北京
不少人以為，只要運動到精疲力盡，晚上便能倒頭就睡。其實，運動強度過高、運動時間過晚會讓大腦和身體處于興奮狀態，反而更難入睡。
真正有助于睡眠的運動，并不會讓身體透支，而是讓身心逐漸安靜下來。2025年7月，北京中醫藥大學研究團隊在《英國醫學雜志-循證醫學》上發表的研究論文指出，在各種運動方式中，瑜伽、太極拳和步行這三種相對舒緩的“慢運動”的助眠效果最為顯著。
該研究顯示，瑜伽的優勢在于作用全面，不僅能延長睡眠時間——平均每晚能多睡近兩小時，還能提高深度睡眠比例，縮短入睡時間，使睡眠更為連貫、穩定，幾乎覆蓋了入睡難、易醒等多種常見的睡眠問題。
太極拳是極具中國特色的運動，其助眠效果穩定且持久。該研究的數據顯示，堅持練習太極拳可使人提前25分鐘入睡，夜間清醒時間減少36分鐘，每晚可多睡52分鐘。
步行是門檻最低、幾乎人人都能參與的運動方式。研究表明，規律步行能顯著緩解失眠帶來的身體不適，如疲勞、注意力下降和精神不振等。
當然，助眠運動不只這三種，還有備選項。2024年6月，學術期刊《公共科學圖書館》上發表的一項研究在比較了運動、飲食和睡眠衛生等多種干預方式后發現，力量訓練在改善睡眠質量方面同樣表現突出。尤其對于65歲以下人群而言，力量訓練是改善睡眠質量最有效的非藥物方法。研究人員指出， 力量訓練可以通過提升心理健康水平來改善睡眠質量；同時，肌肉在訓練后產生的生理負荷會向大腦傳遞“需要修復” 的信號，從而促進身體進入高質量的睡眠狀態。
本文節選自《百科知識》2026.3B
將好文“分享”給更多人
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
