導(dǎo)語(yǔ)：

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提升，與外賣產(chǎn)業(yè)的飛速普及，人們足不出戶就能吃到各種各樣的美食，肥胖、高血壓、高血脂等疾病也隨之而來(lái)。

高血脂對(duì)身體有哪些危害呢？

高血脂對(duì)身體主要的危害體現(xiàn)在會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、肥胖等，同時(shí)血脂在血管中沉積，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)心腦血管疾病。

案例：

湖南長(zhǎng)沙的張大哥今年53歲了，家里開(kāi)了一個(gè)小超市，每天起早貪黑勤勤懇懇地?cái)€了一些錢(qián)，前幾年蓋了新房買(mǎi)了一輛新車。

平常也沒(méi)啥特別的愛(ài)好，就喜歡喝一些酒吃些豬蹄雞爪什么的，平時(shí)也比較注意飲食的管理，體重也挺穩(wěn)定的，前些年是沒(méi)有什么問(wèn)題的。

但是隨著年齡的上升，還保持著以前的生活習(xí)慣，漸漸地感覺(jué)到身體不是特別的舒服，動(dòng)不動(dòng)就有些頭暈、心慌、胸悶等，還比較容易困。

張大哥的兒子的說(shuō)讓他去醫(yī)院檢查一下，張大哥說(shuō)啥也不愿意去，想著自己身體好好的浪費(fèi)那個(gè)錢(qián)干什么，兒子也拗不過(guò)張大哥也就沒(méi)去檢查。

這次張大哥主動(dòng)要求去醫(yī)院體檢，這一檢查把張大哥嚇一跳，血脂高達(dá)9.3mmol/L，正常血脂水平才5.2mmol/L.。

很多人認(rèn)為早上起來(lái)喝一杯水能夠降血脂、血壓，真的有效嗎？

醫(yī)生告訴張大哥，不能再吃脂肪高的食物與酒類的飲品了，沒(méi)事多做一些運(yùn)動(dòng)，吃得清淡一些，控制好飲食，還讓家人多看著點(diǎn)。

張大哥在問(wèn)醫(yī)生早上喝一杯溫水，對(duì)降血脂有用嗎 ？醫(yī)生告訴張大哥說(shuō)早上空腹喝一杯水能降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，但對(duì)降血脂的效果很小。

回家以后張大哥將酒和豬蹄雞爪都戒掉了，每天吃一些清淡的食物，還在朋友的介紹下補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)元素，每天堅(jiān)持鍛煉，過(guò)了半年以后，再去醫(yī)院檢查的時(shí)候，血脂漸漸地平穩(wěn)了。

若想遠(yuǎn)離高血脂，首先需要遠(yuǎn)離這“3物”

1、膽固醇高的食物

像是豬肚、豬肝、蛋黃等食物，深受人們的喜愛(ài)，殊不知，這些食物中含有非常多的膽固醇，食用過(guò)多，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的出現(xiàn)。

雖然膽固醇是身體中不可或缺的一種物質(zhì)，但每日攝取的膽固醇最好不要超過(guò)200毫克。

2、酒精

現(xiàn)在人的生活壓力越來(lái)越大，很多人喜歡用酒精來(lái)麻痹自己、放松壓力，殊不知，這樣是不可取的。

因?yàn)榫凭珪?huì)刺激脂肪組織中的脂肪酶。使脂肪酶釋放到血液里面，還會(huì)阻抑血液中極低密度蛋白質(zhì)的清除，加速高血脂的出現(xiàn)。

3、高糖食物

像是巧克力、冰淇淋、果醬、水果糖等食物，香甜美味，深受人們的喜愛(ài)。

殊不知，高糖食物雖然美味，但也是不能長(zhǎng)時(shí)間食用的一種食物，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間食用高糖食物，身體不能及時(shí)地消化，會(huì)使糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，加速高血脂的出現(xiàn)。

張大哥的降脂方法分享：

1、改善飲食

患有高血脂的人，需注意日常生活中的飲食，要注意飲食平衡，且多樣化，除了米面雜糧食用均衡食用以外，還要多吃一些綠色的新鮮蔬菜。

可以常吃一些瘦肉、魚(yú)類、豆制品、魚(yú)類、牛奶、水果等，少吃動(dòng)物油及糖，建議：不暴飲暴食，遠(yuǎn)離咖啡與濃茶，多吃一些木耳、山楂，有助降血脂。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)期的飲食不注意節(jié)制，生活無(wú)律，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，陰陽(yáng)失去平衡，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽汁分泌 減少，食物不能完全代謝，部分膽汁逆行反流入胃，與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心 、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適現(xiàn)象，隨時(shí)可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較 少

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

這里需要轉(zhuǎn)變的不僅僅是認(rèn)知，而且需要從行動(dòng)來(lái)證明，挑戰(zhàn)自己的潛規(guī)則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節(jié)假日到蘇北灌南等地采挖些苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調(diào)之，盡量煮著用，平時(shí)注意保暖，不可受涼。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于改善身體的健康狀況，降低身體的脂肪含量。

例如跳繩、跑步、打太極、深蹲等，最好根據(jù)自身的情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)能夠有效地加速血液的代謝減少血脂，另外還需要戒煙戒酒。