高考進入倒計時。

高考考驗的不僅是知識掌握水平，更是考驗心態。學會接納適度緊張，降低過高期許，與焦慮和平共處，穩住心態便是最好的備考。

少年自有凌云志，落筆皆是上上簽。今天川川分享5個有用的心態，愿你好好發揮，不負韶華。

5個建議

幫你穩住心態

01

允許自己適度緊張

高考前，緊張是常態。別逼自己“不慌”，允許心跳加速，允許焦慮存在。你要做的，不是消滅它，而是學會與它共處。

所謂的“好心態”，從來不是毫無波瀾，而是讀懂自己的情緒，然后正確面對它。不要因為感到焦慮而有心理壓力，覺得自己“膽小”“不抗事”，要知道，焦慮是人在面對很多情境下的正常反應。

有心理學研究表明，適度的焦慮能讓人保持警覺，提高專注力。所以，當你感到心跳加速、手心冒汗時，不妨深呼吸，對自己說：“這是正常的，我的身體正在準備迎接挑戰。”

破題法

可以嘗試尋找生活中可控的“確定性”。比如——

• 給這幾天要做的事情列一個詳細的清單，每天按照清單完成任務，其他的不要多想。

• 每天睡前，想一想近期最讓你有成就感的事，給自己一些底氣。

• 當你發現自己開始焦慮時，趕緊將自己的注意力拉回當下，專注于眼前的工作。

只要牢牢抓住這些確定當下的“錨點”，焦慮自會消散。

02

增強自己的信心

當下，你需要的，是為自己建立信心。鞏固那些更有把握的知識點，保證會的東西十拿九穩，同時查漏補缺。

所以，先別試圖去啃那些一直沒弄懂的難題了，因為時至考前，如果做難題做不出來，很容易讓人產生挫敗感。事實上，經過三年的學習，你已經積累了足夠多的知識和本領，你更應該相信自己能夠做到，足以應對接下來的考驗。

破題法

• 只看“錯題本”和“基礎概念”。把那些你會做但曾經粗心做錯的題看一遍，把語文的古詩詞、英語的高頻詞匯、理科的公式再過一遍。

• 告訴自己，“我不會的題大概率不考；就算考了，現在也來不及了，不如把我能拿到的分全部穩穩拿到。” 這是一種戰略上的取舍，也是為了發揮出更好的水平。

03

允許自己“看不進去書”

高考前，大腦處于緊張又焦慮的高度飽和狀態，看不進去書是完全正常的生理反應，不是因為你的意志力不行。不要強迫自己學習，找一些能穩住自己的事情做，這個階段，好心態比多用功更重要。

破題法

• 如果坐在書桌前會讓你感到煩躁，可以嘗試站起來，去整理一下文具，準備兩支順滑的筆、橡皮、尺子等，去洗個熱水澡，或者聽一首純音樂。

• 接受“效率低”是正常的。每天保證一定的學習時間，把自己穩定在一個與考試內容在一起的狀態，然后將其余時間用來調整作息，放松大腦。

04

讓身體放輕松

焦慮會帶給我們緊繃感，這種緊繃不僅來源于情緒，還會作用于身體，讓人覺得腰酸背痛、失眠、精力不濟。這是因為，焦慮緊張的本質是身體處于“戰斗或逃跑”反應，而你的理智告訴你只能在書桌前坐著。

所以，焦慮難耐的時候，不要試圖用理智去平復情緒，而是要用身體去調節情緒。有一句話是“沒有焦慮的情緒能存在于放松的身體里”，當我們的身體放松下來，情緒自然也會得到放松。

破題法

• 感到緊張焦慮的時候，試試“478呼吸法”。做幾次深呼吸，吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，這能讓我們的心跳慢下來。

• 適當做做運動，讓自己的身心放松。

• 如果遭遇高考前失眠，不要慌。有科學研究表明，即使一夜不睡，只要保持安靜、躺著休息，不會影響第二天的認知能力。真正影響發揮的不是失眠本身，而是“快考試了我睡不著”以及“失眠會讓我考不好”之類的念頭。

05

不要壓制你的念頭

讓它如水流過

如果“如果考砸了怎么辦”之類的念頭冒出來，不要試圖壓抑它，因為念頭往往越壓抑越會反彈。你可以嘗試這樣對自己說：“高考很重要，但它不會決定我的人生。”

你要明白，高考雖然重要，但無論結果如何，你的人生都不會完蛋。無論是高考，還是其他人生大事，當你經過，你會發現它只是人生漫漫旅程中的一站。這些“大事”很重要，但它不會定義你的一生。

破題法

• 當不好的念頭襲來，不要試圖去阻止它，也不關注某一個具體念頭，不順著它深想，讓它像水一樣從腦海里流過。

• 區分想法和事實，在心里告訴自己，“這只是我的想象，不是注定發生的結果”，打斷自己越來越壞的想象。

• 留意眼前幾樣東西，感受它們的形狀、顏色、溫度，把沉浸在負面幻想里的思緒拉回現實，告訴自己，這些都不是真的，重要的是做好眼前的事。

文章的最后，有一句話送給大家：“行至今日，你已經很努力了。你讀過的每一頁書，做過的每一道題，流過的每一滴汗，都已經烙在了你的身上。悅納你的一切情緒，照顧好那個即將踏上戰場的自己。”

沉心走好腳下每一步，認真恪守對自己的期許。要相信，所有默默奔赴的汗水都自有歸宿，從沒有白費的堅持，當時間一到，你期盼的遠方終會如約而至。

你已經走了這么遠，剩下的路，只需穩穩地走完。此去乘風，前程似錦。

編輯 | 楊汪藍珺

責編 | 陳燁熙 終審 | 黃國兵

來源 | 央視新聞