廣東
天氣越來越熱，你的贅肉藏不住了嗎？怎么才能在夏天逼自己瘦下來呢？這些方法養成生活化習慣，堅持下來就能變瘦。
方法1：每天喝足水
夏天天氣炎熱，身體流汗比較多，這個時候一定要補充足量的水分，水是沒有熱量的，足量水分的補充可以促進身體循環代謝，還能控制食欲，降低暴飲暴食記錄。
建議，夏天喝水量在2L以上，多個時間段補充，可以減緩饑餓感的出現。用茶水代替各種含糖飲品，可以更好的穩定血糖，還能加速脂肪的代謝。
方法2：早餐一定要吃
想要逼自己瘦下來，并不是不吃早餐，而是要吃一份優質早餐，來開啟身體代謝。經過了一個晚上的休息，身體的能量空空。
一份優質早餐可以給身體補充能量，讓你早上動力滿滿，工作效率更高，午餐也能更好的控制進食量，避免暴飲暴食問題，有助于全天的熱量管理。
減脂早餐應該怎么吃？一份優質早餐搭配示例：
優質碳水可以選擇：2片全麥面包/一碗燕麥粥/一個蒸紅薯
優質蛋白可以選擇：雞蛋1-2個 / 白灼蝦100克 / 牛奶200毫升 / 豆漿1杯
高纖維蔬果：一把圣女果/一個奇異果/一個百香果泡水番
方法3：早起做空腹有氧運動（20分鐘中低強度運動）
炎熱的夏天是否沒有足夠的耐心堅持運動？不如將運動放到早起這個時間，研究發現早起運動的燃脂效率要高于其他時間段，這個時候體內儲備糖原比較少，這個時候身體可以更快消耗體內的脂肪。每天通過運動多燃燒200大卡熱量，一個月就能多燃燒6000大卡熱量，相當于是1.5斤脂肪。
將運動放在早起后，相當于一天開了一個好頭，可以讓你保持足夠的自律，身體也會保持高代謝水平一個早上。
早起后可以安排10-15分鐘開合跳在家就能練起來，運動后洗個澡精力充沛，這個時候再吃一份早餐，熱量也不容易轉化為脂肪。
方法4：控油控糖
夏天天氣熱，胃口比較差，也是控制熱量攝入的黃金時間段。這個時候我們要主動做到控油控糖，戒掉加工零食、甜食、含糖飲料，食物選擇清蒸、白灼的方式代替油炸、紅燒的方式。
一天的添加糖攝入不超過20克，食用油不超過25克，讓身體逐漸適應健康的飲食模式，這樣一天下來自然可以創造熱量缺口，實現體重的下降。
方法5：晚餐早一點吃
很多人減肥破功在于晚餐吃得晚，且過于豐盛，這會讓你一天的減肥努力白費。想要逼自己 瘦下來，只需要將晚餐時間提早到6-7點前，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七分飽就停下來，這樣有助于更好的創造熱量缺口。
睡前4個小時盡量不要吃東西，帶著空腹感入睡，可以讓你夜間燃燒更多脂肪，第二天起床你會發現體重下降了，肚子也減小了。
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