北京
投入到大自然之中，是最令人開心的事情，關于這一點，人們一直都是知道的。
不管你當下正處于何種困擾之中，走進大自然都會讓你的感覺好一些。然而，“感覺”這種東西完全出自于大腦，為什么走進大自然就會使大腦做出反應？這種好的感覺又是從大腦中哪一部分發出來的呢？2026年2月份，麥吉爾大學精神病學系研究員馬爾·埃斯塔雷拉斯領導的團隊，聯合智利阿道夫·伊瓦涅斯大學的同事，在《神經科學與生物行為評論》上發表了一項綜合分析。
這是迄今為止最全面的一篇研究，該研究對來自腦電圖、功能性核磁共振成像等不同技術手段的100多項腦成像進行了綜合分析，終于得出了一個清晰的答案：只需要在自然環境下待上三分鐘，大腦就會出現可測量的生理變化。
那么，大自然中到底有什么會影響我們的大腦呢？大腦的變化又是如何發生的呢？研究人員發現，大腦對自然環境的響應是一個環環相扣的級聯過程。一切都始于我們的感官接收到來自大自然的信息。大自然中有什么信息呢？
大自然中充滿了分形結構。
天空中云朵的邊緣、森林中樹葉的脈絡、海邊起伏的波浪，這些都是重復但不單調的組織信息。這些信息與人類大腦在漫長的演化過程中形成的處理偏好恰好契合，于是感官負擔大幅減輕了，整體壓力隨之下降，這使得大腦中負責檢測威脅的杏仁核活動開始降低，我們的身體會相繼出現心率減慢和呼吸加深的變化。這一切都是研究人員通過腦成像數據中的神經信號變化發現的。反觀我們日常生活的環境，城市的建筑、電子屏幕，這一切的事物呈現出來的都是高密度、快節奏的刺激信號，所以我們的大腦會時刻處于警覺的狀態，使人一刻也不得放松。
大腦的持續警覺會使人整體陷入一種不自覺的緊張狀態，這種緊張又會反作用于人的精神和心理狀態。
此外，無論是身體還是大腦，緊張的狀態都會額外消耗巨大的能量，使人變得更容易疲憊。但當我們進入到大自然中，被強制鎖定在某個目標上的注意力，就會因環境的引導而發生流動，進入到一種修復模式之中。只要在自然環境下待的時間足夠長，我們身體中的神經網絡就會逐漸安靜下來，此時一個最為顯著的感受變化就是那些在腦子里反復打轉的念頭逐漸消失了。
平日里我們總是不斷地自我懷疑和焦慮，但這些反復打轉的不良念頭都是源于神經網絡的躁動不安，當神經網絡因大腦的變化而逐漸安靜下來，這些自我懷疑和焦慮自然也就消失不見了。
以前我們僅憑直覺就知道大自然可以讓人感覺變好，現在神經科學又用觀測數據證明了這并非錯覺。所以每個人都應該親近自然，有空就到公園里散散步、在河邊或樹林中小坐一會，都能夠促使我們的大腦發生正向變化。
研究發現，接觸自然，三分鐘是一個閾值，超過了這個閾值，大腦就會發生可測量的變化，但這并不意味著三分鐘就夠了。
因為在自然環境下待的時間越長，便能夠產生更大、更持久的效果，給大腦帶來更大的變化。但如果你實在沒有時間，花上三五分鐘與自然來個短暫的接觸也是有益的。埃斯塔雷拉斯指出，休息可以讓我們的大腦停止接收刺激信號，但接觸大自然能夠讓大腦主動去接收另一種完全不同的感官信號，這是單純的休息所無法做到的。
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