生活里總有一些時(shí)刻，情緒的潮水會(huì)突然令人“破防”：

例如，深夜加班后獨(dú)自走在空曠的街上，疲憊和委屈快要把人吞沒了；

又例如，在電影中看到某個(gè)角色與自己經(jīng)歷相似的傷痛片段，鼻子一酸。

當(dāng)然，除了悲傷，還有其他強(qiáng)烈的情緒也會(huì)催生淚意。

例如，歷經(jīng)漫長(zhǎng)的準(zhǔn)備和緊張的等待后，終于收到錄取信的狂喜；

或者，在艱苦奮斗后與同伴一起贏得勝利，激動(dòng)與自豪感瞬間爆棚……

這些瞬間，眼淚好像馬上就要沖出眼眶，你會(huì)放任它流淌，還是忍住不哭呢？

很多人真的會(huì)抬起頭，深呼吸，用力眨眨眼，忍住眼淚，把翻涌的情緒咽下去，仿佛在即將“淚失禁”的時(shí)候能擠出一個(gè)平靜的面具，就會(huì)被評(píng)價(jià)為“情緒穩(wěn)定的合格成年人”。

但你以為“忍住”就能讓壓抑的情緒消失，實(shí)際上這并不可能：哭泣是身心系統(tǒng)賦予我們的一項(xiàng)重要的、自然的調(diào)節(jié)功能；允許自己在某些時(shí)刻“淚失禁”，并不羞恥也不是失控。

哭泣的功能，遠(yuǎn)比想象中豐富

人為什么會(huì)哭？

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

人類的哭泣具有多重作用，既是個(gè)體情緒調(diào)節(jié)的機(jī)制，也是社會(huì)溝通的方式。

人在暢快流淚時(shí)，副交感神經(jīng)被激活，幫助身體放松，減緩血壓和心率。從情緒調(diào)節(jié)的角度看，哭泣被看作減輕痛苦、釋放緊張情緒的普遍行為，如同心臟的“安全閥”，幫助人們?cè)趬毫^大時(shí)恢復(fù)身心平衡。

就算是因?yàn)闃O度喜悅導(dǎo)致的流淚哭泣，也同樣是身體的平衡機(jī)制。研究顯示，多數(shù)人在哭泣后情緒會(huì)得到平復(fù)，情緒“回彈”。

從社會(huì)功能的角度看，哭泣是一種尋求幫助的信號(hào)，尤其在兒童中表現(xiàn)明顯——當(dāng)他們饑餓、恐懼或不適時(shí)，會(huì)通過哭泣引起他人關(guān)注。也有理論認(rèn)為哭泣是一種群體間的溝通方式，表明個(gè)體正處于負(fù)面狀態(tài)，引發(fā)他人的同情與支持。

不同場(chǎng)景下的哭泣承載的心理功能不同，大概可以分成下面幾種:

總之，哭泣是身體賦予我們的一項(xiàng)精妙的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，能好好哭出來是一種本領(lǐng)。

忍著不哭，身心都會(huì)“受傷”

就像身體受傷的時(shí)候，疼痛感會(huì)帶來“需要治療”的提醒；而劇烈的情緒起伏（包括悲傷、憤怒、喜悅等）出現(xiàn)時(shí)，也同樣是在傳遞重要的心理信號(hào)，提醒人關(guān)注自身需求與環(huán)境變化。

忍著疼不去管，就有可能讓病情惡化；忍著負(fù)面情緒不去積極排解，也可能付出相應(yīng)的代價(jià)。現(xiàn)代心理學(xué)與身心醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長(zhǎng)期、習(xí)慣性地壓抑情緒會(huì)對(duì)身心健康造成顯著損害：

