廣東
讓你悄悄掉秤的 9 個冷知識：
1、多睡覺可以養(yǎng)代謝。睡眠不足會加速身體衰老，擾亂激素分泌，傷害代謝。每天睡夠8個小時的人，相比于每天睡眠不足6.5個小時的人，第二天可以少攝入200大卡熱量，還能提升代謝水平。早一點睡覺可以保證充足睡眠，有助于提升代謝，控制食欲，掉秤速度會更快。
2、減肥的底層邏輯是保持熱量缺口。不要說自己是易胖體質(zhì)，身體遵循能量守恒定律，你瘦不下來的原因，不是吃多了就是運動少了。想要瘦下來，一定要保證每天熱量輸出大于熱量攝入，體重自然會下降。
3、喝夠水。水沒有熱量，充足的喝水量能提供飽腹感，并參與脂肪分解代謝。建議每天喝足量水（約1.5-2升），多個時間段補(bǔ)充，有助于減緩饑餓感的出現(xiàn)。下午可以改為無熱量的綠茶、黑咖啡提神醒腦，加速新陳代謝。
4、調(diào)整吃飯順序。吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。吃飯的時候應(yīng)該先喝一杯水，然后吃一小碗高纖維蔬菜，主食放在最后吃，這樣可以減少碳水?dāng)z入，更好的控制血糖并且降低熱量攝入，讓你不餓肚子也能悄悄瘦下來。
5、汗水不是脂肪的眼淚。脂肪在氧化分解的過程中，有84%是通過呼吸排出的，并不是汗水。一個人流汗后體重會短時間下降，但是補(bǔ)充水分后體重就會回升。
肥胖的根本原因的體脂率超標(biāo)，想要瘦下來，就要關(guān)注體脂率，只有體脂率下降了，才能真正瘦下來。
6、飯后餓了，別吃零食，改吃天然蔬果。各種加工零食的熱量往往被低估了，尤其是薯片、餅干、爆米花、辣條、豬肉脯、巧克力、蔬果干的熱量是非常高的，飽腹感差。戒掉了加工零食，減肥就成功了一半。
你可以天然蔬果（如黃瓜、番茄、生菜、草莓、蘋果）熱量低、富含水分和膳食纖維，能有效增加飽腹感，是加餐的絕佳選擇。但需要包括榴蓮、荔枝等高糖分水果。
7、晚餐早一點吃的人，減肥速度會快于晚餐吃得晚的人。早一點吃晚餐，晚餐清淡一點，清淡一點，七八分飽就停下來，做到睡前4個小時不吃東西，睡覺的時候身體可以更快進(jìn)入燃脂模式，體重也會更快降下來。
8、減肥要吃夠基礎(chǔ)代謝，不要過度節(jié)食，否則身體會陷入饑荒，熱量輸出會下降，反而容易越減越肥。基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝值65%-70%左右，因此，每天的熱量攝入覺得幅度一般不超過30%。
9、運動不用追求時長，而是要培養(yǎng)運動習(xí)慣。久坐不動的人只要動起來，你的代謝水平就會提升。你可以從每天多走3K步開始，從早起10分鐘開合跳開始，從久坐后100個深蹲開始，從下班后堅持20-30分鐘快走，日積月累下來就能瘦下來。
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