰性組織，它遵循著“用進廢退”的生物學法則，平時缺乏的的人，隨著年紀的增長，骨密度也會下降，到了老年狀態容易出現骨骼、摔跤等問題。
而進行抗阻訓練時，肌肉收縮會對骨骼附著點產生強大的牽拉力，能提升骨細胞活性，促進骨密度的增加。而強健的骨骼，能降低中老年人時期的跌倒和骨折風險，提升晚年生活質量。
研究表明，每周進行2-3次、持續6個月以上的規律抗阻訓練，可使腰椎、股骨頸等關鍵部位的骨密度提升1%-3%。
3、緩解久坐亞健康疾病
現代人久坐的生活方式容易導致肌肉失衡，引發圓肩、駝背、腰背疼痛等問題，尤其是一天坐著時間超過10-12小時的人，肌肉流失加快，亞健康問題更容易出現。
而針對性的抗阻訓練（如強化背部、核心肌群），通過強化薄弱肌群、拉伸緊張肌群，從而糾正肌肉失衡，從根本上改善體態、緩解疼痛（需要4-8周才能看到初步改善），從而提升健康狀態。
4、降低慢性病風險，延長健康壽命
大量研究表明，規律進行抗阻訓練對預防慢性病效果卓越。一項覆蓋26萬人的研究發現，堅持抗阻運動的人，其全因死亡風險會明顯降低。
科學研究表明，每周進行30-60分鐘的抗阻運動（相當于平均每天不到10分鐘），就能顯著降低全因死亡風險，有效預防心血管疾病、癌癥和糖尿病等慢性病。
5、增強力量水平與身體功能
抗阻力訓練在鍛煉肌肉的過程中，可以有效提升肌肉力量跟耐力，讓你進行活動的時候，不容易力竭，體能更充沛。
比如，在進行提重物、爬樓梯會更加輕松自如，步履更穩健，讓你老年時期也能獨立地享受生活，提升生命質量。
6. 改善心理健康，提升自信與抗壓能力
抗阻訓練不但可以雕刻身材，還能改善心理健康，在每一次揮汗如雨的過程中，身體會分泌內啡肽等“快樂激素”，可以緩解焦慮和抑郁情緒，有效提升抗壓力跟自信心。
長期堅持擼鐵的人，意味著意志力跟自律性都是比較強的，這樣的人身材往往會更出色，在工作跟學習上，也往往能夠取得成就。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
