晝夜均分日漸長(zhǎng)，陰陽(yáng)各半正相當(dāng)。
減酸增甘調(diào)脾胃，早起早眠養(yǎng)氣陽(yáng)。
漫步庭前舒筋骨，靜聽(tīng)花下潤(rùn)肝腸。
莫負(fù)東君殷勤意，且伴春風(fēng)入健康。

晝夜均，寒暑平；春過(guò)半，萬(wàn)物生。

2026年3月20日，農(nóng)歷丙午年二月初二，我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣——春分。這一天，太陽(yáng)直射赤道，全球晝夜等長(zhǎng)，陰陽(yáng)各半，寒暑均衡。此后，白日漸長(zhǎng)，陽(yáng)氣漸盛，萬(wàn)物進(jìn)入蓬勃生長(zhǎng)的黃金時(shí)節(jié)。

春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平。對(duì)于人體而言，春分正是調(diào)養(yǎng)身心的絕佳時(shí)機(jī)。順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和陰陽(yáng)，養(yǎng)護(hù)氣血，健脾養(yǎng)胃，方能以最好的狀態(tài)擁抱這個(gè)生機(jī)盎然的春天。

一、春分養(yǎng)生之理：順天應(yīng)人，陰陽(yáng)自和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”春分時(shí)節(jié)，天地間陽(yáng)氣升發(fā)，陰氣潛藏，人體氣血也由內(nèi)向外涌動(dòng)。此時(shí)若能順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)和陰陽(yáng)，便能為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為，春分養(yǎng)生當(dāng)以“和”為貴。所謂“和”，即陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和、臟腑協(xié)調(diào)。春分前后，人體肝氣最旺，而肝木克脾土，易導(dǎo)致脾胃虛弱。因此，春分養(yǎng)生的核心在于：養(yǎng)肝血、健脾胃、調(diào)情志、護(hù)陽(yáng)氣。

正如《遵生八箋》所言：“春分節(jié)氣，天地俱生，萬(wàn)物以榮，宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”寥寥數(shù)語(yǔ)，道盡了春分養(yǎng)生的精髓。

二、春分飲食之道：減酸增甘，溫潤(rùn)相宜

春分時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)當(dāng)遵循“減酸增甘”的原則。酸味入肝，過(guò)食酸味會(huì)使肝氣過(guò)旺，克伐脾胃；甘味入脾，適量甘味能健脾益氣，助運(yùn)化之功。

宜食之味：

• 甘潤(rùn)之品：山藥、大棗、蜂蜜、南瓜、紅薯、小米等，健脾養(yǎng)胃，益氣補(bǔ)中。
• 辛溫之蔬：韭菜、香椿、薺菜、豆芽、春筍等，助陽(yáng)氣升發(fā)，疏肝理氣。
• 清淡之湯：枸杞豬肝湯、山藥排骨湯、紅棗桂圓茶，養(yǎng)血柔肝，溫潤(rùn)滋補(bǔ)。

宜忌之要：

• 少食酸澀之物，如烏梅、山楂、檸檬等，以免肝氣過(guò)亢。
• 忌食生冷寒涼，如冰飲、生食，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
• 避免油膩厚味，以防濕熱內(nèi)生，阻礙氣機(jī)。

春分養(yǎng)生小食譜：

山藥紅棗小米粥
取山藥100克、紅棗10枚、小米50克，文火慢熬成粥。此粥健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤宜春分晨起食用。

香椿拌豆腐
香椿嫩芽焯水切碎，與嫩豆腐一同涼拌，加少許鹽、香油調(diào)味。香椿升發(fā)陽(yáng)氣，豆腐清熱潤(rùn)燥，相得益彰。

三、春分起居之法：夜臥早起，廣步于庭

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”春分時(shí)節(jié)，起居當(dāng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)。

起居要點(diǎn)：

• 夜臥早起：入睡時(shí)間不宜超過(guò)23點(diǎn)，早起時(shí)間以6-7點(diǎn)為佳，以助陽(yáng)氣生發(fā)。
• 披發(fā)緩形：晨起可披散頭發(fā)，穿著寬松衣物，放松形體，使氣血通暢。
• 廣步于庭：清晨或傍晚，于庭院、公園緩步慢行，吸納天地清氣，舒活筋骨。

