“即使什么也不做，只是在公園待20分鐘，就能讓狀態更好。”

不知道你有沒有看過這句話？這就是“公園20分鐘效應”。

圖源：網友留言截圖

根據密歇根大學的一項研究， 無論是散步還是坐著，只要 與大自然親密接觸20分鐘以上，便能顯著降低體內壓力激素水平 （stress hormone levels） 。

A study from University of Michigan, suggests spending at least 20 minutes strolling or sitting in a place where you're in contact with nature significantly lowers stress hormone levels.

許多人試過以后都表示，在心煩的時候抽出一會兒功夫去公園里散散心，在綠樹掩映間，在鳥語花香中，又或只是剛好有晚風吹過、夕陽余暉——在某個時刻，自己好像突然就忘掉了煩惱。

這個理論爆火之后，還有很多網友分享起自己的“xx20分鐘效應”：散步、讀書、聽播客、收拾房間、做飯……看完才發現，原來它們和“公園20分鐘一樣”，都能讓人從快節奏的生活中短暫抽離出來，專注于當下，感受到平靜和幸福。

其實，任何讓你感到安寧、平和的事情，都可以算作“公園20分鐘”。在這個時間里，你可以給自己的世界按下“暫停鍵”，讓自己得到全身心滋養。

而英語學習，恰恰可以成為這樣一種“心流載體”，成為你的“英語學習20分鐘效應”。

想要把學習變成一種享受而非負擔，可以就從簡單的每天20分鐘開始。很多人覺得學英語枯燥、難以堅持，其實是因為一上來便在追求高強度，而沒能找到正確的投入方式。

強烈推薦大家跟著China Daily精讀計劃學英語！每天20分鐘，在輕松愉悅的音頻課中感受語言魅力。既能提升英語聽說讀寫綜合能力，掌握四六級、CATTI等考試高頻詞匯與官方譯法，又能給自己一段難得的心流時光，更好地專注于當下，享受這種全身心投入的時刻。

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China Daily精讀計劃到底是什么？

簡單來說，China Daily精讀計劃是中國日報官方出品的英語新聞精讀產品。

不管你是大學生還是職場人士，都可以選擇China Daily精讀計劃。

大學生、英專生日常利用熱點新聞積累相關術語和表達，輕松備考四六級、CATTI、MTI等各大考試；

外貿人、職場人每天學幾句地道表達，與客戶交流更從容，讀寫英文報告更胸有成竹，項目溝通更順暢；

父母陪孩子一起學，把學英語變成親子互動，營造良好的雙語環境；

英語愛好者每天用英語閱讀自己熟悉的話題，保持語感，沉浸式實現個人提升。

考慮到不同人群的需求，精讀計劃精選重要、有用，與大家息息相關的新聞，兼顧文章難度和趣味性。很多人都說，有時只是看到課程標題，就想點進去學英語！

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加入精讀計劃，每天一起學英語看世界。從國際舞臺到山野鄉村，從政治經濟生活到社交媒體趨勢，你都能用英語“嘮兩句”。

翻開精讀計劃的列表，就會發現自己通過學習，創造了一份英語學習“專屬回憶”。

China Daily精讀計劃上線于2020年雙十一，那一年，中國5G市場競爭進入白熱化，電動汽車成為大勢所趨，螺螄粉也火出了圈。

五年后的今天，人們與DeepSeek聊心事，哪吒、Labubu等中國IP火爆全球，盲盒、小卡、毛絨玩具成為年輕人的心頭愛……

五年來，China Daily精讀計劃用每天20分鐘與大家共同見證了無數值得銘記的瞬間。許多小伙伴都說，加入精讀計劃，不僅提升了英語水平，也獲得了一扇持續瞭望世界的窗口。

