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三百名醫(yī)生提醒:晨起喝溫水對心腦血管的影響,建議抽空看看

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老宋今年七十一歲,五年前得過一次心梗,放了一個支架。出院時醫(yī)生反復叮囑,早上起床動作要慢,最好先喝杯溫水。老宋聽話得很,每天早上雷打不動一杯涼白開,咕咚咕咚幾口灌下去。



可上個月他早上喝完水沒多久,就覺得胸口發(fā)悶,心跳得厲害,老伴一量血壓,高壓一百六。老宋想不明白,醫(yī)生讓我喝水,我怎么喝出毛病了?

剛看到老宋時我也愣了。好多人把晨起喝水當作一個絕對安全的萬能動作,水是好東西,可怎么喝、喝多少、喝什么溫度的水,這里面的門道深著呢。

老宋犯的錯其實特別簡單,他喝的是涼水,而且喝得太猛太快。

涼水進到胃里,胃部和周圍的血管會反射性收縮,心臟一下子要承受更大的負荷。他那顆放過支架的心臟,本來就經不起這種刺激。



那是不是說晨起喝水對心腦血管反而不好?當然不是。你換個角度想,人體經過一整夜的呼吸和出汗,水分蒸發(fā)掉了差不多四五百毫升。

這時候你的血液處于一種相對濃縮的狀態(tài),血粘度是一天當中最高的。不夸張地說,清晨到上午十點這段時間,是心梗和腦梗最高發(fā)的時段。

一項針對上萬名高血壓患者的研究發(fā)現,清晨血壓的峰值與心血管事件的發(fā)生時間高度重合。這個時候你需要的是稀釋血液、平穩(wěn)血壓,而不是猛灌涼水刺激心臟。

問題出在哪?很多人的喝水方法完全是錯的。第一種錯誤,是喝涼水甚至冰水。涼水會讓食管和胃部的溫度驟降,通過迷走神經反射性地引起冠狀動脈痙攣。



對有冠心病、心絞痛或者放過支架的人來說,這個刺激足以誘發(fā)心絞痛甚至心梗。

一項研究觀察了涼水刺激對血管功能的影響,發(fā)現喝下五百毫升涼水后,某些人的血管內皮功能會出現短暫的下降。你以為是解渴,你的血管卻在抗議。

第二種錯誤,是一次性猛灌一大杯。早上趕時間,端起杯子一口氣喝下四五百毫升,胃被撐大了,膈肌往上頂,胸腔里的壓力變了,心臟的負擔瞬間增加。

這對于心功能不全的人來說,有可能誘發(fā)急性心衰。有人在早上喝水后出現胸悶、喘不上來氣、躺不平,就是這個道理。



水是好東西,可你讓心臟在還沒完全醒過來的時候突然加班干活,它不跟你翻臉才怪。

你可能會問,那到底該怎么喝這杯晨起水?我教你一個三步法,每一步都有具體的數字。第一步,控制溫度。把水溫控制在三十五到四十度之間,摸上去溫熱不燙嘴,跟你體溫差不多。

太涼了傷血管,太燙了傷食管黏膜。你可以頭天晚上燒一壺開水倒進保溫杯,第二天早上起來正好是溫的。

第二步,控制速度。不要站著咕咚咕咚灌,坐下來,小口慢飲。一杯水分成五六口,每口含在嘴里溫一溫再咽下去,整個過程持續(xù)三到五分鐘。



第三步,控制水量。心腦血管健康的老人,晨起第一杯水喝一百五十到二百毫升就夠了,大約是普通家用茶杯的大半杯。

如果喝完覺得還不夠,等十五分鐘再喝下一杯,給身體一點吸收和反應的時間。

有心力衰竭或者腎功能不全病史的人,這個量要減半,不超過一百毫升,具體多少要聽你的心內科或者腎內科醫(yī)生。

你可能會問,那是不是所有人都適合晨起喝水?當然不是。有幾類人要特別留意。第一類,確診心力衰竭而且平時就有下肢水腫、躺不平喘的患者。



你的心臟本來就泵不動血了,再多灌水進去只會加重肺水腫。這類人每天的總液體量要嚴格限制,晨起喝水要問過醫(yī)生。

第二類,嚴重的腎功能衰竭已經到了透析階段的患者。你的腎臟排不出多余的水分,喝進去的水全積在身體里,要么腫腿要么腫肺。這類人喝多喝少完全聽透析中心的安排。

第三類,有吞咽障礙或者帕金森病的老人。早上剛醒的時候吞咽反射最遲鈍,一口水嗆進氣管就可能引發(fā)吸入性肺炎。

這類老人可以用小勺子一勺一勺喂,或者在溫水中加一點點增稠劑,讓水的流動性降低,不容易嗆。



第四類,正在服用某些利尿劑的患者。這類患者本身就在通過藥物往外排水,如果晨起喝水太猛,加上藥物的作用,有可能會引起電解質紊亂。

你不是不能喝,是要喝得更有規(guī)律,跟吃藥的時間錯開至少半小時。老宋后來調整了方法,每天早上睜眼先在床上躺兩分鐘,然后慢慢坐起來,在床沿再坐兩分鐘。



拿過床頭柜上的保溫杯,擰開蓋子晾一會兒,等水溫降到四十度左右,端起杯子小口慢飲,一杯水喝了將近五分鐘。三個月下來,他再也沒出現過晨起胸悶的情況,血壓也比以前平穩(wěn)了。

一杯水救過人命,一杯水也險些害了人。差別不在水上,在你對待水的態(tài)度上。從今天起,不要再用解渴的心態(tài)去喝這杯晨起水了。

它是你給沉睡了一夜的心腦血管遞上的第一份禮物,溫一點,慢一點,少一點,你的心臟會輕輕對你說一聲謝謝。



參考文獻:



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