春捂有道：

春分時(shí)節(jié)，乍暖還寒，切莫急于脫去冬衣。尤其要注意保護(hù)三個(gè)部位：

• 背部：背部為陽(yáng)中之陽(yáng)，受寒易傷陽(yáng)氣。
• 腹部：腹部為脾胃所居，保暖以防寒邪直中。
• 足部：寒從腳下生，春分時(shí)節(jié)仍需穿襪護(hù)足。

四、春分情志之調(diào)：戒怒戒郁，舒展身心

春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。春分時(shí)節(jié)，肝氣旺盛，情緒易波動(dòng)，易怒易郁。因此，調(diào)暢情志尤為重要。

疏肝解郁之法：

• 多動(dòng)少坐：適量運(yùn)動(dòng)可疏解肝氣，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，以微汗為度。
• 多聽(tīng)少說(shuō)：多聽(tīng)舒緩音樂(lè)，少說(shuō)傷人之語(yǔ)，使心神安寧。
• 多看少思：多賞春花爛漫，少思煩憂之事，讓心胸開(kāi)闊。

舒緩小技巧：

晨起拍打肝膽經(jīng)：站立位，雙手握空拳，沿大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)）、外側(cè)（膽經(jīng)）自上而下輕輕拍打，每側(cè)3-5分鐘，可疏肝利膽、調(diào)暢氣機(jī)。

午后閉目養(yǎng)神：午時(shí)（11-13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，閉目小憩15-30分鐘，可使心神歸位，精力復(fù)蘇。

五、春分運(yùn)動(dòng)之宜：舒緩有度，升而不亢

春分時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)以“舒緩”為要，切忌大汗淋漓，以免耗傷陽(yáng)氣。適度的運(yùn)動(dòng)可助陽(yáng)氣升發(fā)，但過(guò)則反傷。

推薦運(yùn)動(dòng)：

• 散步踏青：漫步于春光之中，呼吸新鮮空氣，舒筋活絡(luò)，愉悅身心。
• 太極拳、八段錦：動(dòng)作柔和，氣息相隨，調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。
• 放風(fēng)箏：昂首望天，舒展頸肩，亦能調(diào)節(jié)情志。

運(yùn)動(dòng)宜忌：

• 宜在清晨或傍晚，避開(kāi)正午烈日。
• 宜微微出汗，忌大汗淋漓。
• 宜循序漸進(jìn)，忌驟然劇烈。

六、春分保健之妙：穴位按摩，事半功倍

春分時(shí)節(jié)，按摩特定穴位，可收調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)之效。

推薦穴位：

太沖穴——位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。為肝經(jīng)原穴，按揉可疏肝理氣、平降肝陽(yáng)。每日按揉3-5分鐘，以酸脹為度。

足三里——位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。為胃經(jīng)合穴，按揉可健脾和胃、益氣養(yǎng)血。每日按揉5分鐘，可增強(qiáng)脾胃功能。

三陰交——位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸。為肝、脾、腎三經(jīng)交匯之處，按揉可調(diào)補(bǔ)三陰、養(yǎng)血安神。每日按揉3-5分鐘。

七、春分寄語(yǔ)：順應(yīng)自然，自在養(yǎng)生

春分，是天地賜予我們的一份平衡之禮。晝夜均而寒暑平，陰陽(yáng)和而萬(wàn)物生。在這美好的時(shí)節(jié)里，讓我們學(xué)會(huì)聆聽(tīng)身體的聲音，順應(yīng)自然的節(jié)律：

飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱。

養(yǎng)肝血，使目明而筋柔；健脾胃，使氣血生化有源；調(diào)情志，使心神安寧愉悅；護(hù)陽(yáng)氣，使正氣存內(nèi)邪不可干。

春分之后，白晝漸長(zhǎng)，陽(yáng)光漸暖。愿我們都能在這個(gè)充滿(mǎn)希望的季節(jié)里，調(diào)養(yǎng)出最好的狀態(tài)，以健康的身體、平和的心境，去擁抱每一個(gè)燦爛的日子，去奔赴每一場(chǎng)春暖花開(kāi)。