你是否曾經(jīng)坐下來(lái)，準(zhǔn)備放松一下……然后你的大腦卻說(shuō)，“不，我們還是盤(pán)吧”？真令人沮喪，不是嗎？你已經(jīng)清理了日程安排，終于可以擁有片刻的安靜……然而，你的大腦仍在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，你的身體緊張不安，你已經(jīng)在思考接下來(lái) 應(yīng)該做的許多件事。怎么回事？事實(shí)證明，這不僅僅是因?yàn)槟悴簧朴诜潘伞Ｄ愕拇竽X為什么拒絕冷靜，是有科學(xué)依據(jù)的真實(shí)原因的。一旦你了解了那里發(fā)生什么，修復(fù)起來(lái)實(shí)際上就變得容易得多，今天讓我來(lái)談一談，讓我們開(kāi)始吧。

首先，你的環(huán)境導(dǎo)致了感官超負(fù)荷。讓我們從一些看起來(lái)很小但對(duì)你的大腦影響卻很大的事情開(kāi)始：你的環(huán)境。環(huán)顧四周。吵嗎？雜亂嗎？明亮的？因?yàn)槭虑槭沁@樣的......你的大腦會(huì)不斷地掃描周?chē)h(huán)境尋找潛在的危險(xiǎn)，即使你沒(méi)有意識(shí)到。它是用來(lái)保護(hù)你的。當(dāng)受到過(guò)多刺激時(shí)，如電子設(shè)備的嗡嗡聲、成堆的 衣物、外面的交通、甚至是刺眼的燈光， 你的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)悄悄進(jìn)入警戒狀態(tài)。警覺(jué)就等于壓力。而壓力會(huì)讓人很難進(jìn)入放松、平和的狀態(tài)。即使沒(méi)有發(fā)生任何危險(xiǎn)，你的感官也會(huì)不斷受到刺激。你的大腦無(wú)法區(qū)分真正的威脅和超級(jí)煩人的事情，所以它會(huì)以相同的方式做出反應(yīng)：讓你保持緊張。由于你的大腦對(duì)所有這些刺激都會(huì)做出反應(yīng)， 就像它是一個(gè)低調(diào)的緊急情況一樣，所以從字面上和視覺(jué)上減少噪音是有幫助的。嘗試柔和的燈光。清理出一點(diǎn)空間。 關(guān)閉背景噪音。它的影響比你想象的還要大。

第二，你的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。現(xiàn)在讓我們仔細(xì)看看你的神經(jīng)系統(tǒng)。你的身體有兩種主要模式：戰(zhàn)斗或逃跑，以及休息和消化。當(dāng)有危險(xiǎn)時(shí)，第一個(gè)就會(huì)被激活，而第二個(gè)可以幫助您放松、睡眠和恢復(fù)。但問(wèn)題是：如果你一直在應(yīng)對(duì)慢性壓力、 創(chuàng)傷、焦慮或倦怠，你的神經(jīng)系統(tǒng)可能會(huì)陷入高速運(yùn)轉(zhuǎn)。你的“關(guān)閉 開(kāi)關(guān)”不再正常工作。所以即使你的環(huán)境很平靜，你的身體也不會(huì)感到安全。如果你的身體感覺(jué)不安全，你的大腦就不會(huì)放松。這就是為什么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)（如呼吸鍛煉、輕柔運(yùn)動(dòng)、冷暴露或軀體療法）可以產(chǎn)生如此大的改變。因?yàn)樗嬖V你的身體：“嘿……你現(xiàn)在沒(méi)事了。你可以安定下來(lái)了。”

第三，你的大腦對(duì)刺激上癮。每次你查看手機(jī)、滾動(dòng)屏幕、回復(fù)消息或追求某個(gè)目標(biāo)時(shí) 你都會(huì)獲得少量多巴胺。它是一種獎(jiǎng)勵(lì)化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)說(shuō)，“感覺(jué)很好——再做一次”。隨著時(shí)間的推移，你的大腦開(kāi)始渴望這種持續(xù)的刺激。它需要采取行動(dòng)。但是當(dāng)你去除所有這些，當(dāng)周?chē)黄澎o，沒(méi)有多巴胺激增時(shí)，你的大腦就不會(huì)感到輕松。感覺(jué)無(wú)聊、不舒服，有時(shí)甚至煩躁。 這就是我們對(duì)刺激上癮的原因。不僅僅是技術(shù)，還有多任務(wù)、過(guò)度勞累，總是有事要做。問(wèn)題是，當(dāng)你的大腦習(xí)慣了這種程度的輸入后，任何低于這種程度的輸入都會(huì)感覺(jué)像是戒斷一樣。這就是為什么放松會(huì)感覺(jué)如此奇怪。因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)想，“打擊點(diǎn)在哪里？動(dòng)作點(diǎn)在哪里？” 要真正放松，你必須訓(xùn)練你的大腦不再渴望持續(xù)的刺激。嘗試在安靜的時(shí)刻不帶手機(jī)。讓無(wú)聊再次成為可以的事情。這就是你的大腦學(xué)會(huì)保持靜止的方式。

