入夏之后，持續(xù)高溫天氣越來越常見，不少人一動(dòng)就是一身汗，出汗多了之后，往往還會(huì)發(fā)現(xiàn)小便量也變少了。很多人覺得天熱出汗是正常現(xiàn)象，多排汗還能排毒，少排尿只是因?yàn)樗侄紡暮钩鋈チ耍悴簧鲜裁创笫隆５嗅t(yī)養(yǎng)生里早有說法：“汗為心之液”“汗為心之苗”，長(zhǎng)期出汗過多，不僅會(huì)耗傷心氣，還會(huì)連鎖影響到腎臟健康，對(duì)于本身就有心腎基礎(chǔ)病的朋友來說，盛夏高溫更要把住汗與尿這道養(yǎng)生關(guān)。

一、汗尿相依：出汗多為什么會(huì)連累心腎

我們的身體就像一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的水池，進(jìn)的水和出的水總量基本維持穩(wěn)定。天氣炎熱的時(shí)候，身體為了散熱，毛孔開泄，水分就更多地通過汗液排出體外，相應(yīng)地，通過尿液排出的水分就會(huì)減少。短期的汗多尿少是身體的正常調(diào)節(jié)，可如果長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境里，持續(xù)出汗多、持續(xù)尿量少，問題就會(huì)慢慢找上門。

首先是對(duì)心臟的損耗。中醫(yī)講，汗是由津液轉(zhuǎn)化而來，而津液是血液的重要組成部分，心主血，所以也就有了“汗為心之苗”“汗為心之液”的說法。正常出汗可以調(diào)節(jié)體溫，排出代謝廢物，可如果出汗過多，就會(huì)過度耗散心的氣血，心氣陰不足，就會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、失眠這些問題，本身就有冠心病、心衰等心臟基礎(chǔ)病的人，過度出汗甚至可能誘發(fā)急性。

其次是對(duì)腎臟的影響，這里就應(yīng)驗(yàn)了那句老話“流水不腐，戶樞不蠹”。尿路本身就不是完全無菌的環(huán)境，正常排尿的過程，其實(shí)就是不斷沖刷尿路，把細(xì)菌及時(shí)排出體外的過程。如果長(zhǎng)期尿量少、排尿頻次低，尿路缺少足夠的尿液沖刷，細(xì)菌就會(huì)在尿路黏膜上不斷繁殖，繁殖到一定數(shù)量之后，就會(huì)沿著尿路逆行往上走，一直侵犯到腎盂、腎組織，久而久之就會(huì)引發(fā)尿路感染、慢性腎盂腎炎等問題，對(duì)于本身就有慢性腎病、腎功能不全的患者來說，這種逆行感染還會(huì)加重原本的腎臟病變，甚至誘發(fā)急性腎損傷。

從中醫(yī)五行的角度來看，心屬火，腎屬水，正常情況下，腎水向上涵養(yǎng)心陽(yáng)，心火向下溫煦腎水，這種“水火既濟(jì)”的平衡是身體保持健康的基礎(chǔ)。大熱天暑氣蒸騰，本身就容易耗傷津液，津液不足，腎水就會(huì)虧虛，腎水虧了就沒法向上制約心火，心火過旺又會(huì)反過來耗傷更多津液，平衡被打破之后，心腎都得不到濡養(yǎng)，自然就容易出問題。

二、高溫天養(yǎng)心腎，重點(diǎn)要調(diào)汗尿

大熱天想要養(yǎng)護(hù)心腎，核心就是維持身體的水液平衡，控制異常出汗，保證足夠尿量，不要讓心腎被過度耗損。這里給大家分享幾個(gè)實(shí)用的方法：

第一，主動(dòng)躲避高溫，減少不必要的出汗。很多人覺得夏天就該多出汗排排毒，于是刻意在正午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，或者蒸桑拿、捂汗，其實(shí)對(duì)于體質(zhì)虛弱或者有心腎基礎(chǔ)病的人來說，這種做法反而會(huì)傷身。持續(xù)高溫天氣里，最好避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段外出，室內(nèi)可以適度開空調(diào)降溫，把室溫維持在24-26℃左右，不要讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫高濕環(huán)境里，自然就能減少不必要的出汗。如果需要外出，一定要做好防曬，帶上足夠的水，不要長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下停留。

第二，及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝。出汗多了之后，身體缺水自然尿量就少，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是維持尿量最直接的辦法。不要等到感覺到口渴了再喝水，那個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。高溫天可以每隔半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝100-200毫升溫水，少量多次補(bǔ)充，不要一次性猛灌大量冰水，冰水不僅會(huì)刺激腸胃，還會(huì)導(dǎo)致毛孔驟然閉合，影響散熱，反而容易引發(fā)中暑。對(duì)于心腎功能正常的人來說，每天的飲水量可以維持在1500-2000毫升，保證每天的尿量能達(dá)到1000毫升以上，這樣就能足夠沖刷尿路，減少細(xì)菌繁殖的風(fēng)險(xiǎn)。如果本身已經(jīng)有心腎功能不全，需要控制飲水量，可以按照醫(yī)生的建議調(diào)整，不要盲目多喝水，但也不能因?yàn)榕履[就完全不喝，導(dǎo)致尿量過少。

