北京
大家好，我是王煜全，今天是我健康監(jiān)測(cè)的第18天，是在美國(guó)游學(xué)團(tuán)高強(qiáng)度消耗后終于迎來了拐點(diǎn)的一天。
01 終于有了“報(bào)復(fù)性”的深睡
游學(xué)團(tuán)周五結(jié)束后，除了偶爾外出小聚，大部分時(shí)間我完全交給了休息。
說實(shí)話我甚至在傍晚就扛不住了，躺下就昏睡到了夜里11點(diǎn)多，這次休息讓我久違擁有四十多分鐘深度睡眠，但其實(shí)是身體太疲勞后的“報(bào)復(fù)性反彈”，一旦緊繃的弦松開，身體就會(huì)以一種近乎失控的方式攫取能量。
02 數(shù)據(jù)揭開真實(shí)矛盾態(tài)
主觀上我覺得休息不錯(cuò)，但數(shù)據(jù)呈現(xiàn)反差：
心臟活力好轉(zhuǎn)
心臟BioBoost從27分回升37分，HRV指標(biāo)也出現(xiàn)了拐點(diǎn)向上。深度睡眠發(fā)揮了作用，副交感神經(jīng)開始反彈，身體的自我修復(fù)機(jī)制啟動(dòng)了。
靜息心率吃力
但靜息心率達(dá)到了本周最高80，身體在局部修復(fù)，但基礎(chǔ)應(yīng)激態(tài)依然很高。
睡眠債很難還
身體為了自救，犧牲了快速眼動(dòng)睡眠（REM，關(guān)乎記憶和情緒的修復(fù)），集中火力進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)。
03健康需要長(zhǎng)期，修復(fù)不能“立竿見影”
結(jié)合這兩天調(diào)整的感受和數(shù)據(jù)，我總結(jié)了四點(diǎn)深刻的體悟，想特別分享給同樣在創(chuàng)業(yè)或高壓下工作的朋友們：
1.睡眠是基石，長(zhǎng)途旅行是隱形殺手
跨時(shí)區(qū)的長(zhǎng)途旅行嚴(yán)重破壞睡眠結(jié)構(gòu)，進(jìn)而影響全身健康。這次游學(xué)團(tuán)結(jié)束后，我明顯感覺到身體的下滑，恢復(fù)起來并非一兩天的事。
2.運(yùn)動(dòng)處方需要“動(dòng)態(tài)調(diào)整”
以前我每天做250多個(gè)俯臥撐，但在身體受損的當(dāng)下，哪怕是平時(shí)微不足道的活動(dòng)（比如周五晚上的結(jié)營(yíng)演講），在數(shù)據(jù)上竟然顯示為“中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這說明，在身體虛弱時(shí)，我們必須降低對(duì)自己的預(yù)期，不能用平時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)去透支自己。
3.健康反饋是“延遲”的
不像騎自行車，方向一歪馬上就能感覺到。健康恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。我在周六休息了一天，但周日的數(shù)據(jù)依然顯示身體在下滑。這種“延遲反饋”很容易讓人放棄，但其實(shí)堅(jiān)持住，拐點(diǎn)才會(huì)出現(xiàn)。
4.警惕“精神亢奮”的欺騙
這是最重要的一點(diǎn)。上周我雖然精神非常亢奮（因?yàn)橛螌W(xué)有收獲），數(shù)據(jù)卻顯示身體在走下坡路。我們的情緒感知往往是虛假的，只有手環(huán)、傳感器這些現(xiàn)代科技，才能幫我們還原真實(shí)的健康狀況。身體是有記憶的，它不會(huì)因?yàn)槟愕囊庵玖Χ鲋e。
愿我們都能在忙碌中，聽懂身體的語言，敬畏身體規(guī)律。
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