5個(gè)月，體脂率從15%降到7%，一周練9次，他證明了人生下半場(chǎng)才剛剛開(kāi)始

“再不瘋狂就老了。”

2024年3月，剛過(guò)完53歲生日的許曉東，做出了一個(gè)讓身邊所有人都覺(jué)得“瘋狂”的決定——參加健美比賽。

沒(méi)有人相信他能做到。甚至連他自己，心里也沒(méi)有十足的把握。

但5個(gè)月后，這位立白科技集團(tuán)的副總裁站上了香港環(huán)球健美超級(jí)聯(lián)賽的舞臺(tái)，在50+資深組中斬獲亞軍。

他說(shuō)：“人生總要有一次熱血沸騰，才不枉此生！”

但沒(méi)人想到，就在5個(gè)月前，他還在膝蓋手術(shù)后的復(fù)健中痛苦掙扎，連走路都困難。

一場(chǎng)手術(shù)，把他打回了原點(diǎn)

許曉東的健身故事，起點(diǎn)是一場(chǎng)災(zāi)難。

2023年，他做了一次膝蓋大手術(shù)。二十多年前踢足球時(shí)留下的舊傷，終于到了不得不處理的時(shí)候。

手術(shù)很成功，但術(shù)后的日子，成了許曉東口中的“至暗時(shí)刻”。

他接受了20次放療，身體暴瘦，肌肉嚴(yán)重萎縮。每一次康復(fù)訓(xùn)練都像酷刑，稍微一動(dòng)就痛得冒冷汗，整個(gè)房間都能聽(tīng)到他的慘叫。

更折磨人的是心理上的落差。看著別人正常行動(dòng)，自己連簡(jiǎn)單走路都要費(fèi)很大勁。許曉東回憶說(shuō)：“那時(shí)候我連走路都困難。”

但他沒(méi)有認(rèn)輸。專業(yè)康復(fù)師每天指導(dǎo)他，家人也一直鼓勵(lì)、照顧他。他給自己定下“小目標(biāo)”：今天比昨天多走10米，多彎一點(diǎn)關(guān)節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)積累進(jìn)步，慢慢找回對(duì)身體的掌控感。

花了整整一年時(shí)間，許曉東才艱難康復(fù)。

53歲生日，他做了一個(gè)瘋狂的決定

2024年春節(jié)前后，許曉東終于可以重新走進(jìn)健身房了。

但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體素質(zhì)已大不如前。一年多沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，流失的肌肉、下降的體能，讓他看著鏡子里陌生的自己，心里很不是滋味。

這時(shí)，他的健身教練、中國(guó)健身健美國(guó)家隊(duì)原隊(duì)員李燦“慫恿”他：“您去參加一場(chǎng)健美比賽吧，那樣有個(gè)鍛煉的目標(biāo)，效果會(huì)更好。”

許曉東想了很久。

那年3月，剛過(guò)完53歲生日的他，終于下定決心——“我要去參加健美比賽。”

妻子起初堅(jiān)決反對(duì)：“五十多歲的人了，還折騰什么？”

身邊人的反應(yīng)也出奇一致：“瘋狂，太瘋狂了！”

但許曉東心里憋著一股勁。他在社交媒體上逢人就說(shuō)自己要參加健美比賽，甚至在公司里也到處“吹牛”。

“牛都吹出去了，總不能讓人看笑話。”許曉東笑著說(shuō)。他用這種方式逼自己——沒(méi)有退路。

5個(gè)月魔鬼訓(xùn)練：水煮蛋、雞胸肉和一周9練

備賽周期定在5個(gè)月。

許曉東知道，這不是普通的健身。健美比賽對(duì)體型、飲食控制以及訓(xùn)練強(qiáng)度的要求，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的想象。

前三個(gè)月，目標(biāo)是增肌。在教練的專業(yè)指導(dǎo)下，他通過(guò)器械無(wú)氧訓(xùn)練，針對(duì)不同身體部位進(jìn)行肌肉強(qiáng)化，一步步把流失的肌肉量補(bǔ)回來(lái)。

后兩個(gè)月，進(jìn)入刷脂階段。這是他最痛苦的時(shí)期。

每天只能吃水煮蛋、雞胸肉這類減脂餐。作為高油高糖愛(ài)好者，許曉東看著同事點(diǎn)下午茶，只能拿起蛋糕或零食聞一聞，再放下，回頭繼續(xù)吃雞胸肉。

“告別了所有高油高糖，自己之前的重口味全變了。”他笑稱這是“嚴(yán)格的自律，肌肉都是汗水換來(lái)的。”

訓(xùn)練強(qiáng)度更是驚人。他每天下班后就到健身房“打卡”，周末早晚各練一次，一周最多練9次。

出差時(shí)，他會(huì)盡量訂有健身房的酒店，或者在房間里完成當(dāng)天的練習(xí)。“時(shí)間擠擠總會(huì)有。”他說(shuō)。

5個(gè)月后，許曉東的身體發(fā)生了質(zhì)變——體脂率從15%降到了7%，減掉了5.1公斤的體脂肪。

“那可能是我這輩子身材最好的時(shí)候。”他調(diào)侃道。

“站上臺(tái)的那一刻，我已經(jīng)贏了”