第三，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免過度出汗。夏天運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或者傍晚氣溫比較低的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)方式也選擇散步、打太極、八段錦這類溫和的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免出一身大汗。運(yùn)動(dòng)之后如果出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)充溫水或者淡鹽水，不要吹冷風(fēng)，不要馬上沖涼水澡，避免寒濕入侵。

對(duì)于本身就有自汗、盜汗問題，動(dòng)不動(dòng)就一身汗的朋友，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用一些益氣斂汗的方法調(diào)理，減少異常出汗對(duì)心氣的耗損。

三、盛夏飲食多補(bǔ)津液，幫你調(diào)和水火

按照中醫(yī)的養(yǎng)生思路，大熱天暑熱耗津，我們?cè)陲嬍成暇鸵喑砸恍┭a(bǔ)養(yǎng)津液的食物，幫助滋養(yǎng)腎水，制約心火，維持水火既濟(jì)的平衡。這里給大家推薦幾種適合夏天的補(bǔ)津液食物：

第一種就是應(yīng)季的瓜類，比如西瓜、冬瓜、黃瓜。西瓜本身就是天生的“白虎湯”，能清熱除煩、生津止渴，夏天吃一點(diǎn)西瓜，可以快速補(bǔ)充出汗流失的水分和津液，不過要注意不要吃剛從冰箱拿出來的冰西瓜，脾胃虛弱的人也不要一次吃太多。冬瓜味甘淡，能清熱利水，不僅能補(bǔ)津液，還能幫助排出體內(nèi)多余的水濕，不會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)，夏天喝一點(diǎn)冬瓜湯，既補(bǔ)水又消暑。

第二種是湯羹類食物，比如銀耳百合羹、蓮子綠豆湯。銀耳本身就是滋陰生津的好食材，搭配百合、蓮子，既能補(bǔ)肺腎之陰，又能清心火，夏天喝一碗冰潤(rùn)的銀耳百合羹，不僅口感清甜，還能慢慢補(bǔ)養(yǎng)流失的津液，改善心陰不足引起的心煩、失眠。綠豆湯更是夏天的標(biāo)配，能清熱解暑、除煩止渴，煮的時(shí)候不要煮得太爛，湯色碧綠的時(shí)候喝，清熱生津的效果最好，本身脾胃偏寒的人可以加一點(diǎn)紅豆，中和寒性。

第三種是酸味的食物，中醫(yī)講“酸能斂汗生津”，夏天出汗多的人，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)酸味食物，比如酸梅湯、番茄、獼猴桃、檸檬。酸梅湯用烏梅、山楂、甘草熬制，不僅能斂汗生津，還能開胃消食，夏天喝酸梅湯比喝冰鎮(zhèn)甜飲料更健康，還能補(bǔ)充出汗流失的水分，幫助斂心氣。

需要注意的是，大熱天要少吃辛辣刺激、油膩重口的食物，這些食物會(huì)助火生熱，耗傷津液，還會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。本身有心腎基礎(chǔ)病的人，還要注意控制鹽的攝入，不要吃太咸，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，升高血壓，加重心腎負(fù)擔(dān)。

四、特殊人群更要提高警惕

對(duì)于本身就有冠心病、高血壓、心力衰竭等心臟基礎(chǔ)病，以及慢性腎炎、腎功能不全等腎臟基礎(chǔ)病的人群來說，持續(xù)高溫天更要格外注意。高溫環(huán)境下，身體交感神經(jīng)興奮，心率加快，心肌耗氧量增加，出汗多導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度升高，更容易誘發(fā)心腦血管急性事件；而尿量少引發(fā)的尿路感染，又會(huì)反過來加重腎臟損傷，甚至誘發(fā)腎功能急性惡化。

所以這類人群在高溫天，除了要做好補(bǔ)水、控溫、調(diào)整飲食之外，還要格外注意自己的身體信號(hào)，如果出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、乏力加重，或者下肢水腫加重、尿量明顯減少、發(fā)熱腰痛這些情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延，避免小問題發(fā)展成嚴(yán)重疾病。

其實(shí)夏天養(yǎng)生，核心就是順應(yīng)天氣變化，及時(shí)調(diào)整自己的生活方式，不要過度耗損自己的津液氣血。大熱天里，把住出汗和排尿的平衡，補(bǔ)夠津液，調(diào)和心腎，就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過整個(gè)夏天。