第四，你對(duì)每件事都想得太多了。我知道我不是唯一一個(gè)躺下放松時(shí)突然想起五年前說(shuō)過(guò)或做過(guò)的尷尬事的人。這要?dú)w功于默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。這是我們大腦中的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)我們不做其他任何事情時(shí)它就會(huì)變得活躍。它是人們反思、自言自語(yǔ)、做白日夢(mèng)，當(dāng)然還有過(guò)度思考的地方。當(dāng)你試圖休息時(shí)， DMN就會(huì)激活并開(kāi)始挖掘你的精神垃圾抽屜。這對(duì)創(chuàng)造力和洞察力很有好處，但也是你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的原因，尤其是在睡覺(jué)前。你不能直接讓它停止。 但你可以通過(guò)正念、寫(xiě)日記、甚至輕微的運(yùn)動(dòng)來(lái)重新引導(dǎo)它。讓你保持在場(chǎng)的活動(dòng)有助于平息你頭腦中的噪音。因?yàn)橛袝r(shí)候問(wèn)題不在于你無(wú)法放松，而在于你的大腦認(rèn)為現(xiàn)在是過(guò)度分析你的整個(gè)生活的最佳時(shí)機(jī)。

第五，你攝入了過(guò)多的咖啡因。 我不想帶來(lái)壞消息......但是，我們必須談?wù)効Х纫颉？Х纫驎?huì)阻斷一種叫做腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)讓你感到困倦和平靜。這就是咖啡能讓人精神振奮的原因。當(dāng)你喝太多或者喝得太晚時(shí)，它會(huì)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)處于人為的高度興奮狀態(tài)。即使一天結(jié)束了，你的大腦仍然嗡嗡作響。那種既疲憊又興奮的感覺(jué)？當(dāng)你的大腦仍在咖啡因的刺激下時(shí)，你的身體正試圖放松下來(lái)。如果您難以放松或入睡，請(qǐng)嘗試減少攝入量，或在下午早些時(shí)候停止攝入咖啡因。你不必完全戒咖啡，但“尊重它對(duì)大腦化學(xué)反應(yīng)的影響”可以帶來(lái)巨大的變化。

第六，你已經(jīng)學(xué)會(huì)將休息與內(nèi)疚聯(lián)系起來(lái)。好吧，現(xiàn)在讓我們來(lái)談?wù)勑睦矸矫娴膯?wèn)題。我們中的很多人都是在生產(chǎn)力等于價(jià)值的環(huán)境中長(zhǎng)大的。休息被視為懶惰。“什么都不做”就被視為失敗 因此當(dāng)你試圖休息時(shí)，你的大腦就會(huì)變得瘋狂。它開(kāi)始低聲說(shuō)：“你應(yīng)該做一些有意義的事情。你在浪費(fèi)時(shí)間。其他人比你更努力。”生活越平靜，內(nèi)心的批評(píng)聲音就越大。但休息不是懶惰，這是維護(hù)。就像你的手機(jī)需要充電一樣，你也需要充電。而學(xué)會(huì)將休息與內(nèi)疚分開(kāi)是你能做出的最重要的心理轉(zhuǎn)變之一。是的，一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)很奇怪。 但沒(méi)關(guān)系。無(wú)論如何，請(qǐng)繼續(xù)做下去。

第七，你始終處于期待模式。不管怎樣，你的大腦就是一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器。它總是在搜尋接下來(lái)可能發(fā)生的事情。在當(dāng)今世界，你會(huì)被各種通知、截止日期、突發(fā)新聞和不確定性所轟炸，你的大腦很少能停止預(yù)測(cè)。就像你總是在為某事做準(zhǔn)備。 等待下一個(gè)回應(yīng)。生活在低水平的“現(xiàn)在怎么辦？”狀態(tài)。 即使沒(méi)有發(fā)生任何壞事，你的大腦也會(huì)停留在準(zhǔn)備模式。如果你的大腦認(rèn)為必須保持準(zhǔn)備狀態(tài)，它就不會(huì)放松。為了擺脫期待模式，練習(xí)立足于當(dāng)下。有意識(shí)的呼吸技巧有幫助。 感覺(jué)意識(shí)也是如此，比如注意周?chē)穆曇簦蛘呤种心澄锏馁|(zhì)地。任何能讓你回到當(dāng)下的事情都有助于平息預(yù)期循環(huán)。 總而言之，如果你的大腦不讓你放松，那不是因?yàn)槟丬浫酢卸杌虮罎ⅰ＿@是因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)因?yàn)閴毫Α⑸鐣?huì)和生存而保持警覺(jué)。但好消息是：你可以教它一些不同的東西。從小事做起。改變你的環(huán)境。允許自己休息一下。最重要的是，對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)要有耐心。它不是在與你爭(zhēng)斗，它正在保護(hù)你，這是它唯一知道的方法。你只需向它表明現(xiàn)在可以安全放手了。你的平安并不是一種奢侈品，這是一種技能，你練習(xí)得越多，它就會(huì)變得越自然。

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