廣東
你以為睡覺就是往床上一躺，怎么舒服怎么來？錯了。尤其是脊柱已經(jīng)有點歪的人，你每晚睡的那7、8個小時，要么在幫你"矯正"，要么在幫你"加彎"。別不信。有個18歲的女生，平時總覺得腰疼、脖子酸，去醫(yī)院一查——腰椎向右側(cè)彎，還帶旋轉(zhuǎn)，Cobb角已經(jīng)到了10度。怎么來的？醫(yī)生一問才知道：她長期側(cè)躺睡覺，而且永遠朝同一邊，腿還亂擺。日復(fù)一日，原本正常的脊柱，就這么被"睡歪了"。這個案例不是個例。很多人脊柱側(cè)彎不是突然發(fā)生的，而是在每一個錯誤的睡姿里，一點一點積累出來的。
先搞清楚一件事：側(cè)彎的人，脊柱到底怎么了？大白話說，你的脊柱本來應(yīng)該是一條直線，現(xiàn)在它彎成了C型或者S型。有的人是胸椎往右凸，有的人是腰椎往左凸，還有人胸腰都彎，方向還相反。彎了之后會怎樣？輕的，高低肩、長短腿、拍照永遠不對稱。重的，壓神經(jīng)、手麻腳麻、甚至影響心肺呼吸功能。而睡覺這件事，直接決定了你的脊柱在夜間是"被保護"還是"被碾壓"。
最推薦的睡姿：仰臥，平躺著睡這是對脊柱側(cè)彎患者最友好的姿勢，沒有之一。為什么？因為平躺時，身體重量均勻壓在床面上，脊柱受力最平衡，不會因為單側(cè)受壓而繼續(xù)歪下去。背部肌肉也能徹底放松，白天緊繃了一天的腰背，終于能喘口氣。但光平躺還不夠，關(guān)鍵細節(jié)在膝蓋下面——在膝蓋下方墊一個軟枕，讓腿微微彎曲。這一個小動作，能讓你的腰椎前凸角度降低，腰大肌放松，整條脊柱的壓力瞬間小一截。
很多人平躺時腰和床之間有個大空隙，腰懸著，越睡越累。墊上枕頭，腰就貼實了，一覺到天亮。
側(cè)臥還有兩個必須做的事：
第一，兩腿之間夾一個枕頭。 不夾的話，上面那條腿會往下掉，帶著骨盆一起歪，腰椎跟著旋轉(zhuǎn)，等于白睡了。
第二，左右交替睡。 千萬別永遠只朝一邊，長期單側(cè)受壓，肌肉會越來越不對稱，彎只會更嚴重。
床墊和枕頭，比你想象的重要十倍
很多人花大價錢買矯正帶、買護腰，卻睡在一張十年沒換的軟塌塌的床墊上。
床墊太軟，身體陷下去，脊柱跟著塌。太硬，腰部懸空，肌肉整晚緊張。
最合適的是中等硬度的床墊，記憶棉或者獨立袋裝彈簧都行，側(cè)臥時脊柱能保持一條直線，這就是對的。
枕頭也別忽視。仰臥時，枕頭高度大概一個拳頭那么高，要能完全托住頸椎后側(cè)。側(cè)臥時枕頭要更高一點，填滿肩膀到頭之間的空隙，讓頸椎和胸椎保持在一條水平線上。
有高低肩的人，可以在低的那一側(cè)肩膀下面墊個折疊毛巾，把雙肩拉平。
睡姿對了，但別指望它能治好側(cè)彎
必須說句大實話：睡姿調(diào)整是輔助，不是治療。它的作用是在夜間維持脊柱的中立位，減少異常應(yīng)力積累，讓你白天做康復(fù)訓(xùn)練的效果不被睡覺"抵消"掉。真正要控制側(cè)彎進展，還得靠：白天的核心肌群訓(xùn)練（游泳、普拉提都是好選擇）、定期拍X光片監(jiān)測角度變化、該戴支具戴支具、該就醫(yī)就醫(yī)。如果你發(fā)現(xiàn)自己肩膀一高一低、腰線不對稱、站久了總往一邊歪——別等了。去拍個全脊柱X光片，花不了多少錢，但可能幫你省下十年的麻煩。
睡覺這件事，你以為是休息，其實是脊柱每天最長的一場"考試"。考對了，它幫你穩(wěn)住。考錯了，它替你加速。今晚，試試平躺，膝蓋下面墊個枕頭。你的脊柱會感謝你的。
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