北京
多項醫學研究已發現，睡眠不足會直接引發全身性炎癥反應。這種慢性低度炎癥，一般不容易察覺，但長此以往會波及心血管、代謝、免疫等多個系統，影響人體各項生理功能的正常運行。
一個缺覺的人
全身炎癥水平都在升高
睡眠不足時，會出現炎癥細胞的滲出或炎癥因子的釋放，從而產生炎癥反應。不過，這種因短時間睡眠障礙引發的炎癥反應不必過度擔憂，因為我們的身體對睡眠有較強的調整能力，通過補充睡眠可以有效緩解這種影響。也就是說，偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規律，對身體影響通常不大。
如果長期睡眠不規律或長期睡眠不足，就不只是炎癥反應這么簡單了。經常缺覺可能會對交感神經系統、內分泌系統和神經系統產生長期影響，這種長期影響積累再加上炎癥的共同作用，會導致身體出現很多異常情況。
1、脂肪代謝、血糖調節異常
經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常、胰島素分泌異常，進而使血糖異常，不僅會增加空腹血糖增高的風險，還會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。
2、免疫系統受損
熬夜會打擊細胞免疫系統，影響白細胞的活性和數量，使其下降，從而引發一系列免疫系統問題。
3、記憶力下降，思維遲鈍
正常情況下，白天學習的信息需要靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。
2個方法緩解相關炎癥
1、減少久坐，增加身體活動時間
一項研究重點關注了2113名自我報告睡眠不足的成年人，分析了其身體活動和久坐行為與C反應蛋白水平之間的關系。研究發現，每天20分鐘中等（會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，例如健步快走、騎自行車、游泳等）到劇烈的活動可能是最佳的抗炎運動量。
如果你也有睡眠不足的問題，不妨通過適當減少久坐時間并增加身體活動來緩解炎癥。
2、多吃抗炎食物
- 優質蛋白質：魚類、雞蛋、牛肉等；
- 全谷物：黑米、玉米、大麥、薏米、糙米、燕麥、蕎麥等；
- 不飽和脂肪酸：三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等；
- 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西藍花等深色蔬菜以及蘋果、梨、橘子等水果。
本文綜合自：
①2026.4.16 央視一套《長期缺覺會引發全身炎癥，傷害不可逆！幾招幫你降低身體損傷→》
②2026.3.31 人民日報健康客戶端《連續4天缺覺，多個器官受損！你以為正常，實則嚴重缺覺的8個表現》
③2024.6.20 養生中國《經常熬夜的人易患炎癥！一定要學會這項運動！每天20分鐘能“消炎”》
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