2026 年全球極端熱浪持續(xù)來(lái)襲，很多人存有僥幸心理：中暑只是頭暈乏力，歇一歇就能恢復(fù)。

可現(xiàn)實(shí)是，多數(shù)高溫死亡案例，都源于輕視輕癥中暑、不懂高溫暗藏致命風(fēng)險(xiǎn)。一旦發(fā)展為熱射病，整體死亡率 20%~70%，延誤救治死亡率近乎 100%，堪稱夏季 “無(wú)聲致命殺手”。

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先搞懂：高溫是如何一步步摧毀身體的

人體依靠下丘腦調(diào)控體溫，正常核心溫度穩(wěn)定在36.5~37.5℃。皮膚臨界散熱溫度為33℃：

1. 氣溫低于33℃：輻射、對(duì)流承擔(dān)70% 以上散熱；

2. 氣溫高于33℃：散熱渠道失效，身體反向吸熱，體溫持續(xù)升高；

3. 升溫惡性循環(huán)：體溫每升1℃，細(xì)胞代謝加快12%；≥40℃蛋白變性，≥42℃腦細(xì)胞永久壞死；

4. 熱射病不只是發(fā)燒：依據(jù)《中國(guó)熱射病診斷與治療指南（2025 版）》，會(huì)同步損傷心、腦、腎、肺、腸道全身多器官，引發(fā)循環(huán)衰竭、凝血紊亂、橫紋肌溶解等多重急癥。

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高溫不止中暑，慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)翻倍

持續(xù)高溫會(huì)誘發(fā)各類(lèi)基礎(chǔ)病急性發(fā)作：

• 心腦血管病：血液變黏稠、血壓波動(dòng)，易心梗、中風(fēng)；

• 哮喘 / 慢阻肺：高溫高濕加劇污染物刺激氣道；

• 糖尿病：脫水造成血糖紊亂，加速胰島素分解；

• 精神類(lèi)疾病：高溫誘發(fā)失眠、躁狂，服藥人群中暑風(fēng)險(xiǎn)更高；

• 慢性腎病：脫水減少腎臟供血，加速腎功能衰退。

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中暑分3階段，輕癥幾小時(shí)就能拖成致命熱射病

中暑是連續(xù)遞進(jìn)病癥，癥狀易交叉，出現(xiàn)不適立刻干預(yù)：

1. 先兆中暑 + 熱痙攣（輕癥）

   頭暈乏力、大量出汗、小腿抽筋，體溫＜38℃。處理：移至陰涼處平躺，小口補(bǔ)充淡鹽水，按摩抽筋肌肉。

2. 熱衰竭（中度）

   渾身濕冷蒼白、惡心嘔吐、心跳超100次/分、起身暈倒，體溫＜40℃。處理：平躺抬高下肢補(bǔ)水，半小時(shí)無(wú)緩解馬上就醫(yī)。

3. 熱射病（致命重癥）

   皮膚干熱無(wú)汗、體溫≥40℃、昏迷抽搐，無(wú)法居家自愈。處理：立刻撥打120，等待救援全程物理降溫。

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6類(lèi)高危人群，熱浪天重點(diǎn)防護(hù)

• 65歲以上老人：熱射病高發(fā)群體占比超70%，70歲以上病死率80%；

• 嬰幼兒：體溫調(diào)節(jié)能力差，嚴(yán)禁單獨(dú)留在密閉車(chē)內(nèi)；

• 慢病患者：心腦血管、糖尿病、腎病、呼吸道疾病人群；

• 肥胖人群：脂肪阻礙散熱，中暑風(fēng)險(xiǎn)是普通人2-3倍；

• 獨(dú)居人群：房間悶熱無(wú)人照料，高發(fā)夜間蓄積性中暑；

• 戶外作業(yè)者：環(huán)衛(wèi)、建筑工人、快遞員、消防員、運(yùn)動(dòng)員。

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5個(gè)致命防暑誤區(qū)，很多人天天在犯

誤區(qū)1：中暑頭暈硬扛，多出出汗就好了

高溫下身體產(chǎn)熱遠(yuǎn)大于散熱，硬扛會(huì)快速進(jìn)展為熱衰竭、熱射病。

?正確做法：出現(xiàn)頭暈、乏力、大量出汗立刻停工休息，補(bǔ)充電解質(zhì)水，30分鐘無(wú)好轉(zhuǎn)就醫(yī)。

誤區(qū)2：中暑猛灌冰水、冰飲料快速降溫

冰水刺激血管、腸胃，加重循環(huán)紊亂，極易誘發(fā)嘔吐、休克。

?正確做法：常溫淡鹽水／電解質(zhì)飲料，每次100－200ml，間隔10－15分鐘小口慢飲。

誤區(qū)3：出汗多＝散熱好，不用在意

若伴隨面色蒼白、濕冷、惡心乏力，大量出汗是熱衰竭信號(hào)，不是正常散熱。

?正確做法：立刻平躺抬高雙腿補(bǔ)水，癥狀持續(xù)及時(shí)就診。

誤區(qū)4：吹風(fēng)扇就能降溫，不用開(kāi)空調(diào)

氣溫超過(guò)33℃時(shí)，熱風(fēng)只會(huì)持續(xù)加熱皮膚，完全達(dá)不到降溫效果。

?正確做法：室內(nèi)溫度超33℃優(yōu)先開(kāi)空調(diào)制冷。

誤區(qū)5：只有白天會(huì)中暑，夜間不用擔(dān)心

密閉悶熱房間易出現(xiàn)“蓄積性中暑”，獨(dú)居老人夜間發(fā)病尤為常見(jiàn)。

?正確做法：夜間室溫高于28℃開(kāi)空調(diào)；睡前少量補(bǔ)水，子女定時(shí)問(wèn)候獨(dú)居老人。

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熱射病黃金30分鐘急救指南

指南硬性標(biāo)準(zhǔn)：30分鐘內(nèi)啟動(dòng)降溫，2小時(shí)內(nèi)把核心體溫降到38．5℃以下；降溫每延遲1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升10％。

1. 轉(zhuǎn)移：移至空調(diào)陰涼處平躺，松開(kāi)領(lǐng)口、腰帶緊身衣物；

2. 物理降溫（關(guān)鍵）：常溫濕毛巾擦拭脖子、腋下、大腿根部大血管，搭配風(fēng)扇加速蒸發(fā)，每10分鐘重復(fù)一次；

3. 補(bǔ)水：意識(shí)清醒少量補(bǔ)充電解質(zhì)水，昏迷、嘔吐者禁止喂水，防止嗆咳窒息；

4. 立刻送醫(yī)：體溫超40℃、胡言亂語(yǔ)、抽搐、昏迷、脈搏微弱、嘔吐咖啡色液體，馬上撥打120。

結(jié)尾提醒

2026極端熱浪持續(xù)，別再被錯(cuò)誤防暑習(xí)慣誤導(dǎo)。

分清中暑三級(jí)癥狀，重點(diǎn)看護(hù)老人、孩子、戶外工作者與慢性病患者。

牢記熱射病急救步驟，避開(kāi)5大致命誤區(qū)，高溫天守住全家健康。

來(lái)源：新華網(wǎng)寶藏青年工作室、新華網(wǎng)廣東頻道

編輯：徐冉