北京
來源：市場資訊
（來源：佛慈制藥）
風動荷生香 暑氣漸盈窗
minor heat
2026年7月7日，太陽到達黃經105°，二十四節氣中的"小暑"正式登場。俗話說"小暑過，一日熱三分"，再過半個月便是全年最熱的"大暑"。
古人云"小暑大暑，上蒸下煮"——暑為陽邪，性炎熱，易傷津耗氣；濕為陰邪，性黏滯，易困脾胃。天地間濕熱交蒸，人體極易出現心煩氣躁、食欲不振、疲倦乏力等問題。今天，佛慈制藥為您送上一份小暑清心祛濕指南，助您安然度夏。
一
小暑為何要重視"健脾祛濕"？
《黃帝內經》記載：長夏屬土，對應脾臟。小暑節氣高溫多雨，暑熱夾濕。人體陽氣浮于體表，內里脾胃相對空虛。加上現代人常年吹空調、喝冰飲、久坐少動，外寒閉毛孔，濕濁堵臟腑，極易形成"外熱內寒"的體質。
暑濕之邪易乘虛而入，損傷脾陽。脾虛無力運化水濕，典型表現包括：飯后腹脹、食欲不振、四肢沉重；大便溏稀、舌苔厚膩；貪涼后腹痛腹瀉。因此，小暑養生的重點在于清熱祛濕、保護脾胃、避免暑邪侵襲。
二
"小暑三寶"吃起來
小暑時節飲食應遵循"三清"原則：清淡、清暑、清苦。佛慈為您推薦"小暑三寶"——
第一寶：蓮藕——清熱生津、安神助眠
蓮藕味甘性涼，清熱養血除煩。生藕清熱生津，熟藕益胃健脾，暑天吃藕還有安神助眠的作用。民間素有"小暑吃藕"的習俗，此時新蓮藕個大、水分足，口感和營養最佳。
第二寶：冬瓜——清熱利尿、化痰生津
冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經，清熱解暑、降火去燥。夏天多吃冬瓜，可解渴消暑。冬瓜還是高鉀低鈉蔬菜，對高血壓人群有益。
第三寶：苦瓜——祛暑明目、清心除煩
苦瓜味苦性寒，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目。苦味食物皆屬寒涼，具清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之效。夏天上火，吃苦瓜能消暑解乏、刺激食欲。
此外，可取赤小豆、炒薏米大火煮沸后轉小火熬40分鐘，隔日飲用，清熱利濕，輕身健脾。
? 溫馨提示：切勿貪食冷飲、冰啤、辛辣油膩，以免損傷脾陽。冷飲解一時之暑，卻不能持久解渴散熱。
三
小暑養生"三忌三宜"
? 三忌：忌曝曬（易脫水中暑）；忌貪涼（冰品刺激腸胃，空調溫差勿過大）；忌熬夜（高溫低壓易胸悶，宜早睡早起）。
? 三宜：宜食清淡（冬瓜、苦瓜、綠豆、蓮藕等清熱利濕之品）；宜適度運動（清晨傍晚散步、八段錦，微汗為宜）；宜靜心養神（按揉勞宮穴清心火、內關穴寧心安神，每穴3-5分鐘）。
小暑養生，關鍵在清心降火、健脾祛濕。順應自然，調和身心，為秋冬健康打下堅實基礎。
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