1容易情感荒漠化

當(dāng)你咬緊牙關(guān)，命令自己“忍住”“不去想”或是“忘掉”不能哭”的時(shí)候，這種情緒的壓抑需要消耗大量認(rèn)知資源，持續(xù)內(nèi)在心理斗爭(zhēng)加重認(rèn)知負(fù)荷，使人更容易感到疲勞和注意力渙散。更重要的是，強(qiáng)行把情緒“咽下去”并不能消除情緒體驗(yàn)本身，那些暫時(shí)被拒絕和隔離的感受，可能以其他形式表現(xiàn)出來。

例如，雖然你暫時(shí)忍住了掉眼淚的沖動(dòng)，卻還無意識(shí)地反復(fù)回想那些不愉快的事和受到的傷害（反芻）。長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒還可能讓人感覺自己越來越麻木，很難體驗(yàn)到積極和快樂的情緒（有些學(xué)者稱之為“情感荒漠化”）。

2對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響

那些被壓抑掉的情緒，還會(huì)以身體癥狀的形式表達(dá)。持續(xù)的情緒壓抑與慢性壓力反應(yīng)密切相關(guān)，身體長(zhǎng)期處于一種“備戰(zhàn)”狀態(tài)，壓力激素如皮質(zhì)醇水平異常，可能引發(fā)或加劇一系列心身問題，包括睡眠障礙、消化系統(tǒng)問題、免疫機(jī)能下降，以及增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

因此，當(dāng)我們受到劇烈的情緒沖擊時(shí)，無論從身體和心理的健康需求來看，表達(dá)情緒都是天經(jīng)地義的一件事，“哭出來”也是一種有效的情緒表達(dá)和調(diào)節(jié)方式。

健康的“情緒穩(wěn)定”，并不排斥哭泣

這就不得不提一句互聯(lián)網(wǎng)流行語：“成年人最大的美德是情緒穩(wěn)定”。不少人將情緒穩(wěn)定等同于面無波瀾、喜怒不形于色，這與激動(dòng)時(shí)落淚的表達(dá)、“淚失禁體質(zhì)”似乎截然對(duì)立。

但真正的情緒穩(wěn)定，絕非壓抑情緒、面無表情，更不是毫無情緒波動(dòng)，而是一種內(nèi)在的彈性與復(fù)原力——能在經(jīng)歷情緒起伏后，快速調(diào)整至平和狀態(tài)，同時(shí)保持理性行事的能力。從心理學(xué)的角度來看，健康的“情緒穩(wěn)定”包括但不限于以下要素：

敏銳覺察自己正在經(jīng)歷的情緒性質(zhì)（情緒覺察）；

允許情緒存在，而不苛責(zé)和批判自己（情緒接納）；

選擇合適的情境、方式來表達(dá)或者調(diào)節(jié)（情緒調(diào)節(jié)）。

因此，真正情緒穩(wěn)定的人并不會(huì)排斥“哭出來”，而是能夠在適當(dāng)時(shí)機(jī)允許自己流淚，以此來表達(dá)沮喪、憤怒或者感動(dòng)和開心，用健康的方式安置情緒，而不是將它們死死鎖在心里。

而網(wǎng)絡(luò)流行語里說的“淚失禁體質(zhì)”，描述的是情緒一上來就控制不住眼淚的現(xiàn)象。在公共場(chǎng)合里，這種“體質(zhì)”可能會(huì)帶來一些小尷尬；但從另一個(gè)角度看，這種直接純粹的表達(dá)避免了情緒的過度淤積，能幫助當(dāng)事人在劇烈的情感波動(dòng)中找回平衡。因此，偶爾允許自己“淚失禁”，并非脆弱矯情，而是一種對(duì)身心健康的積極維護(hù)。

當(dāng)然，任何能力都需要“適度”——如果流淚頻繁到嚴(yán)重影響日常社會(huì)功能，或與情緒觸發(fā)事件程度嚴(yán)重不相稱，這時(shí)就需要及時(shí)觀察和干預(yù)了。反過來也一樣：如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣強(qiáng)忍淚水，甚至在理應(yīng)悲傷或感動(dòng)時(shí)也感覺麻木或者“欲哭無淚”，這很可能意味著，長(zhǎng)期采用情緒壓抑來應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)，讓你與自己的真實(shí)感受產(chǎn)生了隔閡。

