很多時(shí)候，人活得累，并不是因?yàn)槭虑樘唷⒗щy太大，而是精神內(nèi)耗太多:別人不經(jīng)意的一句話、一個(gè)眼神，就耿耿于懷、反復(fù)揣摩好久；做事瞻前顧后，還沒開始做，就開始恐懼做錯(cuò)了怎么辦；偶爾發(fā)生的事件，都能引起思想拉扯、打架，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。

程麗曾有一段備受“精神內(nèi)耗”折磨的經(jīng)歷。暑假時(shí)，她報(bào)名考駕照，每天頭頂烈日，早出晚歸去駕校練車。可即便如此努力，還是連續(xù)3次考試都未通過。這讓她備受打擊，看著一起練車的同學(xué)大都“一把過”，她開始自我懷疑:“別人都能輕易通過考試，為什么我不行？”

再去練車時(shí)，看到教練表情嚴(yán)肅，她猜測(cè)教練是不是嫌棄自己笨:一起練車的同學(xué)調(diào)侃她一句，她就耿耿于懷好幾天；家人開導(dǎo)安慰，她覺得是故意撒謊尋她開心；甚至聽到別人討論考駕照的事，都覺得是在諷刺自己。這樣的心態(tài)，讓她每天都疲憊不堪，越練習(xí)越糟糕，看到方向盤就想逃，最后她不得不放棄考試。

再后來(lái)，她邁不過心理的坎，不再去學(xué)車了。不光是報(bào)名的錢打水漂了，還造成她很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能聽到別人提起駕照這件事。

“精神內(nèi)耗”只是心理上的主觀感受，其實(shí)就是“心理內(nèi)耗”，簡(jiǎn)單來(lái)說，“內(nèi)耗”就是內(nèi)在兩個(gè)小人在打架，自己打自己。所以，“內(nèi)耗”的人，即使什么都不做，也會(huì)覺得特別容易累，一天到晚無(wú)精打采。

內(nèi)耗的發(fā)生，有外部環(huán)境的原因，比如重大事件的刺激、重大生活的變動(dòng)或長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境；另一個(gè)原因，是大腦“想太多”了。

王斌有個(gè)親戚想申請(qǐng)晉升職位，跑來(lái)請(qǐng)教他。他很耐心地幫他，還找了很多資料給他參考。 過了一個(gè)月，他問親戚晉升情況，親戚說還沒開始寫申請(qǐng)表，因?yàn)樾睦镉泻芏嘞敕?

“如果申請(qǐng)不過怎么辦，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺得我急功近利”；

“如果最后沒申請(qǐng)成功，同事們會(huì)不會(huì)笑話我”；

“每年申請(qǐng)成功的就幾個(gè)人，我會(huì)不會(huì)最后被刷下來(lái)” ；

還沒開始寫申請(qǐng)書，親戚就覺得根本沒有希望晉升。

每個(gè)人在遇到困難的時(shí)候，大腦會(huì)很自然地用“想”的方式去解決問題。例如:接下來(lái)該怎么辦、之前自己哪里沒做好，等等。這種方式能幫人未雨綢繆，也能從過去的失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)， 但同時(shí)也是大腦“圖省事”的表現(xiàn)，比起行動(dòng)，想事情要容易許多:它很安全，不用真正面對(duì)那些糟糕的人事物；也不用承擔(dān)行動(dòng)之后的后果；也不費(fèi)力，不需要身體動(dòng)起來(lái)，只要?jiǎng)觿?dòng)腦子就可以。

但關(guān)鍵就在這里，親戚的心思都放在了“內(nèi)心戲”上，拖延的這段時(shí)間是白白浪費(fèi)掉的，沒有做出任何“有用的事情”，自己禁錮在原地，無(wú)法更進(jìn)一步。這才是“內(nèi)耗”需要避免和糾正的地方。

松浦彌太郎曾說:所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖。“內(nèi)耗”，其實(shí)就是你在胡思亂想中給自己加上的枷鎖。

從某種意義來(lái)說，“精神內(nèi)耗”是在尋找另一種人生出口。 當(dāng)你陷入精神內(nèi)耗時(shí)，這是生活告訴你，必須做出改變了。許多時(shí)候，困住你的，不是來(lái)自外界的壓力和束縛，而是你不肯放過自己。

吃過才知道是酸甜還是苦辣，穿過才知道鞋子是合腳還是夾腳。什么事都是先做才能發(fā)現(xiàn)問題，然后邊行動(dòng)邊思考，才能更好地去解決問題，并且勇往直前。

考慮一千次，不如去做一次；猶豫一萬(wàn)次，不如去實(shí)踐一次。做了或許還有一絲成功的機(jī)會(huì)，不做卻是一點(diǎn)機(jī)會(huì)也沒有。

越是在一件事上糾纏，越會(huì)讓自己得不償失。及時(shí)抽身，才是最好的救贖。走出精神內(nèi)耗，就是一場(chǎng)自己和自己的戰(zhàn)斗。 試著挑戰(zhàn)自己的惰性，馬上行動(dòng)，問題就會(huì)迎刃而解。

走出內(nèi)耗，不被自己的情緒所控制，第一要素就是要了解自己的現(xiàn)狀。生活中，怎樣去了解自己的現(xiàn)狀呢？可以嘗試用“第三者視角”來(lái)看自己。

(1)情緒來(lái)臨時(shí)，提醒不要被情緒控制，先默數(shù)10下，這個(gè)方法能有效地降低情緒爆發(fā)率。

(2)想一想:我在做什么？

(3)寫下這些問題，再回答:

A.“我”現(xiàn)在是什么樣的情緒？

B.由于什么原因所引起的？合理嗎？

C.目前的狀態(tài)對(duì)解決問題有幫助嗎？

D.當(dāng)“我”這樣表達(dá)時(shí)， 事態(tài)會(huì)變好嗎？

完成上述事項(xiàng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些讓你內(nèi)耗的情緒正在逐漸遠(yuǎn)離。