北京
（人民日報健康客戶端記者 田雨汀）近期，北方迎今年來最大規模的高溫過程。有氣象分析師介紹，北方多地受移動緩慢甚至停滯不動的大陸暖高壓控制，會發生長時間、高強度的高溫；南方主要受副熱帶高壓影響，溫度和濕度都高，體感悶熱。
北京市應急志愿服務總隊宣教支隊長高級培訓師李振華在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，中暑與悶熱潮濕的天氣密切相關。同樣是高溫天氣，干熱環境下人在樹蔭下尚能感到幾分涼意，但一旦遇上濕度較大的“桑拿天”，體感溫度急劇上升，中暑的風險也隨之大增。
圖片由AI生成
在悶熱潮濕環境中，人體出汗明顯增多，水分和電解質同時大量流失，易導致電解質紊亂，出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等中暑反應。李振華提醒，高溫天盡量減少外出，及時補充水分，飲食以清淡為主，保證充足的睡眠時間，才能安然舒適度夏。
首先，避免在氣溫最高的時段進行外出，尤其是有鍛煉習慣的中老年人，不妨將運動時間調整到早晨或傍晚太陽落山、氣溫有所回落之后再出門。
其次，外出時要選擇合適的著裝，顏色淺、面料輕薄、寬松的衣服能反射陽光、促進空氣流通，減少熱量積聚。李振華表示，寬松的長袖衣物能夠在皮膚與外界空氣之間形成相對封閉的空氣層，既能防曬，又能幫助身體維持相對涼爽的狀態。同時，避免皮膚長時間暴露在烈日下，露在外面的部分必須涂抹好防曬霜。
最后，及時補充水分和電解質。需要注意白開水中并不含人體隨汗液流失的鈉、鉀等電解質，過量飲用反而可能稀釋體內電解質，引發乏力、肌肉痙攣等不適。大量出汗后，最好優先選擇含電解質的飲料，但市面上的運動飲料并非都含電解質，購買時最好閱讀配料表。如果家中的老人不習慣飲用市售飲料，也可以自己動手調制。在白開水中加入少許糖和鹽，調出適合自己口味的淡鹽水。
李振華提醒，中暑是一個由輕到重的過程，先兆中暑往往表現為頭暈、口渴、大量出汗、乏力等，此時若能及時脫離高溫環境，少量多次補充淡鹽水或電解質水，癥狀通常可以快速緩解。若中暑進一步發展為輕癥中暑，可能會出現惡心、嘔吐、皮膚濕冷、面色蒼白等表現，必須迅速轉移到涼快的環境中，脫離高溫高濕。如果周圍沒有空調房，也要盡量移至陰涼通風處，解開衣領、袖口等束縛，幫助散熱。同時，用濕毛巾冷敷患者的腋下、頸部和腹股溝等大血管走行的部位，輔助散熱、幫助臟器降溫。需注意，患者伴隨嘔吐時，不要喂水、喂任何飲品，避免嗆咳窒息。
若發展為最危險的重癥中暑（熱射病），患者會高燒40℃以上、意識混亂、抽搐、皮膚干熱無汗，此時立刻撥打120急救，持續物理降溫等待醫護人員到場，切勿拖延。
李振華還提醒，中暑在家中也可能發生，老年人體溫調節能力較弱、對高溫耐受力更差，如果室內通風不良、溫濕度過高，同樣可能引發中暑。
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