江蘇
來源 | 泗洪發(fā)布
編校 | 劉婉兒 審核 | 陳寧 馬響響
你有沒有想過
長(zhǎng)期晚睡是因?yàn)橄词r(shí)間？
近日，“建議晚上提前洗漱”
登上熱搜
一博主發(fā)帖稱，之前總拖著洗漱，結(jié)果越熬越晚。試了9點(diǎn)左右提前洗漱，心理上直接進(jìn)入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上內(nèi)耗了。
有網(wǎng)友認(rèn)同博主的觀點(diǎn)
也有網(wǎng)友表示無(wú)奈
還有人表示跟洗漱時(shí)間沒關(guān)系
該熬還是熬
那么，提前洗漱真的能讓人早睡嗎？
答案是：這是有科學(xué)依據(jù)的。
從生理層面來講，洗漱時(shí)，血管擴(kuò)張，體表溫度升高，洗漱后身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱后的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號(hào)，告訴大腦：“該睡覺了”。同時(shí)，體溫下降有助于褪黑素的分泌，從而產(chǎn)生困意。
此外，洗干凈身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會(huì)直接降低焦慮水平，讓人更容易放松下來。
從心理層面來看，這屬于行為心理學(xué)中的經(jīng)典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關(guān)燈—睡覺”，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，大腦會(huì)將這些動(dòng)作與“睡眠”建立強(qiáng)關(guān)聯(lián)。當(dāng)你開始洗漱時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”，降低心理上的興奮度。
其實(shí)，早睡的核心從來不是“強(qiáng)迫自己入睡”，而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從“忙碌模式”切換到“休息模式”，減少內(nèi)耗，緩解疲憊。
提前洗漱是一個(gè)很好的起點(diǎn)，再搭配簡(jiǎn)單實(shí)用的晚間休息方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩(wěn)的睡眠，也能讓第二天的自己更有精神，更能感受到生活的溫暖與幸福。
如何擁有深度睡眠？
試試這兩招！
輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？想要睡個(gè)好覺，除了提前洗漱，試試這2個(gè)改善睡眠的小妙招：
■ 方法一：三個(gè)助眠運(yùn)動(dòng)
睡前運(yùn)動(dòng)幾分鐘，多睡半小時(shí)。2024年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。
研究截圖，健康時(shí)報(bào)譯
深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖；
提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面；
提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
睡前碎片時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，
整晚安睡更輕松！
■ 方法二：睡前放下手機(jī)
你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)反而越玩越“清醒”？一項(xiàng)睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷8分鐘手機(jī)，大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。睡前玩手機(jī)8分鐘后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光提高了人們的警覺性，從而導(dǎo)致入睡時(shí)間增長(zhǎng)。
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