培養(yǎng)健康的“情緒釋放力”

能在需要時(shí)，以不傷害自己和別人的方式讓情緒流動(dòng)和表達(dá)，對(duì)每個(gè)人來說都是值得掌握的心理保健技能。健康的“情緒釋放力”并非在部分場(chǎng)合的肆意宣泄，而是與情緒合作而非對(duì)抗的關(guān)系。以下是一些可操作的 tips：

1提升情緒覺察力

每天抽出幾分鐘，像旁觀者一樣，安靜而不加評(píng)判地地體察自己的情緒，試著為當(dāng)下的情緒命名。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，僅是準(zhǔn)確識(shí)別并標(biāo)注情緒（比如：此刻我正體會(huì)著悲傷），就能在一定程度上降低情緒強(qiáng)度，帶來安撫效果。

2安全表達(dá)空間

情緒需要出口，就像身體需要排泄般自然。試著為自己打造專屬的情感宣泄場(chǎng)景，比如每天固定時(shí)段，看一部催淚電影，或聽一首觸動(dòng)心弦的歌。在這個(gè)空間里，你可以盡情釋放積壓的情緒，全然接納當(dāng)下的自己。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

3嘗試視角轉(zhuǎn)換

流淚是情緒調(diào)節(jié)的方式之一，卻并非是唯一的方式。當(dāng)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒來襲時(shí)，試著問自己幾個(gè)問題，例如：“最差的結(jié)果是什么？”“發(fā)生的可能性有多大？”“一年后回看，這件事還會(huì)這么重要嗎？”——這種基于認(rèn)知重評(píng)的自我練習(xí)，能幫助你在情緒風(fēng)暴中找到一個(gè)相對(duì)平靜的觀察點(diǎn)，減弱情緒的原始沖擊力，為更理性的應(yīng)對(duì)留出空間。

4別放棄尋求幫助

向值得信賴的親友傾訴，或求助于專業(yè)人士，是極為有效的情緒調(diào)節(jié)方式；分享本身能減輕心理負(fù)擔(dān)，而他人的共情與理解則能提供情感滋養(yǎng)。要記住，勇于尋求支持是堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)！

參考文獻(xiàn)

[1]石冰睿,王廣新.中國(guó)文化背景下接納和抑制情緒調(diào)節(jié)策略的心理生理影響[J].心理技術(shù)與應(yīng)用,2025,13(05):277-290.DOI:10.16842/j.cnki.issn2095-5588.2025.05.003.

[2]熊紫玉.情緒調(diào)節(jié)過程的研究與展望[J].心理月刊,2023,18(03):225-228+234.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2023.03.067.

[3]崔媛媛.解讀哭泣[J].大自然探索,2012,(06):53-59+52.

[4]ClaudiaM.Elsig.MD.The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/

[5]劉梅顏.心理因素引發(fā)心臟損傷的現(xiàn)狀與未來[J].中國(guó)臨床醫(yī)生雜志,2016,44(08):1-3+119.

[6]黃萬眾,蘇強(qiáng).冠心病與精神心理疾病的相關(guān)性與研究現(xiàn)狀[J].中華全科醫(yī)學(xué),2024,22(07):1212-1216.DOI:10.16766/j.cnki.issn.1674-4152.003602.

[7]譚思靜,夏瑾.心理疾病軀體化表現(xiàn)讓多少人在醫(yī)院“跑斷腿”[N].中國(guó)青年報(bào),2024-01-06(003).DOI:10.38302/n.cnki.nzgqn.2024.000031.

[8]陸林,方貽儒,江開達(dá),等.沈漁邨精神病學(xué)［Ｍ］.6版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2018

策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員