在過去的5年中，超過25萬名用戶在這里學習打卡。

我們更新了1200篇+精讀課程，精選50萬字+的英語新聞原文，錄制24000分鐘+的有趣精講。

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為什么要選擇China Daily精讀計劃？

China Daily精讀計劃之所以能為大家及時捕捉到熱點、重點，離不開它豐富的選題庫——China Daily報紙。

China Daily作為國家官方英文日報，自1981年創刊以來經久不衰，成為一代代英語學習者的寶貴素材。

每天20個報紙版面，為精讀計劃提供了大量的選題。話題覆蓋國內、全球、經濟、商業、文化、運動等方方面面，內容豐富、鮮活、有趣，又不失專業、權威。

我們從海量的文章里，通過語言難度、文章結構、時效性、話題度等多個維度的判斷比較，最終選擇適合拿來做成精讀課程的文章進行拆解、精講。

作為“超懂中國”的英文報紙，China Daily也成為了許多考試的題源。

例如，2025高考英語新課標I卷的語法填空，文章來源于China Daily的文章Translating the essence of Go into art。

?2023年全國乙卷的語法填空，來源于China Daily的文章A Harmony of Old and New。

?2022年新高考全國I卷的7選5，來源于China Daily的文章Finding the right partner helps to prioritize workouts。

?2021新高考全國I卷的語法填空，來源于China Daily的文章The long and winding road。

閱讀China Daily，對考研英語、四六級、CATTI等考試也大有幫助，比如，2025年6月四級翻譯中考到的雜交水稻和冰雪經濟，都在精讀計劃中出現過！

還有很多學校的MTI考試中經常會考的政經詞條、政經翻譯，恰好是China Daily非常擅長的部分。

每天聽篇精讀課，潛移默化地記憶相關知識，在考場上怎能不信手拈來？

用精讀課中城市、旅游相關的文章來回答雅思口語中“描述你所居住的地方”“描述一段令你印象深刻的旅行”之類的問題，妥妥高分！

它就相當于一個資源庫。用好它，你能省去不少單獨找素材的時間！

優秀的英語新聞素材，更需要優秀的老師來講解其中的精妙之處、總結知識點。China Daily精讀計劃精講團的老師們，會對文章中的生詞、熟詞僻意、長難句，進行深入淺出的講解，讓大家實現“無痛學習”。

文章中的精妙用詞、地道詞組搭配、雙關語、修辭等，這些在英語進階之路上不可或缺的內容，精讀計劃的老師們都會進行詳細講解。再也不用擔心自己拿到一份英文材料卻不知道如何運用了！

每篇課程的精講音頻在20分鐘左右，非常輕量化，很容易堅持，養成良好的學習習慣。

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拿到精讀課，怎么用？

China Daily精讀計劃的每篇課程都按照泛讀、精讀、精講、回譯四個部分進行劃分，陪你走過從預習到檢驗學習成果的每步路。

而且，經過五年的開發與完善，China Daily精讀計劃配備了超多實用功能，學習體驗非常絲滑。

怕看手機、電腦太費眼？你可以一鍵復制英文/中文/中英文，打印出來做筆記。

想集中查看某類文章？精讀計劃支持按主題/主講老師篩選課程，非常方便。

當然，如果你很喜歡某篇課程或覺得太難，可以一鍵收藏，方便日后多次查看。

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▌加入后，在哪里學習課程？

付款后，關注“中國日報學霸課堂”公眾號，點擊右下角“個人中心—精讀會員”。

另外，付款后，每天早上會收到課程提醒，督促和陪伴你堅持學下去。

▌加入后可以退款嗎？

下單后7天內，支持無理由退款，在公眾號后臺回復“退款”即可。

▌有效期多久？

季卡有效期90天，年卡有效期365天。比如：你報名了90天China Daily精讀計劃，課程在90天內可以一直學習，到期后就不能學習了，相當于買了一張90天的會員卡。推薦大家及時學習，邊學邊做筆記哦。

▌課程更新頻率是怎么樣的？

除周六日及春節假期外，其他時間每天更新。

請大家利用周六日的時間，把周內沒來得及學習或沒有完全掌握的課程，繼續鞏固哦。

▌不更新的時間算在有效期內嗎？

算的。比如：周一到周五更新，周六日不更新，每周消耗7天有效期。

▌什么英語水平適合報名《China Daily精讀計劃》？

詞匯2000以上就可以學習，希望大家從基礎到精進，每天進步一點，英語水平得到切實提高。

▌本次活動最終解釋權歸中國日報學霸課堂公眾號所有

如有任何疑問，請關注「中國日報學霸課堂」公眾號，對話框聯系后臺客服。