2024年9月3日，香港環(huán)球健美超級(jí)聯(lián)賽的賽場(chǎng)上，燈光亮起，音樂(lè)響起。

主持人喊到“127號(hào)選手”時(shí)，許曉東深吸一口氣，大步走向舞臺(tái)中央。

“肌肉展示！”隨著指令，他繃緊背肌，全場(chǎng)頓時(shí)響起一片快門聲。

臺(tái)下沒(méi)有人知道，這位抹著美黑油、一身腱子肉的選手，真實(shí)身份是中國(guó)民營(yíng)企業(yè)500強(qiáng)的副總裁。

最終，他斬獲了50+資深組亞軍。

當(dāng)站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的那一刻，許曉東說(shuō)：“在我站上比賽舞臺(tái)的那一刻，我就已經(jīng)贏了。在自己的能力范圍內(nèi)做到最好，而最終的結(jié)果已經(jīng)并不重要。”-7

全場(chǎng)掌聲雷動(dòng)。

八塊腹肌的“連鎖反應(yīng)”

比賽結(jié)束后，許曉東的“肌肉效應(yīng)”開(kāi)始在企業(yè)內(nèi)部發(fā)酵。

同事們紛紛追著要食譜、要運(yùn)動(dòng)教程。過(guò)去認(rèn)為健身是年輕人專利的中年員工，也開(kāi)始加入鍛煉行列。

“自從我拿了亞軍，辦公室同事都在問(wèn)我要食譜！”許曉東說(shuō)。

立白研發(fā)中心成立了跑團(tuán)，每年組織員工參加馬拉松。去年12月，董事長(zhǎng)陳澤濱決定，在公司打造一個(gè)“廣州最美江景健身房”，指定許曉東參與建設(shè)。今年8月，1100平方米的健身空間正式投入使用。

許曉東還計(jì)劃發(fā)起“百日健身打卡”，帶動(dòng)更多員工一起鍛煉。

“健身練的是身體肌肉，公益練的是社會(huì)肌肉。”許曉東這樣總結(jié)他的雙重身份。

辦公室的玻璃柜里，健美獎(jiǎng)杯和“中國(guó)好人”“全國(guó)崗位學(xué)雷鋒標(biāo)兵”等獎(jiǎng)?wù)虏⑴欧胖谩?/p>

許曉東的職場(chǎng)健身哲學(xué)

面對(duì)年輕人“996沒(méi)時(shí)間鍛煉”的抱怨，許曉東的回應(yīng)一針見(jiàn)血：

“不想鍛煉的人，能找1000個(gè)理由。”

他建議職場(chǎng)人化整為零：爬樓梯代替電梯、工位旁放彈力帶隨時(shí)拉伸、周末參加戶外運(yùn)動(dòng)。“關(guān)鍵是把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分，就像刷牙洗臉一樣自然。”

在他看來(lái)，時(shí)間不是問(wèn)題，決心才是。

“很多時(shí)候，我們其實(shí)不是沒(méi)有時(shí)間，而是在給自己找借口。如果你對(duì)自己的目標(biāo)足夠堅(jiān)定，自然會(huì)去騰時(shí)間。”

許曉東也提醒大家，“一周9練”是備賽期的極端做法，日常一周三練就夠了，不要盲目追求高頻次。飲食控制方面也不需要像備賽期那樣嚴(yán)格，最重要的還是滿足自己的身體健康。

他把健身比作企業(yè)管理中的項(xiàng)目：“當(dāng)我確定要做某個(gè)項(xiàng)目，就可以把每個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)作項(xiàng)目里必須要完成的任務(wù)去執(zhí)行。”

年齡，從不是借口

“不要被年齡這兩個(gè)字框住。”這是許曉東最想對(duì)職場(chǎng)人說(shuō)的話。

“我是53歲才站上健美比賽舞臺(tái)的，就是想證明年齡從來(lái)不該是丈量人生的標(biāo)尺。現(xiàn)在大家常說(shuō)50+這個(gè)詞，好像這就是人生上下半場(chǎng)的分割線，但在我看來(lái)，50+不是終點(diǎn)，而是下半場(chǎng)的全新起點(diǎn)。”

許曉東認(rèn)為，職場(chǎng)后半程，拼的不只是經(jīng)驗(yàn)和能力，更是身體的“續(xù)航力”。

“不要等到扛不住了，才去想我應(yīng)該早點(diǎn)鍛煉身體。因?yàn)殄憻捚鋵?shí)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，我們要把它當(dāng)作長(zhǎng)期投資，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣下半場(chǎng)才有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力。”

對(duì)于想要開(kāi)始鍛煉的人，他給出了三個(gè)建議：選擇適合自己鍛煉的方式，有興趣了才能堅(jiān)持下去；給自己定一個(gè)目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)；一定要堅(jiān)持，走出家門和辦公室去鍛煉。

“50多歲正是闖的年紀(jì)！”許曉東笑著說(shuō)。

最后

如今，54歲的許曉東依然保持鍛煉的習(xí)慣。

窗外的木棉花正艷，他又開(kāi)始制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。

“時(shí)間是有復(fù)利的，你把時(shí)間花在哪，人生的花就開(kāi)在哪。”

當(dāng)“油膩”“過(guò)勞肥”成為中年人的集體焦慮，許曉東用八塊腹肌證明：年齡與忙碌，從不是健康的對(duì)立面。

每個(gè)人都有成為高手的潛力。關(guān)鍵是你愿不愿意，為自己再瘋狂一次。