廣東
減肥的人要注意了，你減掉的不一定是脂肪，可能是寶貴的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，維系著生命活力、身體健康，更是身體的“抗衰神器”，其價值被嚴重低估。
肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值更旺盛，力量更充沛，身體狀態(tài)會更年輕。而肌肉少的人身體容易堆積脂肪，體能精力差，衰老速度也會加快。
日常生活中，有很多行為會加速肌肉流失，看看你占了幾個？
1、久坐不動，每日步行數(shù)少于3K步
研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動是加速肌肉流失的一大元兇，肌肉秉持用進廢退原則，當你坐著不動，肌肉沒有外力的刺激，就會逐漸萎縮。一個人連續(xù)坐著超過2小時，下肢肌肉神經(jīng)活性會下降，每天步行數(shù)少于3K步，一年肌肉流失可能超過2斤。過了30歲后肌肉流失速度回更快，下肢也會變得無力。
想要對抗肌肉流失，應該定期督促自己動起來，坐著一小時起來活動3-5分鐘，可以做一組深蹲、拉伸、踮踮腳促進血液循環(huán)。同時，每日的步行數(shù)要提升到6K步以上，可以激活身體肌群并且提升活動消耗，減少脂肪堆積。
2、過度節(jié)食
為了減肥，選擇極低熱量或水果代餐的方式，在初期，身體會先消耗儲存的糖原（伴隨大量水分流失，造成體重快速下降的假象）。
而當糖原儲備耗盡，而外部能量攝入又嚴重不足時，身體為了維持生命活動，會開始分解蛋白質(zhì)來供能。肌肉是體內(nèi)最大的蛋白質(zhì)庫，就會被優(yōu)先消耗。
研究顯示，每周過度節(jié)食導致的肌肉流失量可達0.5～1.2公斤，在減掉的體重中，肌肉占比可能高達20%～30%。不僅如此，約80%的過度節(jié)食者，在1年內(nèi)體重會反彈至或超過初始水平。
想要瘦下來后留住肌肉，維持住好身材，就要遠離節(jié)食減肥的誤區(qū)。每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，并且攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能有效維持肌肉量。
3、過量的有氧運動
很多人認為有氧運動的時間越長，燃脂效率越高。而實際上，當你有氧運動時間超過一小時，身體會轉(zhuǎn)向分解蛋白質(zhì)（氨基酸）來提供能量，這個過程會導致肌肉流失。同時，過量的有氧運動可能使皮質(zhì)醇水平升高，進一步加速肌肉的分解。我們可以發(fā)現(xiàn)，馬拉松等耐力運動員肌肉量偏低，正是這種長期消耗狀態(tài)的結(jié)果。
想要做到健身不減肌，我們應該控制有氧運動時長，每次不超過50分鐘，同時一周安排2-3次力量訓練可以更好的鍛煉肌肉，對抗肌肉流失，減肥速度也會更快。
4、吸煙和過量喝酒
吸煙會消耗氧氣，阻礙肌肉對氧氣的利用，影響其功能和恢復。而過量酒精的攝入會降低睪酮水平，影響蛋白質(zhì)合成，并增加水分流失，不利于肌肉的生長和維持。想要更好的保留住肌肉，就要做到戒煙限酒。
5、長期熬夜與睡眠不足
很多人不知道，肌肉的修復和生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候。尤其在深度睡眠期間，生長激素、睪酮的分泌，可以進一步助力肌肉的合成。
長期熬夜、睡眠不足會直接剝奪肌肉修復的機會，還會讓你第二天精力低下，更不愿意起來活動，肌肉也會進一步流失。
6、飲水不足
你知道嗎？肌肉的主要成分是肌糖原，而每合成一克糖原需要消耗3克水分，也就是說肌肉中約75%是水分。當你喝水量不足，身體缺水的時候，會導致肌肉細胞功能下降，力量減弱。
而保證充足的水分攝入，有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用，也能促進肌肉的合成。
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